Ja, we hebben allemaal gemerkt dat het ontbijt misschien wel het belangrijkste diner van de dag is, maar ben je verantwoordelijk genoeg geweest om het niet te missen? Terwijl je elke ochtend de deur uitgaat met een kind om je nek en een schoen op onze basis, is het ontbijt maar al te eenvoudig om te missen. Probeer deze snelle ontbijtsuggesties die u indien nodig snel kunt inpakken om aan tafel te consumeren:
1. U heeft misschien de neiging om later tijdens de reis meer te consumeren voor de lunch of voor snacks wanneer u het ontbijt overslaat. Doe je best om vezels en eiwitten in je ontbijt te verwerken, zodat je een gelukkig en compleet gevoel krijgt. Maaltijden die eenvoudig verlopen en te krijgen zijn, zijn uitstekend als u niet thuis bent, haal en probeer daarom bijvoorbeeld een banaan samen met een appel. De aardbei alleen voorziet je van 16% van je vezelbehoefte en 110 calorieën, plus 1 g eiwit. Voeg een appel toe en je bent 36% van je vezels en maar liefst 190 calorieën.
2. Diëtisten raden niet meer dan 1-2 gram verzadigd vet aan voor het ontbijt, samen met het voorkomen van supersuikerrijke voedingsmiddelen zoals zoete granen en gebak en maximaal 5 gram heel. Er zijn kant-en-klaar fruit over het andere aspect en potten die kwark op een enkel aspect leveren, maar dit is echt alles wat je zelf kunt krijgen terwijl de deur naar buiten loopt. Dit mengsel geeft je de vitamines die aanwezig zijn in het nieuwe fruit en blijft onder de suiker- en vetbehoefte.
3. Uiteindelijk wil je de hoeveelheid tijd in je routine programmeren om echt een ontbijt te maken dat op en zeker niet snel in beweging is. Dineren als ontbijt is meestal niet iets vreselijks op basis van wat je als lunch had. Het is duidelijk dat het proces absoluut is wat je smaakpapillen nodig hebben, maar wanneer je smaakpapillen door jou worden getraind, kan het avondeten heel comfortabel zijn voor het ontbijt. Voedingsdeskundigen raden een vorm van eiwitbron aan voor het ontbijt, waarom gooi je gevogelte of het gevogelte van gisteren niet in een graantortilla-plaats of met volkorenbrood als je op weg bent naar de deuropening? Gecombineerd met een beetje fruit als aardbei of een appel, krijg je eiwitvezels en suikers binnen!
Met nauwelijks planning zijn deze ontbijtsuggesties niet moeilijk te krijgen en gaan ze ook op je drukste dagen door. Mis het belangrijkste diner van de dag niet; het ontbijt geeft je zowel de werkelijke kracht als de psychologische kracht die je overdag zou willen hebben. U zult minder geneigd zijn om voor de maaltijd en tussen voedsel te behandelen, wanneer u ontbijt eet, ook kost het gewoonlijk tijd om te organiseren dan diner of lunch. Sta een paar minuten eerder op, doe de avond ervoor een functie of bewaar goed vers fruit om onderweg naar buiten te grijpen. Mis het gewoon niet! Deze mix voorziet je van de vitamines die aanwezig zijn in het nieuwe fruit en blijft onder de suiker- en vetbehoefte. Snel gezond ontbijt
