위 근육 분리.

질문
둘째를 낳은 후 임신 중 위 근육이 분리되어 발생한 복부 탈장 진단을 받았습니다. 임신 7주차임을 알게 되었습니다. 임신 중에 위 근육이 더 이상 분리되는 것을 방지하기 위해 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까?

답변
당신은 디아스타시스가 다시 발생하는 것을 완전히 예방할 수 없을 수도 있지만, 당신은 확실히 디아스타시스에 기여하기 때문에 주요 근육을 강화하고 임신과 관련된 자세 변화를 예방/감소시키는 운동을 할 수 있습니다.

첫 번째 단계는 가장 깊은 복부 근육인 횡복근 또는 TvA를 수축하는 방법을 배우는 것입니다. 이것은 신체의 "내부 거들"이며 이 근육을 강화하는 것은 주요 이점을 제공합니다.

1. TvA의 근력 및 기능적 조절은 복부 분리를 예방/감소시키는 데 도움이 됩니다.
2. TvA는 "미는 근육"이므로 이 근육의 힘은 분만과 분만에 큰 도움이 됩니다.
3. 임신 후 가장 먼저 복근을 재활해야 하는 복근이기 때문에 탄력 있는 근육이 더 빨리 회복되므로 회복이 빠르고 쉽습니다.

디아스타시스 예방을 위한 두 번째 고려사항은 척추의 중립을 유지하는 것입니다. 임신은 정렬을 변경합니다. 결과적으로 특정 근육 그룹은 짧아지는 경향이 있는 반면 반대 근육 그룹은 약해집니다. 이러한 상태가 발생하면 신체의 정중선(linea alba)에 더 많은 스트레스가 가해져 더 많이 늘어납니다. 당신은 diastasis의 병력이 있기 때문에 특히 임신 후반기에 모든 스트레스를 피하고 싶습니다.

임신의 자세 및 근육 불균형을 방지하려면 임신 기간 동안 특정 근육 그룹을 강화하고 반대 근육 그룹을 스트레칭해야 합니다. 임신 체중이 자세에 영향을 미치기 시작하기 전에 가능한 한 최상의 근육 기능을 만들려면 일찍 시작하는 것이 중요합니다.

임신의 근육/자세 변화에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html

임신 중 diastasis에 대해 자세히 알아보려면 다음으로 이동하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_separation.html

TvA를 강화하고 diastasis를 예방하는 데 도움이 되는 두 가지 안전한 복부 운동을 보려면 http://befitmom.com/strength_training.html로 이동하여 페이지 하단으로 스크롤하십시오.