Als gekke hormonen je naar beneden halen, houd moed! Opluchting
is net om de keukenhoek!
Velen van ons gaan ervan uit dat een goed dieet … nou ja, een goed dieet is, ongeacht onze leeftijd. Maar steeds meer artsen erkennen dat
bepaalde levensfasen unieke en verschillende voedingsproblemen
uitdagingen met zich meebrengen. En de menopauze is geen uitzondering.
Van dagelijkse symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten, stemming
schommels en vermoeidheid, tot langetermijnrisico's voor hartaandoeningen,
borst- en endometriumkanker en osteoporose – artsen weten nu dat
dat wat u eet, vooral op middelbare leeftijd, kan een
integrale rol spelen in uw onmiddellijke en uw gezondheid op de lange termijn.
Bekijk deze
'menopauzevriendelijke' voedingsmiddelen om u te helpen de symptomen van vandaag aan te pakken en een basis te leggen
om u morgen beter te voelen.
Meopauze vriendelijk voedsel
1.Hormoonboosters: Kersen, bananen, appels en citrusvruchten
fruit kan een soort booster zijn voor afnemende hormonen. De
sleutel ligt in hun hoge concentratie van "fyto-oestrogenen"-plant
hormonen die een deel van de symptomen kunnen verminderen, zoals
opvliegers, nachtelijk zweten en slapeloosheid, die kunnen optreden wanneer
hormoonspiegels nemen af.
Andere hormoonversterkers zijn onder meer volkoren granen zoals tarwe, gerst,
bruine rijst en haver en rogge, plus specerijen zoals venkel, peterselie,
rode klaver, salie en kaneel.
2. Vitamine E-boosters – Veel deskundigen melden dat voedingsmiddelen
rijk aan vitamine E – zoals tarwekiemen, noten en sojabonen of
saffloerolie – echte energieboosters zijn die de
perimenopauze bestrijden. Voeg ze toe aan uw dieet en u kunt ook
een nieuw gevoel van welzijn en minder midlife-symptomen ervaren,
waaronder intieme droogheid en opvliegers.
3. Cacium/Vitamine D-boosters – Het is geen geheim dat voedingsmiddelen
rijk aan calcium en vitamine D de botsterkte kunnen verhogen en
de algehele gezondheid van uw skelet verbeteren. Maar nu blijkt uit nieuw bewijs
dezelfde voedingsmiddelen kunnen ook helpen om verwarde, hormonaal geplaagde zenuwen te kalmeren
en zelfs het risico op hoge bloeddruk te verminderen. Voedsel om elke dag op te nemen:1 kopje magere yoghurt, 1 kopje magere melk,
I ons magere Zwitserse kaas (van nature laag in natrium), of
magere cheddarkaas .
4. Opvliegers-eliminatoren: · Vissen met een hoog gehalte aan omega-3-oliën en
vitamine E, waaronder makreel, blauwe vis, tonijn, zalm,
botervis, pompano, schelvis – tot 12 ons per week. · Noten
waaronder brazilië en walnoten. · Zaden zoals anijs, vlas of
sesam. · Citruspulp en druiven. · Cayennepeper (met
met mate verminderen flitsen - teveel kan het veroorzaken, dus
experimenteer eerst met kleine doses). · Sojaproducten inclusief tofu,
sojamelk, sojameel.
Te vermijden voedingsmiddelen tijdens de menopauze:
Overmatige suiker – omdat het de hunkering kan stimuleren,
de eetlust kan verhogen en het vermogen van het lichaam om calcium en
fosfor te gebruiken dat nodig is om botten op te bouwen, kan onderdrukken en onderdrukken.
Vetten en cholesterol:Als de oestrogeenspiegels dalen, kan het cholesterol
stijgen. Het verminderen van de inname van vet voedsel kan compenseren voor de
controle die u verliest wanneer de hormoonspiegels kelderen.
Alcohol – Een beetje is goed, veel kan de menopauze verergeren
symptomen dus beperk de inname tot één glas wijn per dag of minder -
en veel minder als u risico loopt op borstkanker.
Ga voor meer gezonde voeding die de symptomen van de menopauze kan verlichten naar
http://www.YourMenopause.com of haal een exemplaar van
Your Perfectly Pampered Menopauze door Colette Bouchez
