Als je je afvraagt hoe je beter kunt slapen in de zomer om er op je best uit te zien en je elke dag energiek te voelen, moet je een paar veranderingen aanbrengen in zowel je dagen als nachten om de rust te krijgen die je nodig hebt.
Ontdek hoe u koel blijft tijdens warme zomernachten en hoe u ervoor zorgt dat u voldoende slaapt, ook als u overdag dutjes doet. Met deze eenvoudige tips zul je je veel meer uitgerust voelen en zal je schoonheidsslaapje niet lijden in de warmere maanden van het jaar.
Of je nu wel of geen airconditioning in de slaapkamer hebt, het is belangrijk om je lichaamstemperatuur te verlagen voordat je gaat slapen. Een verkoelende douche kan veel helpen, of gewoon een paar gebieden met koud water wassen:gezicht, nek, polsen, binnenkant van de ellebogen , achterkant van de knieën en enkels. Droog niet volledig af. Laat in plaats daarvan het koele water vanzelf verdampen en je krijgt een krachtig verkoelend effect.
Een van de beste antwoorden op de vraag hoe je beter kunt slapen in de zomer, is ervoor te zorgen dat je de juiste dingen eet voordat je naar bed gaat. Het verteren van een zware maaltijd zal je lichaamstemperatuur verhogen, dus ga voor een licht en verkoelend diner. Fruit en salades zijn een goede optie, maar als je vlees eet als avondeten, zorg er dan voor dat je ten minste drie uur de tijd hebt om het te verteren voordat je naar bed gaat.
Net als bij een grote maaltijd, kan lichaamsbeweging je lichaam in de verkeerde slaapstand brengen. U moet tijdens de zomer op de koele ochtenden trainen, maar als u de voorkeur geeft aan middagen, zorg er dan voor dat u ten minste 3-4 uur rust tussen het sporten en slapen.
Als je klaar bent om je poging om beter te slapen in de zomer op te geven, omdat je 's nachts gewoon niet genoeg kunt rusten, maak dan tijd voor een middagdutje. Zelfs 20 tot 40 minuten slaap overdag kan je helpen om je energieker te voelen.
Terwijl airconditioning uw comfort tijdens zomernachten kan verhogen, is slapen met de ramen open voor veel mensen de enige optie. Als je dat doet, zorg er dan voor dat je oordopjes gebruikt, zodat je echt de rust krijgt die je nodig hebt zonder gestoord te worden door dieren of andere geluiden die je lichte zomerslaap kunnen verstoren.
Een van de beste antwoorden op hoe u beter kunt slapen in de zomer, is ervoor te zorgen dat u alleen lakens van 100% katoen gebruikt. Laat stoffen satijn of zijde liggen voor kouder weer en zorg ervoor dat je matras en kussenbeschermer 's nachts niet warm worden.
Als je uitgedroogd bent, krijg je geen goede nachtrust. Behalve dat je de hele dag gehydrateerd blijft, drink je net voor het slapengaan een extra glas water om ervoor te zorgen dat je geen pijn krijgt die verband houdt met uitdroging.
Zie ook:9 redenen om meer water te drinken
Zonder airconditioning is een goed antwoord op de vraag hoe je beter kunt slapen in de zomer ervoor zorgen dat je de juiste temperatuur krijgt. Omdat warmte stijgt, slaapt u in de zomer op de begane grond, of stapt u zelfs uit bed en slaapt u met uw matras op de grond.
Met een natte hoes gaan slapen is een handige truc die mensen gebruiken in gebieden met zeer hoge temperaturen, maar als je het niet gebruikt, zorg er dan voor dat je jezelf niet te veel bedekt. Slapen met onbedekte voeten is altijd verkoelend.
Zelfs als je op de juiste manier gehydrateerd blijft, is een van de meest eenvoudige manieren om in de zomer beter te slapen, het beperken van alcoholische dranken. Ze verhogen je lichaamstemperatuur en veroorzaken slaapproblemen, dus kies ervoor om voor het slapengaan niet-alcoholische dranken te gebruiken.
Mis het niet:beroemdheden die niet drinken
Je kussen beschermen met een speciale hoes onder de kussensloop is niet voldoende. Zorg ervoor dat je het dagelijks pluist en zelfs om de paar maanden een dag in de zon zet om het te luchten. Je eigen zweet op het kussen ruiken, helpt je niet om beter te slapen.
Vraagt u zich af hoe u in de zomer beter kunt slapen zonder airconditioning? Wees creatief! Van bevroren waterflessen en ijspakken tot speciale koelhanddoeken of een kom gevuld met ijs voor een stille ventilator, er zijn veel manieren om koel te blijven tijdens warme zomeravonden.
