시끄러운 코골이 문제를 치료하는 효과적인 방법

코골이 문제를 없애려면 수면제 복용을 피하거나 휴식에 도움이 되는 다른 유형의 진정제. 이러한 수면 보조제는 진정으로 더 편안한 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있지만 각각의 코골이와 수면 무호흡증에도 기여합니다. 일부 진정제는 중독성이 있으며 과도하게 사용하면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 코골이를 피하기 위해 알코올과 수면제를 멀리하십시오. 이러한 진정제는 목구멍의 긴장을 정상보다 더 크게 만들어 코골이를 유발합니다. 그들은 또한 수면 중 호흡을 멈추게 할 수 있는 잠재적으로 치명적인 상태인 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다. 숙면을 취하려면 이러한 진정제를 피하십시오. 코골이를 멈추고 싶다면 옆으로 누워서 자십시오. 엎드려 잘 때 목 부위에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이것은 코골이를 유발할 수 있습니다. 또한 등을 대고 자면 몸의 공기 흐름이 제한되어 코골이가 발생합니다. 이것이 바로 코골이가 문제라면 왼쪽이나 오른쪽으로 누워 자는 것이 가장 좋은 자세로 여겨지는 이유입니다. 코골이를 줄이려면 기도를 열어 두십시오. 코가 막히거나 다른 방식으로 수축되면 코를 골 수 있습니다. 몸이 아프면 네티팟, 스팀 샤워기, 증기 문지름, 가습기 등을 사용하여 기도를 엽니다. 비강 스트립은 코를 들어 올려 더 많은 공기가 흐를 수 있도록 도와주기 때문에 시도할 수도 있습니다. 저녁에 자주 코를 고는 경우 코골이용 턱끈을 사용하지 마십시오. 알코올은 중추 신경계를 억제하여 목구멍의 모든 근육 조직을 이완된 상태로 만들 수 있습니다. 턱 근육도 이완되어 코골이 문제가 증가합니다. 술을 적당히 마시면 이 문제를 피할 수 있습니다. 과도한 코골이는 때때로 숙면을 방해할 수 있지만 코를 고는 경우 수면제를 복용하지 마십시오. 수면제는 턱과 목의 근육 조직을 포함하여 체격 내부의 각 근육을 이완시킵니다. 이것은 코골이 문제를 악화시키고 수면 무호흡증과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 코골이를 멈추려면 먼저 베개를 살펴봐야 합니다. 많은 사람들은 베개의 적절한 도움이 코를 골거나 하지 않는지 여부에 영향을 줄 수 있다는 것을 이해하지 못합니다. 머리를 높이면 기도를 열어 코골이를 줄이고 멈출 수 있습니다. 이것은 코골이를 돕는 매우 간단하고 간단한 방법이 될 수 있습니다. 코를 골지 않도록 하려면 적어도 자기 몇 시간 전에 하루 중 가장 많은 양의 식사를 하십시오. 배가 가득 찬 상태로 침대에 누우면 횡격막에 스트레스가 가해져 횡격막이 위로 올라가 공기 통로가 좁아져 코를 골게 ​​됩니다. 코를 골지 않고 음식을 소화할 수 있도록 더 일찍 섭취하십시오. 잘 때 코골이를 멈추려면 옆으로 자야 합니다. 등을 대고 자면 코골이가 일어나고 엎드려 자면 목이 아플 뿐입니다. 옆으로 누워서 자면 코골이에 대해 크게 걱정할 필요 없이 편안하게 쉴 수 있습니다. 시도해보십시오! 보시다시피, 코골이 문제를 멈추기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 여기에 제공된 제안을 시도하면 코골이를 예방하거나 최소한으로 줄일 수 있고 숙면을 취할 수 있음을 발견할 수 있습니다. 편안한 수면은 보다 생산적인 하루를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. http://www.LandonHarris.com