Vraag Wat zijn enkele veilige oefeningen om te doen tijdens 26 weken?
Antwoord Als u redelijk inactief bent geweest, kunt u beginnen met fitnesswandelen. Streef op de meeste dagen van de week naar dertig minuten in een gematigd tempo (kom niet buiten adem). Als u niet dertig minuten rechtdoor kunt lopen zonder overmatige vermoeidheid, loop dan voor kortere perioden en bouw langzaam uw uithoudingsvermogen op tot waar u dertig minuten kunt voltooien.
Aqua-aerobics en zwemmen zijn ook geweldige keuzes tijdens de zwangerschap, omdat je baby drijft en dit de druk op je onderrug wegneemt.
Als derde keuze genieten veel vrouwen van prenatale yogalessen in de laatste helft van de zwangerschap.
Alle zwangere vrouwen zouden kernoefeningen moeten doen die de diepste buikspier, de Dwarsbuik of TvA, trainen. Door deze spier sterk te houden, wordt rugpijn en een scheiding van de buik voorkomen, en het helpt enorm bij de bevalling en bevalling, omdat dit je belangrijkste "duwende" spier is.
Ga voor meer informatie over de voordelen, zowel voor u als voor uw baby, van prenatale lichaamsbeweging naar:
http://befitmom.com/exercise.html
Ga voor twee veilige buikspieroefeningen om je TvA te versterken naar:
http://befitmom.com/strength_training.html en scrol omlaag naar de onderkant van de pagina.
Ga voor meer informatie over specifieke soorten lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
en
http://befitmom.com/flexibility.html
