질문 New England Journal of Medicine에 발표된 연구에 따르면 "운동 능력이 정상 수준보다 85% 미만인 여성은 8년 이내에 사망할 확률이 2배가 됩니다."라고 읽었습니다. 이것은 35세 이상의 여성을 대상으로 한 5,721번의 트레드밀 테스트를 기반으로 했습니다. 이 이야기에는 연령, 백분율 및 대사 등가물(MET)과 관련된 것으로 보이는 이해할 수 없는 차트가 수반되었습니다.
내 질문:여성의 운동 능력은 어떻게 결정됩니까?
답변 이는 휴식 시 최대 속도로 산소를 연소하는 능력과 연령에 따른 최대 심박수로 결정됩니다. 모든 연령대의 경우 용량 등에 대한 명확하고 명확한 설명을 보려면 아래를 참조하십시오. 글렌
유산소 능력은 노년기에 급격히 감소합니다
작성자:American Heart 작성일:2005년 7월 25일 17:44:52
에어로빅 용량
Circulation:Journal of the American Heart Association의 보고서에 따르면, 체력 수준은 나이가 들면서 급격히 감소하지만 운동은 황금기에 독립을 유지하는 열쇠입니다.
제롬 L. 플레그(Jerome L. Fleg) 역학 및 임상 응용 분야 심장과 전문의는 "나이가 들면서 유산소 능력이 급격히 떨어지기 때문에 사람들이 독립적인 상태를 유지하고 싶다면 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 훨씬 더 중요합니다"라고 말했습니다. 메릴랜드주 베데스다에 있는 국립 심장, 폐, 혈액 연구소에서
연구원들은 광범위한 연령대에 걸쳐 건강한 사람들의 유산소 능력 변화를 조사했습니다. 그들은 볼티모어 노화에 대한 종단 연구에 참가한 21세에서 87세 사이의 여성 375명과 남성 435명의 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 중앙값 7.9년 동안 약 4년마다 최대 러닝머신 운동 테스트를 받았으며, 이는 연구자에게 장기적인 관점을 제공했습니다.
참가자의 유산소 능력, 운동 중 신체가 소비하는 산소량, 즉 VO2는 트레드밀 테스트 중에 계산되었습니다.
유산소 능력이 감소함에 따라, 사람은 일반적으로 신체 활동을 덜 하고 더 느리게 걷고 신체 활동으로 더 쉽게 지치게 됩니다.
Fleg는 "이것은 독립적인 생활에 대한 허약함과 어려움으로 해석됩니다."라고 말했습니다. "예를 들어, 침대를 정리하거나 계단을 오르기 위해 유산소 능력의 75% 이상을 사용해야 하는 경우 정기적으로 이러한 활동을 하려고 하면 상당히 피곤할 것입니다."
런닝머신 결과를 사용하여 연구자들은 10년마다 유산소 능력의 변화를 계산했습니다. 유산소 능력은 남성과 여성에서 매 10년마다 감소했지만, 노년층에서 훨씬 더 큰 비율로 감소했습니다. 감소율은 20~30대에서는 10년에 3~6%였지만 70대 이상에서는 10년에 20% 이상 감소했다.
40대부터 남성의 유산소 능력 감소는 보고된 신체 활동에 관계없이 여성보다 더 컸다. 예를 들어, 남성은 40대에는 10년마다 평균 8.3%, 70대는 10년에 23.2%의 운동 능력을 잃었습니다.
"우리는 노인들의 변화의 규모에 놀랐습니다."라고 Fleg가 말했습니다. "체성분(근육량 등)의 차이를 조정했는데도 그 변화가 거의 같았습니다.
"이러한 결과는 우리가 최상의 시나리오를 보고 있다는 점을 감안할 때 훨씬 더 놀랍습니다. 참가자는 이전에 심장마비나 뇌졸중이 없었고 러닝머신에서 걸을 수 있을 만큼 건강하고 민첩해야 했습니다. 인구 감소 속도 -at-large는 아마도 우리가 여기서 관찰한 것보다 다소 클 것입니다. 왜냐하면 많은 노인들이 나이가 들면서 생기는 것 외에도 질병과 관련된 결핍을 겪을 것이기 때문입니다."
연령 관련 감소에 대응하기 위해 Fleg는 사람들이 운동을 통해 유산소 능력을 최대화할 것을 권장합니다.
"이 연구는 노인들이 체력을 향상시킬 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다."라고 그는 말했습니다. "훈련 프로그램에 참여함으로써 유산소 능력을 15%에서 25%까지 높일 수 있으며, 이는 우리 연구에서 10-20년 젊어지는 것과 같습니다. 시간이 지남에 따라 유산소 능력은 감소하지만 주어진 연령에서 누군가 운동하는 사람은 소파에 앉아 있는 사람보다 더 높은 능력을 가질 것입니다."
나이가 들수록 허약함의 원인이 되는 또 다른 요인인 근력 저하도 근력 강화 운동을 통해 상쇄될 수 있다고 그는 말했습니다.
"이 연구 결과는 노인의 유산소 능력과 근력을 증가시키는 방법을 찾는 것의 중요성을 강조합니다. 우리는 감독된 운동 훈련이 상당한 개선을 가져올 수 있다는 것을 알고 있지만 어떤 종류의 커뮤니티 프로그램이 노인을 일깨우고 움직일 수 있는지 결정할 필요가 있습니다. 결과 면에서 가장 큰 돈을 벌었습니다."라고 Fleg가 말했습니다.
국립노화연구소의 교내 연구 프로그램이 연구 자금을 지원했습니다.
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