Vraag hallo ik ben 5 weken en 5 dagen zwanger ik maak me om de een of andere reden echt zorgen over het verliezen van de baby. ik stopte met het drinken van frisdrank en met hardlopen en joggen. ik eet meer maar ik ben onder het gewicht kan dat de baby schaden? ik slik prenatl pillen en ik heb pas een dokter appt tot 16 juli is er iets anders dat ik kan doen om de baby veilig te houden...
Antwoord Beste Heather,
Probeer te ontspannen en niet te stressen. Het is normaal om je een beetje zorgen te maken, maar probeer je niet al te veel zorgen te maken. Matige lichaamsbeweging is prima. In plaats van hardlopen kun je zeker een stevige wandeling maken. In feite is dat GEWELDIG voor jou en de baby. Het is gemakkelijker op je knieën dan hardlopen en kan gemakkelijk in je schema worden verwerkt als je al hebt gerend. Fietsen kan ook prima. Een hometrainer is een goede oefening omdat je minder kans hebt om te vallen. Fitnessprofessionals zeggen dat zwemmen de veiligste oefening is voor zwangere vrouwen. Zwemmen houdt je lichaam strak zonder gewicht en stress toe te voegen aan je gewrichten. Draag bij elke inspanning geen strakke kleding, maar draag wel een goede sportbeha die je goed ondersteunt. Draag schoenen die goede ondersteuning bieden en niet glad zijn, zodat je niet valt. Adem diep in, drink veel water en vergeet niet om uw hartslag onder de 140 slagen per minuut te houden. Stop met sporten als u last heeft van vaginale bloedingen, duizeligheid, flauwvallen, kortademigheid, weeën of misselijkheid.
Bezuinigen op je cafeïne was een geweldig idee, aangezien cafeïne een stimulerend middel is - het verhoogt je bloeddruk en hartslag, die beide niet worden aanbevolen tijdens de zwangerschap. Cafeïne verhoogt ook de frequentie van urineren. Dit veroorzaakt een vermindering van uw lichaamsvloeistofniveau en kan leiden tot uitdroging, vooral in deze tijd van het jaar. Cafeïne zit niet alleen in koffie en frisdrank, maar ook in thee, chocolade en zelfs in sommige vrij verkrijgbare medicijnen die hoofdpijn verlichten.
Het is altijd belangrijk om goed uitgebalanceerde maaltijden te eten, maar het is nog belangrijker als je zwanger bent. Er zijn essentiële voedingsstoffen, vitamines en mineralen die uw zich ontwikkelende baby nodig heeft. Daarom zijn prenatale vitamines zo belangrijk. De meeste voedingsmiddelen zijn veilig; er zijn echter enkele voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap moet vermijden. Zachte kazen, ongepasteuriseerde melk, paté, rauw vlees van welke aard dan ook en vleeswaren (ongekookt) kunnen besmet zijn met bepaalde bacteriën die gevaarlijk zijn tijdens de zwangerschap. Vissen die veel kwik bevatten, moeten worden vermeden. Kwik dat tijdens de zwangerschap wordt geconsumeerd, is in verband gebracht met ontwikkelingsachterstanden en hersenbeschadiging. Gerookte zeevruchten en rauwe schaaldieren moeten ook tijdens de zwangerschap worden vermeden. Rauwe eieren of voedsel dat rauwe eieren bevat, moeten worden vermeden vanwege de mogelijke blootstelling aan salmonella. Zorg er ook voor dat je groenten en fruit goed wast voordat je gaat eten. Alcohol wordt ook niet aanbevolen.
Dat lijkt misschien veel, maar het enige dat u hoeft te onthouden, is dat alles wat ongekookt is, u een pauze moet geven en zeevruchten met mate. En was alles wat rauw is.
Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap in een gestaag tempo aan te komen. Als een vrouw tijdens de zwangerschap niet aankomt, kunnen complicaties optreden, zoals een baby met een laag geboortegewicht of vroeggeboorte. Baby's die zijn geboren uit moeders die niet meer dan 20 kilo aankomen, worden vaak als klein beschouwd voor de zwangerschapsduur (SGA), wat betekent dat ze tijdens de zwangerschap mogelijk ondervoed zijn geweest. Probeer gewoon een uitgebalanceerd dieet te eten. Vrouwen die tijdens de zwangerschap ondergewicht hebben, hebben de neiging om caloriearm voedsel te eten en niet genoeg eiwitten. De volgende manieren zijn om meer calorieën binnen te krijgen:
- Eet elke dag ontbijt. Pindakaas of een plakje kaas op toast kunnen je een extra eiwitboost geven.
-Snack tussen de maaltijden; yoghurt en gedroogd fruit kunnen eiwitten, calcium en mineralen leveren.
-Drink sappen met veel vitamine C of bètacaroteen, zoals grapefruitsap, sinaasappelsap, papaja-nectar, abrikozennectar en wortelsap.
Als u om te beginnen ondergewicht had, zou u in uw eerste trimester ongeveer 5 tot 6 pond of meer moeten aankomen (dit kan ook afhangen van uw ondergewicht vóór de zwangerschap en de aanbevelingen van uw arts) en 1-2 pond per week in het 2e trimester. en 3e trimester.
Ik hoop dat deze informatie u heeft geholpen en uw vraag heeft beantwoord. Ik wens je het beste.
Brenda
