De belangrijkste vitaminen en mineralen voor een gezonde huid

Vitaminen en mineralen zijn gunstig voor ons lichaam om een ​​gezonde huid te bevorderen. Ontdek welke vitamines geschikt zijn voor uw huidtype, voor verschillende huidproblemen zoals acne, mee-eters, puistjes, puistjes of rimpels.

Vitaminen en antioxidanten zijn gunstig voor ons lichaam dat volledige voeding nodig heeft om een ​​gezonde huid te bevorderen. Ontdek welke het beste bij je huidtype past!

Vitamine A
Wanneer uw vitamine A-spiegel daalt, wordt uw haar broos, droogt uw huid gemakkelijker uit en begint te vervellen - vitamine A-tekort kan ook acne veroorzaken.
Vitamine A werkt als een antioxidant om schadelijke elementen in onze huid te neutraliseren, helpt rimpels en acne te voorkomen omdat het de talgproductie helpt verminderen, herstelt ook schade door de zon en houdt onze huid jeugdig.
Lever, melk, eigeel, wortelen, donkergroene bladgroenten zoals spinazie, waterkers, broccoli en geel fruit bevatten veel vitamine A. Crèmes op basis van Retin A - een gedraaide vorm van het vitamine A-molecuul - worden sterk aanbevolen door dermatologen om acne, donkere kringen te behandelen en om expressierimpels, levervlekken en zonneschade te verminderen.

Houd er rekening mee dat het potentieel gevaarlijk is om vitamine A in de vorm van een supplement te nemen zonder toezicht van uw arts, omdat het wordt opgeslagen in de lever en een teveel kan ernstige leverschade veroorzaken.
Ook dat vitamine A-supplementen die worden ingenomen terwijl een vrouw zwanger is, kunnen leiden tot geboorteafwijkingen.

Vitamine B-complex
Een andere voedingsstof die perfect 'huidvoedsel' lijkt te zijn, is biotine, een lid van het vitamine B-complex
(ook bekend als vitamine H).

Je hebt misschien "Hair, Skin, Nail"-supplementen in de winkelschappen gezien - ze bevatten een hoog gehalte aan biotine.
Een tekort aan deze vitamine veroorzaakt dermatitis (ontsteking van de huid), haaruitval en broze nagels.
Biotinerijk voedsel omvat kaas, melk, noten, sojabonen, bloemkool, maïs, groene erwten, linzen, champignons, vlees, vis, eieren, pindakaas, gevogelte, volkoren voedsel (vooral haver) en lever.
Het lichaam maakt ook zijn eigen biotine aan, via bacteriën in de darmen.

Zie ook:10 gezonde voedingsmiddelen voor een heldere huid en glanzend haar

Vitamine C
Vitamine C - een andere 'supervitamine' - zou in de vorm van L-ascorbinezuur moeten zijn om nuttig en effectief te zijn voor de huid. Studies tonen aan dat vitamine C tot tweeënzeventig uur in de huid kan blijven, als het eenmaal op de huid wordt aangebracht.
Op vitamine C gebaseerde cosmetica die L-ascorbinezuur bevat - de meest stabiele vorm van deze vitamine die door de huidlagen dringt, de collageensynthese verhoogt, UV-bescherming biedt en vrije radicalen neutraliseert. Dit natuurlijke huidverzorgingsingrediënt kan ook helpen bij het genezen van kleine snijwonden en wonden.

Onthoud wel dat wanneer er op het etiket "vitamine C" staat op de natuurlijke huidverzorgingsproducten, dit niet betekent dat het L-ascorbinezuur bevat - bepaalde natuurlijke huidverzorgingsproducten bevatten ascorbinezuur in een vitamine C-complex. Weet welke vorm van vitamine C wordt gebruikt.

Vitamine E
Vitamine E is vanwege zijn antioxiderende werking van vitaal belang bij het beschermen van huidcellen tegen ultraviolet licht, vervuiling, medicijnen en andere elementen die celbeschadigende vrije radicalen produceren.
Gebruikt als basisingrediënt in cosmetische producten, biedt dit enig voordeel bij het voorkomen en behandelen van zonnebrand, speelt het een rol bij het tegengaan van huidveroudering.
Helpt de huid er jonger uit te zien door fijne lijntjes en rimpels te verminderen, en helpt ook om striae en ouderdomsvlekken te verminderen.

Over het algemeen wordt voor huidverzorging meer voordeel behaald door plaatselijke toediening van vitamine E door middel van crèmes of lotions dan door het oraal in te nemen. De huid kan natuurlijke vitamine Eeffectief opnemen.
Het oraal innemen van vitamine E is echter belangrijk voor de goede gezondheid van andere delen van het lichaam.
Geweldige voedselbronnen van vitamine E zijn zonnebloempitten, plantaardige olie, tomaten en tomatenproducten, gemengde noten, wortelen, broccoli, spinazie, groenten, zoete aardappelen.

Zink
Een van de vele huidvriendelijke mineralen is het zink. Zink is ook nodig voor de synthese van eiwitten en collageen - wat goed is voor wondgenezing en een gezonde huid.
De meeste cosmetica die acne behandelen, bevatten zink, omdat acne zelf soms een symptoom is van een zinktekort.
Zink is ook nodig voor het weefsel van het haar, de nagels en de huid om in topvorm te zijn.
Inwendig ingenomen of plaatselijk gebruikt, werkt zink om de huid te zuiveren door vettigheid te temmen en verzacht het vlekken om sneller te verdwijnen, en helpt ook acnelittekens te genezen.
Cosmetica op basis van zink wordt echter niet aanbevolen voor een droge, vochtarme huid.
De beste bronnen van zink zijn rundvlees, lamsvlees, varkensvlees, krabvlees, kalkoen, kip, kreeft, mosselen en zalm.
Zie ook:Beste vitamines voor snellere haargroei

Foto:Thinkstock