Vraag Mijn man en ik hebben besloten om hier binnenkort weer te proberen zwanger te worden (zoals dit weekend stoppen met anticonceptie). Ik ben ook pas onlangs begonnen met sporten, nog niets belangrijks, meestal gewoon wandelen. Ik was van plan om een thuiscircuit te beginnen met push-ups, sit-ups, enz. en/of wat baantjeszwemmen of lichte cardio en tillen in de sportschool waartoe we behoren. Ik weet dat mijn Ob bij mijn eerste twee kinderen zei dat ik tijdens een zwangerschap niet met zware training moest beginnen, maar alles wat ik had gedaan voordat ik kon blijven doen. Is 1-3 maanden eerder vroeg genoeg om geen problemen te veroorzaken als we toevallig snel zwanger worden? Ik ben over het algemeen gezond, de lichaamsbeweging is meer om op gewicht te blijven, dus het is geen must, maar ik wil deze zwangerschap graag gezond blijven. Bedankt!!
Antwoord Dit is het perfecte moment om uw activiteitenniveau te verhogen. Omdat aërobe oefening na de conceptie verreweg de meeste gezondheidsvoordelen biedt voor u en uw zich ontwikkelende baby, maakt u dit tot de basis van uw reguliere activiteiten. Vul dan aan met basis krachttraining en stretching.
Streef voor cardio naar een intensiteit tussen 70% en 85% van uw voorspelde maximale hartslag (leeftijd 200).
Fitness (stevig) wandelen, crosstrainer, loopband, hometrainer (ligfiets als de buik groot wordt) zijn allemaal goede opties.
Voldoe ten minste aan de minimale ACOG-richtlijnen van 30 minuten matige aerobe activiteit op de meeste dagen van de week.
Zwemmen is een topkeuze tijdens de zwangerschap, omdat het zowel aerobe conditionering biedt als de zwaartekracht op uw wervelkolom elimineert. Geweldig voor een keer dat de buik zwaar begint te worden. Ook verhoogt de hydrostatische druk van het water de lymfedrainage, waardoor vochtretentie wordt voorkomen/verminderd. Het beste nog, zwemmen kan tot aan de bevalling.
Van alle zwangere en postpartum vrouwen met wie ik heb gewerkt, hebben zwemmers de minste complicaties/klachten en herstellen ze het snelst. Dus begin nu met zwemmen, om uithoudingsvermogen op te bouwen, dat je na de conceptie alle drie de tri's kunt volhouden.
Begin nu met het nemen van een prenataal dieet, om ervoor te zorgen dat u voldoende foliumzuur (folaat) in uw dieet heeft, aangezien deze voedingsstof cruciaal is voor de eerste dagen na de conceptie.
Voor gewichtsbeheersing, streef naar een dagelijkse caloriebalans. Niet te veel en niet te weinig voor je stofwisseling. op deze manier krijgt u "alle baby's" en slaat u niet veel extra vet op, en hoeft u niet op dieet te gaan nadat de baby is geboren.
U kunt meer informatie vinden over prenatale fitheid en lichaamsbeweging op onze website.
BeFit-Moeder
www.befitmom.com
