Therabands는 체육관 회원이라도 있으면 좋습니다.
작고 편리하며 무게가 약 50그램이므로
휴가용으로 적합합니다. 그들은 야외에서나
사용할 수 있으며 매우 재미있습니다.
유연성 덕분에 theraband로 운동을 만들 때 무한한 가능성이 있습니다.
고급 수준에 도달하면
자신만의 운동을 만들 수 있습니다.
다음은 다음과 같습니다. 몇 가지 상체 운동이
당신을 위해 고안되었습니다...
Chest Thera-flyes 벤치나 플렉스 볼에 눕습니다. 치료 밴드를 잡고
팔을 앞으로 뻗습니다. 밴드의 중간 부분이 가슴에 닿을 때까지
늘이고
하나를 세고 시작 위치로 돌아가 긴장을 풀고 반복합니다
테라펙 데크 등을 곧게 펴고 의자에 앉습니다.
세라밴드를 바로 앞에 잡습니다. 팔을 바깥쪽으로 펼친 상태에서
. 밴드의 중앙이 가슴에 닿을 때까지 밴드를 가능한 한 바깥쪽으로 당긴 다음 1을 세고
시작 위치로 돌아갑니다. 긴장을 풀고 반복
Shoulders Front Raise 바닥에 테라밴드를 평평하게 놓고
한 발이 거의 가운데에 오도록 하여
길이를 따라 서십시오. 허리를 굽혀 밴드의 앞부분을
왼쪽으로 잡습니다. 일어서서 팔꿈치를 구부리지 않고
팔이 곧게 펴지고 손이 이마와 같은 높이가 될 때까지
밴드를 들어올립니다.
숄더 프레스 등을 똑바로 세우고
머리 위로 테라밴드를 잡고 엄지손가락이 서로 닿도록 의자에 앉습니다.
팔을 똑바로 유지하면서 밴드를 바깥쪽으로 당깁니다. 하나를 세고
시작 위치로 돌아가서 긴장을 풀고
반복하세요.
Back Lat extension 등을 곧게 펴고 의자에 앉습니다.
바를 잡는 것처럼 목 뒤로 테라밴드를 잡고,
손은 어깨너비보다 약간 벌립니다. 밴드를 바깥쪽으로
당깁니다. 견갑골이 조여지는 것을 느껴야 합니다.
1을 세고 시작 위치로 돌아가서
긴장을 풀고 반복합니다.
줄넘기 밴드를 왼쪽 음식에 둘러싸고
오른쪽 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 선다. 엉덩이를 내밀고
등을 평평하게 잡고 왼쪽 손을 앞 무릎에
놓습니다. 오른손으로
주먹이 땅을 가리키도록 하여 theraband를 잡습니다. 팔꿈치를 옆구리에 가까이 두고
밴드를 들어올리거나 내립니다.
삼두근 삼두근 확장 의자에 똑바로 앉습니다. 치료 밴드를
뒤로 길게 잡으십시오. 오른팔은 머리 위로 교차해야 하고 왼손은 밴드 아래를 잡아야 합니다.
왼팔을 고정한 상태에서 오른팔로 밴드를 들어올려 똑바로 펴질 때까지
올려야 합니다. 낮추고 반복
삼두근 킥백 밴드를 바닥에 평평하게 놓고 한 발이 중앙을 향하도록 밴드를 따라 세로로 서십시오. 몸을 굽혀
발 바로 뒤에 있는 밴드를 잡습니다. 팔을 바닥과 평행을 유지한 상태로
일어나십시오. 팔꿈치를 움직이지 않고 팔이 일직선이 될 때까지
주먹을 들어 올리십시오. 하나를 세는 동안 누르고, 낮추고
반복하세요.
바이셉스 해머 컬 밴드를 한쪽 발에 감습니다. 반대쪽 발에 체중을 실어서
뒤로 서십시오. 팔꿈치를 집어넣고 주먹이 정면을 향하게 한 상태에서 밴드의
끝을 잡습니다.
손을 어깨 무게만큼 들어 올리고, 1을 세고, 낮추고
반복합니다.
이두박근 확장 목을 가로질러 치료 밴드를 놓습니다. 밴드를 왼팔에
둘러서 한쪽을 머리 위로 잡습니다.
오른손으로 반대쪽을 잡고 당깁니다.
팔이 옆으로 곧게 펴지도록 합니다. . 하나를 세고
긴장을 풀고 반복합니다.
비스듬한 비스듬한 트위스트 발을 어깨너비보다 약간 더 벌리고 서십시오.
목 뒤에 theraband를 놓습니다.
양쪽 끝을 잡고 똑바로 팽팽하게 유지하세요.
엉덩이를 고정한 상태에서 몸을 가능한 한 멀리
오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 복근을 수축 상태로 유지하십시오.
측면 굽힘 밴드를 바닥에 평평하게 놓습니다. 발을 어깨너비보다 약간 더 벌리고 서십시오.
. 끝을 잡고
팔을 똑바로 유지하고 밴드를 꽉 조입니다. 왼팔로 밴드를
최대한 높이 당기면서 몸을
오른쪽으로 구부립니다. 1을 세는 동안 유지하고 긴장을 풀고 반대쪽으로
반복합니다.
Theraband로 운동을 만드는 것은 재미있고
효과적일 수 있으므로 계속해서 밴드를 스트레칭하고 이 기술에 대한 새로운
몸을 건강하고 유지하는 방법을 생각해 보세요.
