Hoe kunt u uw geestelijke gezondheid verbeteren? 10 tips
Geestelijke gezondheidsproblemen komen veel vaker voor dan u misschien wist en ongeveer één op de vier mensen krijgt elk jaar een of andere vorm van psychische problemen. Dat zijn veel mensen, maar toch, psychische problemen zijn niet iets waar mensen graag over praten. Misschien is dat de reden waarom zoveel mensen stappen ondernemen om voor hun fysieke gezondheid te zorgen, maar hun mentale gezondheid volledig negeren. De snelle manier waarop we tegenwoordig ons leven leiden, legt een enorme mentale druk op ons, dus we zouden stappen moeten ondernemen om onze geest te helpen omgaan met de stress en de druk. Hier zijn tien eenvoudige dingen die je kunt doen om je mentale gezondheid te verbeteren, omdat het net zo belangrijk is als goed voor je lichaam zorgen.
1. Beperk kunstmatige stimulerende middelen
Hoewel het hebben van een psychische aandoening op geen enkele manier betekent dat iemand een probleem heeft met middelenmisbruik, gaan de twee dingen vaak hand in hand. Het is belangrijk om te onthouden dat alcohol een depressivum is, cafeïne kan verergeren of angst veroorzaken, en recreatieve drugs worden vaak in verband gebracht met paranoia. Door uw inname van alle kunstmatige stimulerende middelen te beperken, kunt u dat natuurlijke evenwicht in uw geest behouden.
2. Zorg voor een regelmatig slaappatroon
Ervoor zorgen dat u voldoende slaapt, is een van de eenvoudigste manieren om de gezondheid van uw geest te beschermen. Je bent veel minder goed in staat om met stress om te gaan als je moe bent en je zult fouten gaan maken die je stress alleen maar zullen vergroten. Begin een routine van naar bed gaan op een fatsoenlijk uur, elke avond op hetzelfde tijdstip, en streef naar ongeveer acht uur slaap per nacht.
3. Neem voldoende beweging
Door de frisse lucht in te gaan en aan lichaamsbeweging te doen, kunnen ook psychische problemen worden verlicht. Lichaamsbeweging is de meest effectieve natuurlijke manier om je humeur te verbeteren en depressie en stress te verminderen. Het hoeft geen volledige training in een sportschool te zijn, een stevige wandeling rond de lunch is alles wat nodig is om je humeur te verbeteren.
4. Eet goed
Veel van de dingen die tot psychische problemen kunnen leiden, zijn allemaal met elkaar verbonden. Je hebt het te druk om te sporten, je werkt te laat om een goede nachtrust te kunnen krijgen, je kunt niet slapen omdat je niet genoeg beweegt en je hebt geen tijd om een goede maaltijd te eten. Regelmatig eten en gezond eten geeft je de energie die je nodig hebt om met de stress van de dag om te gaan, dus zorg ervoor dat je geen maaltijden overslaat en dat je onderweg niet te veel junkfood eet.
5. Wees niet bang om hulp te vragen
Een verbazingwekkend aantal mensen met een psychische aandoening worstelt er alleen mee en ze zoeken nooit hulp omdat ze zich schamen. Het is geen schande om je gestrest of laag te voelen, en artsen zijn er goed aan gewend om met dergelijke problemen om te gaan. Als u zich zorgen maakt over uw eigen geestelijke gezondheid, aarzel dan niet, bezoek uw arts en leg hem uit hoe u zich voelt. Als je het allemaal alleen probeert te doen, kunnen de dingen zich nog meer opstapelen en erger worden.
6. Breng tijd door met vrienden
Door tijd met vrienden en familie door te brengen, verdrijf je alle verontrustende gedachten en krijg je een nieuw perspectief op de dingen. Als je een goede vriend hebt die je vertrouwt, bespreek dan je gevoelens met hem, want als je over je problemen praat, zul je je er beter over voelen. Het zal je misschien verbazen dat sommige van je vrienden dezelfde problemen hebben gehad en dat ze je misschien goed advies kunnen geven.
7. Onthoud dat je pauzes moet nemen
Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je je geest rust geeft door pauzes te nemen. Het is bewezen dat mensen die elk jaar op vakantie gaan, minder snel depressief worden. Het is net zo belangrijk om overdag regelmatig tien minuten te pauzeren en ook in het weekend te leren hoe u uw werk kunt uitschakelen.
8. Fles je emoties niet op
Je gevoelens opkroppen zal je mentale gezondheid ook niet helpen. Als je zin hebt om te huilen, huil dan goed, of als je boos bent, ga dan naar de sportschool en schakel het uit op wat van de apparatuur daar. Als je het er niet uit laat, zullen die emoties zich alleen maar in je hoofd ophopen en je uiteindelijk een probleem kunnen bezorgen.
9. Begrijp de kracht van perceptie
Onze geest is erg goed in het voor de gek houden en vaak is wat we waarnemen niet de realiteit. Je interpretatie van een situatie is misschien helemaal niet gebaseerd op feiten en je blaast dingen misschien buiten proportie op. Ga er niet vanuit dat je weet wat er gaat gebeuren, zoek de feiten, praat met andere mensen en probeer de zaken in perspectief te houden.
10. Doe dingen in je eigen tempo en doe de dingen waar je blij van wordt
Jij zou degene moeten zijn die de baas is in je leven. Doe de dingen waarvan je weet dat ze je gelukkig zullen maken en niet de dingen waarvan je denkt dat ze andere mensen zullen plezieren of indruk zullen maken. Stel jezelf ook realistische doelen, zodat je niet constant moeite hebt om deadlines te halen die je niet gemakkelijk kunt halen.
Blijf gelukkig en gezond!
