Vraag VRAAG:Ik ben 49 jaar oud en ik train heel hard met gewichten. Ik werk aan alle delen van mijn lichaam. Ik vul mijn eiwitinname meestal aan met wei-eiwit en 2% melk, ongeveer 90 tot 100 gram per dag, verdeeld over 3 keer per dag. Ochtend, middag-achtig en 45 minuten na mijn work-out.
Dit is mijn probleem... Ik ben er net achter gekomen dat ik jicht in mijn linkerknie heb. Ik heb ook artritis op veel plaatsen die ik al kende, daarom blijf ik fit.
Van wat ik heb gelezen en wat mij is verteld, moet ik eiwitten uit mijn dieet halen. Hoe kan ik trainen om spiermassa op te bouwen en te behouden zonder eiwitten?
Nu heb ik gelezen dat tonijn goed is en noten ook. Is dat inclusief pindakaas? Is er een verschil tussen de eiwitten in tonijn dan in de whey? Ik weet zeker dat mijn inname van 100 gram per dag jicht heeft veroorzaakt. Ik heb zo veel mogelijk weggelaten en heb complexe koolhydraten gegeten zoals ik toch doe, maar ik wil niet in omvang en kracht verliezen.
Ik ben niet groot, ik ben 1.80 meter en 165. Ik probeer ook te trainen voor een fietstocht van 100 mijl op 18 mei, maar moest mijn onderlichaamtraining stopzetten vanwege de jicht.
Vertel me alsjeblieft wat ik kan eten om te blijven trainen.
Thanx!
Mike Zarnock
ANTWOORD:Mike,
Ik heb wat huiswerk gedaan, maar ik ben geen expert in jicht, dus ik voel me niet erg op mijn gemak bij het geven van advies over dit onderwerp.
Het klinkt alsof je al veel van de juiste dingen doet door complexe koolhydraten te eten. Krijg je voldoende micronutritie binnen? Slikt u een kwaliteitsvol voedingssupplement? Krijgt u voldoende fruit en groenten - deze zijn allemaal erg belangrijk bij het bestrijden van de ontsteking door jicht en artritis.
Wat betreft het eiwit - ik zou vasthouden aan magere eiwitbronnen zoals kip, vis en noten en stoppen met de eiwitsupplementen. Normaal gesproken zou je 20-25 van je calorieën uit eiwitten moeten halen. Jicht kan iets minder zijn en u moet hier samen met uw arts aan werken. Heb je al met een sportarts gesproken? Ze zijn meestal beter voor actieve mensen zoals jij.
Ik werk met een voedingsbedrijf dat een aantal zeer goede producten heeft. Ik promoot die meestal niet op dit forum - maar ze zijn van zeer hoge kwaliteit voor atleten en bieden een atleetgarantie van een miljoen dollar dat er niets in zit dat positief zal testen op gereguleerde stoffen.
Ik ben mijn hele leven voetballer geweest en gebruik hun maaltijdvervangende shakes voor een goede bron van evenwichtige eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Hun multivitamineproduct staat ook bovenaan in klinische onderzoeken van derden, daarom heb ik ervoor gekozen om met hen samen te werken.
Als u geïnteresseerd bent in die producten, kunt u mijn site met dat bedrijf bekijken op http://www.healthcoachgroup.com
Ik hoop dat dit wat helpt - veel succes met je rit van 100 mijl
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:In uw antwoord vroeg u:Krijgt u voldoende microvoeding binnen? Slikt u een kwaliteitsvol voedingssupplement?
Ik ben een beetje onzeker over wat de definitie van deze termen is? Zoals ik schreef, eet ik goed, groenten, complexe koolhydraten (aardappelen, rijst, pasta, brood) eiwitten van kip en tonijn. Ik ben sindsdien gestopt met alle melkinname. Ik kreeg veel van mijn eiwit uit 2% melk en de eiwitsupplementen. Ik kreeg 40 tot 50 gram eiwit per dag alleen al van de hoeveelheid 2% melk die ik dronk.
Wat is micronutritie precies en een kwaliteitsvol voedingssupplement?
Wat betreft sportgeneeskunde, ik zou ongeveer 60 mijl naar Syracuse moeten rijden om een dokter van dat kaliber te vinden.
Thanx voor de tijd die je hebt genomen om deze vragen te beantwoorden.
Mike Zarnock
Antwoord Mike,
Ik bedoel niet een kwaliteit multi-vitamine / multi-mineralen supplement. De meeste mensen hebben ergens een tekort aan, zelfs met een goed dieet.
Ik zeg 'kwaliteit'-supplement omdat er veel afval op de markt is omdat het geen goed gereguleerde industrie is.
Ik heb een bedrijf gevonden en ben ermee gaan werken met een sterke wetenschappelijke achtergrond. Als u geïnteresseerd bent in het krijgen van een goede multivitamine, kunt u naar www.healthcoachgroup.com gaan en hun 'essentials'-product bekijken. Het is van zeer hoge kwaliteit.
Ik ben blij te horen dat je de melk hebt verminderd. Je nam veel zuivel binnen.
Laat het me weten als je nog vragen hebt.
Simon
