Vraag VRAAG:Beste Helene,
Ik heb overal gelezen dat intensieve lichaamsbeweging na een bepaald punt tijdens de zwangerschap (misschien vanaf het tweede trimester) niet wordt aanbevolen. Ik vroeg me af of je me precies zou kunnen uitleggen *waarom* het niet wordt aanbevolen. Ik weet wel van het oververhittingsprobleem, dat kan worden gecontroleerd met een (rectale) thermometer. Maar behalve dat, is er een reden om niet door te gaan met hoge impact, inclusief plyomterics en jumping jacks, als mijn lichaam er nog steeds goed mee voelt? Ik begin aan mijn 27e week.
Hartelijk bedankt!
ANTWOORD:Zwangerschapshormonen ontspannen en verlengen bindweefsels, inclusief ligamenten, die de gewrichten goed uitgelijnd houden. Dit verhoogt de kans op letsel, vooral bij activiteiten met een hoge impact. Bovendien verminderen de houdingsveranderingen die gepaard gaan met de laatste helft van de zwangerschap het evenwicht en de proprioreceptie (bewustzijn van waar het lichaam zich in de ruimte bevindt) en dit maakt ook zwangere vrouwen kwetsbaarder voor verwondingen.
Maar als je goed getraind en atletisch bent en verschillende soorten plyometrische oefeningen hebt gedaan voordat je zwanger werd, kun je ze misschien veilig blijven doen tot het derde trimester.
Op dit punt zul je merken dat de grootte van je buik je een stuk minder lenig maakt, en/of de schokkende krachten op je buik ongemakkelijk zullen zijn. Als u op enig moment in uw training ongemak ervaart, of een afname van uw technische vaardigheid, stop dan met die oefening.
Als je nog niet bent begonnen met het doen van isometrische kernoefeningen, begin dan nu. Focus op kracht in uw Transverse Abdmoninis (TvA), aangezien kracht hier helpt om rugpijn, instabiliteit en diastasis recti te voorkomen. De TvA is ook de belangrijkste uitdrijfspier en helpt dus enorm bij de bevalling en bevalling.
Twee veilige TvA-oefeningen voor de zwangerschap vind je onderaan de pagina:
http://www.befitmom.com/strength_training.html
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Dank je, Helene. Even twee vervolgvragen:
1. U zei dat als ik goed getraind en atletisch ben, ik mijn high-impact workout kan voortzetten tot het derde trimester. Betekent dit tot het begin van het derde trimester (week 28) of gedurende mijn derde trimester? (Is er een reden waarom ik niet de hele tijd door kan gaan en zo nodig aanpassingen kan maken?)
2. Een paar jaar geleden had ik een die-hard kickboksinstructeur die doorging met lesgeven en deelnemen, al was ze negende maand. Ik merkte echter dat ze springen of huppelen zou vermijden. Zijn de springende/huppelende/schokkende krachten op zichzelf slecht voor de baby of is het gewoon ongemakkelijk voor de moeder vanwege de grote omvang van haar buik.
Nogmaals bedankt!
Antwoord Op uw eerste vraag:wanneer en hoe u de juiste wijzigingen aanbrengt, hangt echt van u af en van wat goed/veilig aanvoelt.
Ik ben hier in mijn eerste antwoord niet op ingegaan, maar een ander probleem waarmee je lichaam te maken heeft, is het leren van nieuwe en enigszins andere neuromusculaire patronen. Dus niet alleen zijn je gewrichten losser en minder stabiel, maar naarmate je buik uitzet en je zwaartepunt verandert, moet je je voortdurend aanpassen. Dus in zekere zin zijn al je neuromusculaire patronen nieuw, niet drastisch anders, maar nog steeds nieuw.
Bovendien betekent de verschuiving van uw zwaartepunt in combinatie met het toegenomen lichaamsgewicht in de buurt van dat centrum dat het langer duurt om uw lichaam te verplaatsen en te bewegen. Dus vooral bij iets als kickboksen, is het simpelweg veel meer werk voor je lichaam om efficiënt te doen door simpelweg je voet naar beneden te brengen, je lichaamsgewicht naar dat been te verplaatsen en mogelijk je oriëntatie in de ruimte te veranderen. Zoals je kunt zien, zou één onvolledige verschuiving van de zwaartekracht of onvolledige lichaamsoriëntatie voldoende zijn om een verstuikte enkel of een verdraaide knie te veroorzaken.
Vraag 2:Jarring is niet zozeer een probleem voor de baby, aangezien het vruchtwater dit soort krachten sterk vermindert/elimineert, ook hier zijn de problemen gewrichtsinstabiliteit, neuromusculaire en evenwichtsproblemen. Maar veel vrouwen voelen schokkende krachten in hun buik en soms in de onderrug, wat erg oncomfortabel is, en dit komt door de slapheid in de baarmoederbanden, die de baarmoeder goed uitgelijnd houden naarmate de zwangerschap vordert.
