Het Beach Body Boot Camp-dieet:ontbijtrecepten met minder dan 300 calorieën

Peter Ardito

Citroen-frambozen fruitsalade

• Combineer 1/4 kopje halfvolle ricotta en 1 theelepel frambozenjam.
• Meng 1 kopje verse frambozen, 1 eetlepel vers citroensap, 1 theelepel citroenschil en 2 theelepels honing.
• Bestrooi het ricottamengsel met het frambozenmengsel en bestrooi met 2 eetlepels geroosterde geschaafde amandelen.

Peter Ardito

Quiche met champignons en asperges

• Verwarm de oven voor op 350 graden F.
• Kluts 3 eieren plus 2 eiwitten door elkaar; meng 1/2 kop gehakte asperges, 1/2 kop gehakte champignons en 1/4 kop geraspte Zwitserse kaas.
• Giet het mengsel in 6 muffinvormpjes die zijn bedekt met een anti-aanbakspray.
• Bak 20 tot 25 minuten, tot de eieren gestold zijn.
• Eet 3 mini quiches met 1 sneetje geroosterd volkoren brood en een sinaasappel. (Bewaar de rest voor nog een ontbijt.)

Peter Ardito

Ontbijt Perzik Schoenmaker

• Hak 1 perzik in stukjes van 3/4-inch; meng met 1 eetlepel volkoren meel en 1/2 theelepel kaneel.
• Magnetron 2 tot 3 minuten en roer.
• Voeg 1 knapperige mueslireep toe (ongeveer 90 calorieën), in stukjes gebroken, en magnetron 1 minuut.
• Top met 1/2 kopje magere Griekse yoghurt en 2 theelepels honing.

Peter Ardito

Gebakken Eieren Met Kruiden

• Verwarm de oven voor op 350 graden F. Smeer een 6-ounce ramekin in met anti-aanbakspray.
• Breek 2 eieren in de voorbereide schaal en garneer met 2 eetlepels magere melk, 1 eetlepel gehakte verse bieslook, 1 eetlepel gehakte verse basilicum en een snufje zout en zwarte peper.
• Bak ongeveer 15 minuten, tot de eieren gestold zijn.
• Serveer met meloen en 1 sneetje geroosterd volkoren brood belegd met 1 theelepel boter.

Peter Ardito

Banaan-noot-eiwitpannenkoeken

• In een blender, combineer 1 banaan, 1/4 kop gerolde haver, 2 eetlepels magere kwark, 2 eiwitten en 1/2 theelepel vanille-extract; mix tot een gladde massa.
• Roer 2 theelepels gehakte walnoten erdoor.
• Verhit een grote koekenpan op middelhoog vuur en smeer in met anti-aanbakspray.
• Giet het beslag in de koekenpan om twee 4-inch pannenkoeken te maken; kook 3 minuten aan elke kant.
• Besprenkel met 2 theelepels ahornsiroop.

Peter Ardito

Tex-Mex Tofu Scramble

• Mash 3 ons uitgelekte stevige tofu met een vork.
• Verhit 1 theelepel olijfolie in een middelgrote koekenpan op middelhoog vuur en bak tofu en 1/8 theelepel kurkuma 3 minuten.
• Voeg 1/4 kop salsa en 1/4 kop zwarte bonen uit blik toe, gespoeld en uitgelekt; bak 5 minuten.
• Bedek met 2 eetlepels gehakte koriander en serveer met 1/2 grapefruit en 1 sneetje geroosterd volkoren brood met daarop 1 theelepel boter.

Peter Ardito

Wafels met bosbessensiroop en kalkoenworst

• Combineer in een blender 1/2 kop bevroren ongezoete bosbessen, ontdooid en 1 eetlepel ahornsiroop; pureer tot een gladde massa.
• Verwarm 1 kalkoenworstlink in de magnetron.
• Toast 2 diepgevroren volkoren wafels en bedek ze met het siroopmengsel.
• Serveer met worst.

Peter Ardito

Krijg meer afslankmaaltijden

Mix en match deze lunches, diners en snacks voor in totaal 1.500 calorieën per dag. Combineer het met ons Beach Body Boot Camp-trainingsplan en je valt in één maand 10 kilo af!

Ontvang lunchrecepten van minder dan 400 calorieën

Ontvang dinerrecepten van minder dan 500 calorieën

Krijg snacks van minder dan 150 calorieën