Vraag Ik heb twee jaar lang in de cross-country en op de baan gelopen, ik doe aan lange afstanden en heb er veel plezier in. Maar de laatste tijd heb ik pijn in mijn IT-band.
Mijn coach zegt dat ik het moet laten rusten en hij staat me alleen toe om de 1500m race te doen, dus ik zal er niets aan doen. Ik heb het bevroren, het uitgerekt en laten rusten. Ik heb zelfs een schuimroller gebruikt om te helpen.
Laatst ging ik hardlopen en ik voelde me goed om te hopen dat het een stuk beter aanvoelde, maar binnen 5 minuten begint het pijn te doen en moet ik stoppen omdat ik mank.
Ik weet niet zeker wat ik verkeerd doe, want het wordt alleen maar erger naarmate ik verder ga. Moet ik naar een dokter of is er een manier om dit op te lossen?
Antwoord Hallo Annabelle!
Bedankt voor je vraag. Het lijkt erop dat u lijdt aan het IT (Iliotibiaal) Band-syndroom.
Aangezien de functie van de IT-band is om de knie te stabiliseren, kan de pijn uitstralen naar de bovenkant van de knie. Het klassieke voorbeeld van de pijn die exponentieel toeneemt met de oefening is indicatief voor dit syndroom. Pijn zal worden gevoeld na enige oefening net onder of boven de knie. Dit gebeurt meestal wanneer je voeten tijdens het hardlopen op de grond 'bonken'.
Je coach heeft gelijk als hij je vraagt om niet verder te gaan dan 1500 meter.
U ICE alleen de pijn bij het begin van een blessure om ontstekingen in het gebied te voorkomen. In alle andere gevallen moet warmte worden gebruikt om de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten.
Ik pleit voor een bezoek aan een arts, want als de diagnose niet goed wordt gesteld, heb je misschien ook een gescheurd kraakbeen en dat moet worden uitgesloten met röntgenfoto's en een MRI. Zodra deze ernstiger aandoeningen zijn uitgesloten, kunt u voor vervolgbehandelingen vrij langskomen bij een gediplomeerd sportmasseur of fysiotherapeut. Meestal is een paar weken rust zonder enige vorm van hardlopen (gewoon wandelen) voldoende.
Allereerst moet je voor het sporten een warming-up doen. De rektechnieken moeten minimaal 10 minuten duren om de spieren voldoende tijd te geven om soepel te worden en op te warmen.
Er is ook het biomechanische aspect van het syndroom.
Voorkomen
1.Teen in hardlopen
2.Agressief bergopwaarts en heuvelopwaarts rennen
3.Running op harde grond zonder voldoende schokabsorptie.
Er kunnen ook afwijkingen in de benen of voeten zijn.
Het eerste dat u moet doen voordat u een arts bezoekt, is een bezoek aan een podotherapeut (podoloog) waar u op maat gemaakte inlegzolen kunt krijgen die zijn ontworpen om uw voeten tijdens het hardlopen te stabiliseren. Er is een aandoening die pronatie (platte voet) wordt genoemd en die de oorzaak kan zijn van uw IT-bandsyndroom. Orthopedische inlegzolen van Vasyli zijn een van de beste die u op de markt kunt krijgen als dit in uw geval wordt aangegeven.
Het is moeilijk om uw toestand te identificeren zonder uw probleemgebieden te onderzoeken, dus ik ben zo algemeen mogelijk geweest om de oorzaak te identificeren.
Pls follow-up als je iets te vragen hebt.
Vriendelijke groeten
Jeremy Lanfranco
Malta Europa
