질문 안녕하세요, 내 팔뚝 근육은 보통 아프거나 부드럽고 긴장됩니다. 이것은 컴퓨터에서 마우스를 지속적으로 사용하기 위한 것입니다. 근육과 힘줄의 통증과 경직을 완화하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 난방 패드가 가장 좋은 방법입니까? 모든 제안에 감사드립니다. 미리 감사드립니다.
답변 안녕 에디,
컴퓨터 사용자는 마우스, 키보드 및 기타(대개 인체공학적으로 잘못된) 장치의 반복적인 사용으로 인해 많은 문제를 겪습니다. 이러한 문제는 치료제 산업에 종사하는 사람들에게도 널리 오해되어 왔습니다. 실제로 80년대에 컴퓨터가 직장에 등장했을 때 수만 건의 "수근관" 사례가 손목 아래로 가는 신경이 들어갈 자리를 만들기 위해 수근관을 닫는 인대를 외과적으로 절단하여 효과가 없는 치료를 받았습니다. 그 실패한 수술은 유능한 정형외과 의사가 하고, 그들은 밝은 사람들 경향이 있습니다.
컴퓨터로 인한 팔뚝 문제에 대한 수십 년의 연구가 이제 그 원인이 무엇인지 더 잘 알 수 있습니다.
A) 손을 제자리에 유지하는 근육의 장기간 긴장
B) 이상한 위치에 있는 동안 손가락과 손목의 반복적인 작은 움직임
이것들은 파상풍(파상풍)이 되는 다른 근육에 의해 균형을 잡아야 하는 파상풍(근육의 지속적인 경직)을 유발합니다. 하나의 근육이 뻣뻣해지고 짧아지고, 그에 따라 길항근이 뻣뻣해지고 짧아지고, 이에 따라 다른 근육도 뻣뻣해지고 짧아집니다. 수개월에서 수년에 걸쳐 일반적으로 통증이 없는 감소된 ROM(동작 범위)을 봅니다. 이 시점에서 근육은 정상적인 ROM 및 정상적인 활성 ROM(예:뻗은 손으로 넘어지거나 라켓 스포츠를 하거나 요가) 평소보다 더 많은 피해를 줄 수 있습니다. 관절은 점점 피로해지고 약해집니다(근육이 비효율적인 수축에 에너지를 낭비하기 때문에). 점차적으로 ROM은 거의 0으로 감소합니다.
무엇을 할까요?
가) 예방. 당신의 몸은 점점 더 단단해지고 있고, 당신은 경고 신호를 무시하고 있습니다.
프로 운동 선수처럼 자신을 대하십시오. 워밍업, 쿨 다운. 작업 세션 전에 제대로 관리되지 않은 팔뚝 근육을 위한 몇 가지 운동을 하십시오. 이것이 바로 신체가 지시하는 것입니다. 약간의 운동 자기 관리 부족으로 고장 나므로 자신의 비용으로 무시하십시오 ...
가) 스트레칭. 그 긴장에 도전하는 동작 범위로 이동한 다음 90초 동안 그 도전에 근육을 남겨둠으로써 동작 범위를 개선하십시오. 다음 챌린지 범위 등으로 위치를 전환합니다. (팔뚝 뒤쪽에 14개의 "신근" 근육이 있고 팔뚝 앞쪽에 13개의 "굴근" 근육이 있습니다. 이 모든 근육을 여기에서 텍스트 형식으로 스트레칭하는 방법을 설명할 수 없지만 Youtube에는 이에 대한 좋은 설명이 많이 있습니다. 이 스트레칭을 하는 방법, 예를 보려면 http://www.youtube.com/watch?v=eh9WZ5VglFI를 참조하세요.
b) 열. 네, 맞습니다. 열은 가열된 부위로 들어오고 나가는 혈관의 크기를 증가시켜 이러한 근육으로의 혈류를 증가시킵니다. 몸은 일정한 온도를 유지하려고 노력하고 있지만 *임시* 우리는 이 부작용을 사용하여 굶주린 근육에 신선한 혈액을 공급할 수 있습니다. 한 번에 10~15분 히팅 패드는 지친 근육에 좋은 인공 '워밍업'입니다.
d) 마사지. 심부 조직 자체 마사지는 근육 내의 작은 요소를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 팔뚝을 테이블 위에 놓고 반대쪽 '부드러운 주먹', 팔뚝 또는 팔꿈치를 사용하여 관통 압력을 얻는 데 필요한 압력을 얻습니다. 가장 단단한 근육(잔류 수축을 유지하기 때문에 밧줄처럼 느껴질 것)까지 압력을 깊숙이 관통하는 방향을 사용하십시오. 또는 활의 끈을 뒤로 당기는 것과 같이 근육을 옆으로 굽히는 기술을 사용하십시오. 마사지 치료사로서 나는 때때로 이 강력하고 단단한 근육을 마사지하기에 충분한 압력을 얻기 위해 내 팔뚝에 무릎을 꿇어야 한다는 것을 깨달았습니다!! 정맥의 혈류는 손상을 원하지 않는 단방향 판막에 의해 제한되기 때문에 심장 쪽으로 마사지하는 것을 잊지 마십시오.
도움이 되었기를 바랍니다; 후속 질문은 언제나 환영입니다, Eddie.
친애하는,
글렌 쿠키, RMT
