모든 사람은 인생의 어느 시점에서 불안을 경험합니다. 그러나 일부 사람들은 극심한 불안을 경험하여 생명을 앗아가고 기능 능력을 손상시킵니다. 하지만 불안을 통제하고 불안을 완화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
이 기사에는 불안에 대처하는 데 도움이 되는 방법이 포함되어 있습니다. 밤에 시트를 치기 전에 지금 당신의 삶에서 일어나고 있는 모든 위대한 일들에 대해 생각해야 합니다. 다음날 아침에도 똑같이 하세요. 당신은 당신의 삶에 좋은 일이 일어나지 않는다고 생각할 수도 있지만, 모든 사람은 아주 작은 것이라도 자신의 삶에서 좋은 것을 찾을 수 있습니다. 그렇게 하면 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신을 고요하거나 편안하게 만드는 시각적 또는 청각적 앵커를 찾으십시오. 구름이나 물과 같이 풍부하고 항상 존재하는 것을 선택하십시오. 불안할 때 하늘을 쳐다보거나 mp3 플레이어에서 흐르는 물의 잔잔한 트랙을 연주하십시오. 이러한 앵커는 불안을 느끼고 본격적인 공황 발작을 막을 때 초점을 맞출 수 있습니다.
직장에서 불안을 겪고 있어 일을 끝내기가 어렵다면 치료사의 진찰을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 당신을 고통스럽게 하는 것이 무엇인지 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 동료, 해야 할 일이 너무 많거나, 쉽게 고칠 수 있는 기타 직업 관련 문제일 수 있습니다.
자기 훈련을 통해 감정을 더 잘 통제할 수 있습니다. 정서적 통제는 불안을 통제하는 한 가지 방법입니다. 부정적인 감정이 쌓이고 더 많은 스트레스를 유발하지 않도록 하십시오. 이러한 감정으로부터 자신을 분리하는 법을 배우면 상황이 천천히 개선되는 것을 보게 될 것입니다.
스트레스를 받을 때 호흡을 모니터링하십시오. 호흡이 짧아지거나, 다양하거나, 불규칙해질 수도 있습니다. 불안은 적절한 호흡에 집중하기 어렵게 만듭니다. 그러나 우리는 적절한 양의 음식, 물, 공기를 섭취해야 합니다. 불안 발작을 경험할 때 호흡에 집중하십시오.
좋은 자세를 취하기 위해 노력하십시오. 잘못된 자세는 장기를 압박하고 순환을 차단하며 호흡을 단축시킵니다. 많은 경우 정상적인 정도의 불안에도 불구하고 우리 몸에 해를 끼치는 자세에 앉는 것은 쉽습니다. 이렇게 하면 건강이 향상되고 견디는 불안의 양이 줄어들 수 있으므로 하지 마십시오.
불안은 피할 수 없지만, 당신을 불안하게 만드는 상황에 직면했을 때는 심호흡을 하는 것을 잊지 마십시오. 꽃 냄새를 맡으며 숨을 들이쉬고 촛불을 끄듯 숨을 내쉰다. 이것은 더 많은 산소를 공급하고 심장 박동을 늦추고 진정시킵니다.
불안이 올 때 가만히 앉아 있지 마십시오. 앉아서 문제에 대해 곰곰이 생각하면 불안이 빠르게 급상승하여 기능을 발휘할 수 없게 될 수 있습니다. 불안한 감정이 생기면 일어나 움직이십시오. 어떤 식으로든 걷거나, 뛰거나, 운동하십시오. 부정적인 문제에서 마음을 떼고 마음을 재설정할 수 있습니다.
당신을 걱정시키는 것들에 대해 생각하는 시간을 가지십시오. 할당된 시간까지 이러한 일에 집중할 수 없다고 하루 종일 자신에게 엄격하게 말하십시오. 이를 위해 60분을 할당하십시오. 할당된 시간이 끝나면 마음에서 생각을 닫는 연습으로 돌아가십시오. 이 구조화된 접근 방식은 훌륭한 제어 방식입니다.
앞서 언급했듯이 모든 사람은 삶의 어느 시점에서 불안을 경험합니다. 그러나 삶의 즐거움을 방해하는 극심한 불안은 정상이 아니며 처리해야 합니다. 위 기사의 조언과 조언은 불안을 해소하고 사랑하는 삶으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다."효과적인 양육은 진정한 결혼 원칙에 의해 크게 지원됩니다. 그리고 더 자세한 정보는 FOR YOUR MARRIAGE ENRICHMENT &HEALING을 참조하십시오. COM
