요가로 길고 윤기나는 아름다운 자물쇠를 얻는 방법은 무엇입니까?

라푼젤의 자물쇠는 얼마나 훌륭하고 바람직한가! 그러나 요즘 라푼젤 자물쇠는 거의 불가능합니다. 오염이 증가하고 기상 조건이 변화함에 따라 우리는 모발 성장보다 탈모에 직면하고 있습니다. 이 외에도 스트레스, 건강에 해로운 식습관, 소화기 문제, 두피에 혈액 공급 부족, 호르몬 불균형, 약물 치료 등이 모발 건강을 악화시키는 몇 가지 다른 원인입니다.

요가가 머리카락을 다루는 데 어떻게 도움이 됩니까?

두피로 가는 혈류가 부족하면 모발에 문제가 생긴다. 머리를 아래로 향하게 하여 혈액이 충분히 흐르도록 하는 요가 자세가 있습니다. 이것은 차례로 두피와 모낭에 산소를 공급합니다. 모발 성장 및 기타 많은 모발 문제를 위한 요가 아사나는 최근에 큰 인기를 얻었습니다. 다음은 머리카락 문제를 예방하고 길고 아름다운 머릿단으로 샤워하는 몇 가지 요가 운동입니다.

1. 아파나아사나(무릎에서 가슴 자세):

• 요가 매트 위에 바닥에 평평하게 눕습니다.
• 이제 다리를 무릎에서 접고 가슴 가까이 가져옵니다.
• 양손으로 무릎을 잡습니다. 손바닥으로 무릎을 잡을 때 손가락이 발을 향해야 합니다.
• 이제 숨을 들이마시며 팔을 곧게 펴고 다리를 몸에서 떼어냅니다. 숨을 내쉬면서 다리를 몸 가까이 가져옵니다.
• 편의에 따라 1~2분 동안 이 호흡과 무릎 움직임 패턴을 계속하십시오.
• 완료되면 다리를 몸에서 멀어지게 하고 무릎을 접은 상태에서 옆으로 비틀기; 오른쪽으로 한 번, 왼쪽으로 한 번.
• 그런 다음 손바닥이 아래를 향하게 하여 손을 옆에 두고 다리를 곧게 펴서 사바아사나를 수행합니다. . 호흡을 정상으로 유지하십시오.

이 아사나는 당신이 직면했던 모든 소화 문제를 제거합니다. 적절한 소화에도 도움이 됩니다.

2. Matsyasana(물고기 자세):

• 매트에 평평하게 눕고 손바닥이 아래를 향하게 하여 허벅지 옆에 손을 대고 눕습니다.
• 이제 엉덩이 아래로 손을 밀어 넣습니다.
• 심호흡을 하고 가슴과 머리를 들어 올립니다. 고개를 뒤로 젖히고 뒤의 벽을 봅니다. 엉덩이가 바닥에 있어야 합니다.
• 상체를 팔꿈치와 정수리 위에 얹습니다.
• 편안한 정도에 따라 이 자세를 30초 동안 유지합니다.
• 이 자세에서 벗어나기 위해. 먼저 머리를 조심스럽게 펴십시오.

3. 파반묵타산(바람을 쐬는 포즈):

• 바닥에 평평하게 눕고 손바닥을 허벅지 옆에 두십시오.
• 이제 오른쪽 다리를 무릎에서 접습니다.
• 양팔로 무릎을 잡습니다.
• 다리에 생명을 불어넣고 손으로 무릎을 잡은 채로 가슴 가까이 가져옵니다.
• 숨을 내쉬면서 머리와 어깨를 들어올리고 코를 무릎에 최대한 가깝게 가져옵니다.
• 10초 동안 이 자세를 유지합니다.
• 왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다. 두 다리로 시도할 수도 있습니다.

4. Sasangasana(토끼 자세):

• 네 발로 땅에 엎드리러 오세요.
• 어깨가 아래로 내려가면서 동시에 머리를 바닥에 대고 손을 팔꿈치에 얹습니다.
• 이제 머리가 앞으로 굴러가고 정수리가 지면에 닿도록 엉덩이를 약간 앞으로 움직입니다. 두피를 자극합니다.
• 이 자세를 꽤 오랫동안 유지합니다.

고혈압 환자라면 이 자세를 피하는 것이 좋습니다.

5. Ustrasana(낙타 자세):

• 무릎을 바닥에 대고 앉습니다. 발은 바깥쪽으로 향해야 하고 허벅지는 지면과 수직이 되어야 합니다. 척추를 똑바로 유지하십시오. 손바닥을 엉덩이에 대고 등을 향하게 합니다.
• 이렇게 자세를 취했으면 천천히 뒤로 구부립니다. 머리를 뒤로 젖히고 천장을 올려다보아야 합니다.
• 이제 손으로 발뒤꿈치를 잡고 자세를 유지합니다. 먼저 왼손으로 왼발 뒤꿈치를 잡은 다음 오른발 뒤꿈치를 잡습니다.
• 양쪽 발꿈치를 잡은 상태에서 30초간 유지합니다. 정상적으로 호흡하세요.

이러한 요가 아사나 외에도 프라나야마도 있습니다 건강한 모발로 가득찬 머리를 도와줍니다.

1. 카팔바티 프라나야마:

종종 모든 요가 아사나의 왕으로 불리는 카팔바티 또는 호흡의 불은 많은 건강 관련 문제에 대한 마법의 아사나입니다.

• 양반다리를 하고 무릎 위에 얹은 종대가 위쪽을 향하게 하여 앉습니다. 손가락은 Prithvi Mudra에 있어야 합니다(약지 끝과 엄지 끝이 닿음).
• 1분간 심호흡을 하여 긴장을 풀고 마음의 모든 생각을 씻어내십시오. 프라나야마에 집중하세요.
• 다음 번에 숨을 들이쉴 때는 힘을 주어 코로 공기를 내보냅니다. 복부가 자동으로 안쪽으로 수축되는 것을 느낄 것입니다.
• 흡입은 코를 통해 자동으로 이루어집니다.
• 초보자를 위해 이 과정을 자연 들숨과 강제 날숨을 30회 반복합니다. 연습이라면 한번에 100번 하세요.

이것을 처음 연습하는 경우 일정 시간이 지나면 허리가 아프기 시작할 가능성이 높습니다. 즉시 중지하고 다음날 다시 연습하십시오. 매일 연습하면 점차 통증이 줄어듭니다.

2. 우짜이 프라나얌(에너자이징 호흡):

이 호흡 운동에서 우리는 코나 입이 아니라 목으로 숨을 쉴 것입니다. 방법을 알아보겠습니다.

• 다리를 꼬고 손바닥을 무릎에 얹고 수카아사나 자세로 앉습니다.
• 특별 호흡을 시작하기 전에 정상적인 호흡을 몇 번 하십시오.
• 목 뒤쪽을 조입니다. 이제 목구멍으로 숨을 들이마셔 보세요. 목구멍으로 숨을 들이마시면 쉿 소리가 납니다.
• 이제 다시 목으로 숨을 내쉬십시오.
• 숨을 들이쉬고 내쉴 때 복근의 수축을 느낄 수 있습니다.

이 간단한 요가 자세와 아사나 시간 엄수를 연습하면 훨씬 더 바람직한 길고 건강한 모발을 얻을 수 있습니다.