질문 안녕하세요, 53세의 갱년기 난파선이 여기에서 자연 요법이 어떤 자연 요법이 안면 홍조와 b) 피로에 효과적인지 묻고 있습니다. 둘 다 내가 겪고 있는 고통을 의미합니다. 물약 등이 너무 많습니다. 그 중 어떤 것이 효과가 있는지, 쓸모가 없으며, 해로운지 모르겠습니다. 하루는 콩이 최고지만 다음날 콩은 쓸모없고 해롭습니다. 인삼은 하루는 만병통치약, 다음날은 인삼이 꽝이다. 어떤 충고? 감사 해요.
답변 안녕 샐리
귀하의 질문에 대한 답변이 늦어 죄송합니다. 그러나 어떤 이유로 웹사이트에서 제가 보류 중인 질문이 있다는 사실을 알려주지 못했습니다.
긴 이메일이지만 피로와 대부분의 여성이 겪는 끔찍한 안면홍조에 대해 선택할 수 있는 몇 가지 선택 사항을 알려드리고자 합니다.
에너지 수준을 회복하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있지만 시간이 걸립니다.
좋은 종합 비타민제로 시작하십시오. 인삼과 동충하초는 피로에 도움이 되는 오랜 역사를 가지고 있습니다. 후자는 "CordyMax"로 판매되는 더 큰 약국에서 구입할 수 있습니다. 인삼은 모든 좋은 건강 식품 매장에서 구입할 수 있습니다. 몇 주 동안 하나를 시도하지만 개선을 느끼지 못하면 복용을 중단하십시오. 하루 최대 1000mg의 판토텐산은 부신을 돕고 에너지를 향상시킬 수 있습니다.
미역
모든 종류의 해조류는 신경계, 면역계, 호르몬계에 영양을 공급하여 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 한 번 이상 해조류를 녹색 채소로 먹는 습관을 들이십시오. 오트밀에 다시마, 콩에 미역, 수프에 다시마, 히지키 샐러드, 구운 덜스, 바다 야자 잎, 튀긴 노리를 사용해 보세요!
뿌리
피곤한 매일의 느낌에 대처하십시오. 아래로 내려와 뿌리에서 기초 에너지를 얻으십시오. 인삼, 시베리아 인삼, 옐로 독 또는 민들레 뿌리의 팅크를 사용해 보십시오. 복용량은 식사와 함께 한 뿌리 10-20방울입니다.
피곤한 피
더 많은 철분이 필요할 수 있습니다. 당밀 한 숟가락을 먹거나 하루에 여러 번 노란색 독 팅크를 한 방울씩 시도하십시오.
가장 짙은 녹색을 가진 식물이 가장 많은 에너지를 줍니다. 매일 한 컵의 쐐기풀 주입은 신경을 연결하지 않고도 에너지를 증가시킵니다. 쐐기풀은 부신을 강화하여 더 적은 피해로 더 많은 스트레스를 견딜 수 있도록 합니다. 그리고 면역 체계에도 영양을 공급합니다. 만들다:
* 1온스의 말린 쐐기풀 잎을 쿼트 병에 넣습니다.
* 끓는 물을 윗면까지 채운다.
* 캡을 단단히 닫고 최소 4시간 동안 가파르게 가십시오(밤새는 괜찮음).
* 긴장을 풀고 마신다.
* 나머지는 냉장보관하시고 36시간 이내에 드시기 바랍니다.
(남은 음식은 헤어 린스나 관엽식물의 비료로 사용할 수 있습니다.) 저는 매주 몇 쿼트의 쐐기풀 주입액을 마십니다. 그것은 내가 하루 종일 가르치고 매일 저녁 몇 시간 동안 글을 쓸 수 있는 에너지를 갖는 데 도움이 됩니다.
오트스트로
귀리 인퓨전은 특히 감정적인 롤러코스터를 탔을 때 다음 날을 위한 깊은 에너지를 생성합니다. Oatstraw는 신경에 영양을 공급하여 불안을 완화하고 불확실성을 안고 살아가는 능력을 향상시킵니다. 끓는 물 1쿼트에 귀리 짚 1온스를 사용하여 쐐기풀 주입처럼 만드십시오. 뜨겁게 또는 차갑게, 꿀이나 된장 또는 원하는 기타 추가(주스, 커피, 위스키)와 함께 마셔도 좋습니다. 식물 재료를 걸러낼 기회가 없더라도 4-8시간 동안 양조한 후 주입물을 냉장 보관하는 것을 잊지 마십시오.
너무 배불러서 먹기 힘들면 더 피곤해집니다. (노인의 이야기처럼 들린다면, 늙은 아내는 현명한 여성이었다는 것을 기억하십시오. 그러나 사실 이것은 최근의 과학적 사고입니다.) 하루에 적어도 한 끼는 정말 좋은 식사와 함께 매시간 고품질의 간식을 먹습니다.
상반되는 것처럼 보이지만 St. Joan's wort(Hypericum) 팅크는 신경을 이완시키면서 에너지를 증가시킵니다. 복용량은 취침 전을 포함하여 하루에 여러 번 25-30방울입니다. 당신은 더 잘 자고 덜 아프고 더 많은 에너지와 더 밝은 삶의 전망으로 깨어날 것입니다.
생강과 계피와 같은 따뜻한 허브는 에너지를 증가시킵니다(그러나 안면 홍조도 증가할 수 있음). 끓는 물 1컵/250ml와 이들 중 하나의 가루 1/2-1티스푼(1-2g)으로 차를 만드십시오.
매우 피곤한 여성은 식단에 더 많은 연료, 즉 더 많은 지방이 필요하며 지방이 비타민 E의 천연 공급원인 경우 가장 좋습니다. 아보카도, 땅콩 버터, 해바라기 씨, 타히니 및 올리브 오일이 좋은 식품 공급원입니다. 비타민 E가 풍부한 허브에는 쐐기풀, 해초, 민들레, 물냉이가 있습니다.
비타민 B는 에너지를 생성합니다. 통곡물, 내장육, 고구마, 아보카도, 달걀 노른자, 생선, 유청에서 찾아보세요. 귀리와 쐐기풀 주입은 레드 클로버 꽃 주입, 페퍼민트 잎 및 호로파 씨앗과 마찬가지로 비타민 B의 좋은 공급원입니다.
낮은 수준의 칼륨, 철, 요오드는 피로를 유발합니다. 셀러리, 양배추, 해초, 쐐기풀 주입 및 레드 클로버 주입은 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 당밀, 초콜릿, 해초, 쐐기풀 주입, 민들레 잎은 모두 훌륭한 철분 공급원입니다. 요오드의 경우 해조류가 빛나지만 해조류를 비옥하게 하는 정원에서 자란 바다 소금, 버섯, 채소도 상당한 양을 공급한다.
다음 식품 목록은 자연적으로 비타민과 미네랄이 풍부하고 더 쉽게 지속 가능한 리프트를 제공합니다.
1. 땅콩버터
2. 요구르트
3. 바나나
4. 치즈와 크래커
5. 칠면조(가슴살) 샌드위치
6. 삶은 달걀
7. 통밀 피타 빵에 치킨 샐러드
8. 파스타 샐러드
9. 저지방 치즈를 토핑한 구운 감자
당신은 당신이 올바르게 먹을 필요가 있을 뿐만 아니라, 당신은 또한 적절한 음식을 충분히 섭취해야 합니다.
일반적인 안면 홍조의 경우 매일 400~800IU의 비타민 E를 섭취하십시오[많은 여성이 1000~1200IU를 섭취하지만 비타민과 허브의 경우 더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아닙니다. D-알파 토코페롤은 천연 공급원에서 유래한 것을 의미하지만 DL 알파는 합성물을 의미합니다. 내가 사용하는 비타민 E는 혼합 토코페롤입니다.
한 가지 일반적인 요법은 비타민 E, 비타민 C와 함께 매일 600~800IU를 섭취하는 것입니다. 홍조가 가라앉으면 매일 400IU를 섭취하십시오. 아마도 여성의 50~66%가 비타민 E의 효과를 알게 될 것입니다. 그러나 실제로 효과가 나타나기까지는 2~6주가 소요될 수 있습니다. 당뇨병이 있거나 고혈압 약을 복용 중이거나 류마티스 심장 질환이 있는 여성은 의사의 감독 하에 비타민 E를 섭취해야 합니다[고혈압 병력이 있는 여성은 한 번에 200IU 이상의 비타민 E를 복용하지 않는 것이 좋습니다]. 디기탈리스와 함께 비타민 E를 복용하지 마십시오.
하루 5~6회 250mg의 보충제에 포함된 바이오플라보노이드는 안면홍조 완화에 도움이 될 수 있습니다.
안면 홍조를 완화하는 데 일반적으로 사용되는 허브에는 인삼, 블랙 코호시, vitex agnus castii, 블루 코호시, 당귀, *야자 뿌리*[천연 프로게스테론], 감초 뿌리, 거짓 유니콘 및 사르사파릴라가 있습니다. 한 가지 또는 여러 가지를 함께 사용하여 실험하십시오.
달맞이꽃 오일은 안면 홍조를 완화하고 편안한 수면을 촉진합니다. 이러한 이점은 프로스타글란딘 생성에 영향을 미치는 오일의 감마 리놀렌산 때문일 수 있습니다. (달맞이꽃 오일은 월경전 증후군(PMS)과 섬유낭포성 유방의 압통을 완화하는 데 사용됩니다.) 각 캡슐의 앵초 기름의 양에 따라 효과적인 복용량은 하루 2-8 캡슐입니다.
별꽃 팅크(25~40방울)를 하루에 한두 번 사용하면 안면 홍조의 정도와 빈도를 줄일 수 있습니다.
매일 여러 컵의 세이지 차를 마십니다. 물 1컵당 샐비어 한 스푼을 사용하고 20분 동안 주입하십시오.
많은 여성들이 야생 멕시코 얌 추출물로 만든 프로게스테론 크림을 국소적으로 사용하여 안면 홍조가 완화되는 것을 경험합니다.
침술, 명상, 바이오피드백은 여성들이 안면홍조를 완화하는 데 도움이 되었습니다.
운동은 순환하는 FSH와 LH의 양을 낮추고 엔도르핀 수치(일과성 동안 감소)를 높여 일과성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 세 번 20분씩만 해도 안면홍조를 크게 줄일 수 있습니다.
Wayne State University의 두 연구 심리학자에 따르면 느린 복부 호흡(분당 6~8회)은 안면 홍조의 빈도를 약 40% 감소시킬 수 있습니다. 여성들은 이 기술을 하루에 두 번 15분 동안 일과성 열감이 느껴질 때 사용했습니다.
매우 뜨거운 섬광에서 다음을 시도하십시오.
블랙 코호시 뿌리 추출물, 하루에 최대 4회 30~60방울[또는 캡슐].
인삼은 안면 홍조를 완화하는 방법으로 존경을 받았습니다. 가장 유용한 것은 고려인삼이나 미국삼으로 판매되는 파넥스이다. 복용량은 체중에 따라 다릅니다. 복용량을 확인하는 가장 쉬운 방법은 캡슐 형태로 구입하는 것입니다. 체중이 130파운드 미만인 경우 500mg을 하루에 두 번, 160파운드까지의 경우 하루에 세 번, 160파운드 이상의 경우 하루에 네 번 사용하십시오. 인삼은 공복에 가장 효과가 좋으며 아침 식사와 저녁 식사 전에 섭취할 수 있습니다. 인삼 섭취 후 2시간 동안은 과일 섭취를 자제하고 비타민 보충제와 별도로 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈압이나 당뇨병이 있는 여성에게는 권장하지 않습니다. 천식이나 폐기종이 있는 여성은 인삼의 히스타민 방출 특성 때문에 피하는 것이 좋습니다. 인삼은 팅크, 차 및 강장제로도 사용할 수 있습니다.
익모초 추출물, 4시간마다 25~40방울.
로얄젤리는 차이나타운이나 건강식품 가게에서 구입할 수 있습니다. 일주일에 3~7개의 유리 앰플을 사용하십시오.
꿀벌 꽃가루, 500mg, 하루 3정은 일부 여성의 안면홍조를 감소시킵니다. 딱딱한 사탕 조각을 빠는 것은 뜨거운 섬광을 막거나 강렬한 열을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.
식은땀을 흘리는 경우, 잠에서 깨어나 오한과 짜증을 느낄 때 동종 요법의 Nux vomica를 사용해 보십시오. 모든 면 시트와 천연 섬유를 사용하십시오. 1일 3회 또는 식은땀으로 자고 일어났을 때 마더워터 추출물 10~25방울을 사용하십시오. 2주에서 4주 사이에 차이를 느끼실 것입니다.
즉각적인 완화를 위해 정원 세이지 주입을 사용하십시오.
이 정보가 도움이 되기를 바라며 추가 정보가 필요하면 알려주세요.
잘 지내세요
재키
