비타민 C는 건강 보조 식품으로 널리 사용되기 때문에 모든 영양소 중에서 가장 친숙합니다. 비타민 C는 인간에게 매우 중요하며 모든 포유류는 자신의 세포를 사용하여 비타민 C를 만들 수 있습니다. 비타민 C는 우리 몸의 조직 성장과 복구에 필요하며 신체는 비타민 C를 조직에 저장하지 않기 때문에 우리는 정기적으로 섭취해야 합니다.
우리 몸은 힘줄, 인대 및 혈관을 지원하고 피부와 기타 기관을 함께 유지하는 단백질인 콜라겐을 만들기 위해 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C는 식물성 식품의 철분 흡수를 개선하고 면역 체계를 강화하여 질병으로부터 우리를 보호합니다.
음식의 비타민 C 함량은 장기간 보관하거나 조리하면 감소할 수 있습니다. 찌거나 전자레인지에 돌리는 것도 비타민 C 함량을 감소시킬 수 있습니다.
필요한 비타민 C의 양은 연령에 따라 다릅니다.
생후 6개월 40mg7~8개월 유아50mg1~3세 어린이15mg4~8세 어린이25mg9~13세 어린이45mg14~18세 청소년(소년) 75mg14~18세 청소년(성인)65mg (남성) 90mg성인(여성) 75mg임신부 85mg수유부 120mg임신부 85mg수유부 120mg비타민 C 결핍은 우리가 식단에 포함하는 거의 모든 음식에 일정량의 비타민 C가 포함되어 있기 때문에 드뭅니다. 담배를 피우면 비타민 C 흡수가 낮아지므로 흡연자는 비타민 C 결핍 위험이 더 높습니다.
비타민 C는 건강에 큰 도움이 됩니다. 놀라운 건강상의 이점을 알아보려면 아래를 읽으십시오.
비타민 C의 건강한 복용량은 감염으로부터 우리 몸을 보호하고 건강한 뼈와 치아를 유지합니다. 또한 상처를 복구하는 우리 몸의 능력을 향상시키고 박테리아, 바이러스 및 감염으로부터 면역을 유지합니다. 그것은 우리 면역 체계의 잘 알려진 구성 요소일 뿐만 아니라 결합 조직에서 발견되는 주요 구조 단백질인 콜라겐에도 필요합니다. 구두로 섭취하는 비타민 C는 상처가 더 빠르고 더 잘 치유되도록 돕습니다. 국부적으로 바르면 자외선 노출로 인한 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호합니다.
[ 읽기:면역 체계를 강화하는 방법 ]
비타민 C는 감기 증상의 심각성을 줄이고 염증, 콧물, 통증을 포함한 감기의 불쾌한 영향을 줄이는 효과적인 항히스타민제 역할을 합니다. 또한 감기를 유발하는 알레르기를 조절합니다. 히스타민 수치를 낮추고 종종 감기 지속 시간을 단축시킵니다.
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