질문 안녕,
불과 한 달 전에 나는 내 딸을 낳았습니다. 매우 드물지만 너무 사실이어서 임신 중에 약 70파운드를 얻었지만 제왕 절개를 받고 2주 동안 절개 검사를 위해 의사를 방문했을 때 나는 25파운드를 잃었습니다. 그 15일 동안.. 나는 체중 감량을 서두르지 않고 다이어트를 찾고 있지 않습니다. 모유 수유를 하는 동안 저지방 및 건강한 식단을 고수하고 싶지만 약 30파운드의 나머지 부분을 어떻게 뺄 수 있는지 확실히 알고 싶습니다. 체중의 다른 점은 모유수유를 하다보니 가슴이 많이 커진 것 같아서 모유수유를 하여도 체중감량이 가슴살 빼는 데 도움이 되는지 알고 싶습니다. 내가 할 수 있는 가슴살 빼는 운동.. 감사합니다.
답변 신체의 신진대사에 적절한 양으로 건강한 식생활을 계획하는 것은 좋은 생각이라고 생각합니다. 출산 후 첫 달에 상당한 양의 체중이 감소한 후 다음 6-12개월 동안 체중이 점진적으로 감소하는 것이 정상입니다. 모든 사람은 임신 후 1년에 "엄마 몸"을 가지고 있습니다.
일부의 경우 모유 수유로 유방이 크게 확대됩니다. 그것에 대해 생각할 때, 당신은 우유 공장을 운영하고 있습니다. 그리고 이것은 증가된 체액, 인프라 및 에너지를 필요로 하기 때문에 당신의 유방이 더 커질 것이라는 것이 이치에 맞습니다.
모유 수유는 저장된 지방을 대사합니다. 이상적인 체중보다 약간 높기 때문에 우유를 생산하기 위해 추가 칼로리를 소비할 필요가 없습니다. 가능한 최고 품질의 식단을 섭취하십시오. 많은 과일과 채소(무지개를 매일 먹도록 노력), 저지방 단백질 공급원, 통곡물. 무지방 또는 우유 1개 또는 보충제로 칼슘 섭취를 유지하십시오.
모든 가공 식품, 패스트푸드, 고지방 식품, 트랜스 지방(식품 라벨에 부분적으로 경화된 지방으로 기재됨), 설탕(진짜 및 가짜), 모든 식용 색소 및 염료를 피하십시오. 흰 밀가루, 흰 쌀, 파스타와 같은 정제된 탄수화물 섭취를 제한하십시오.
"다이어트"를 시도하지 마십시오. 산후 체중을 줄이는 가장 건강한 방법은 하루 종일 너무 적지도 않고 너무 많지도 않은 정확한 양을 먹는 것입니다. 이 기술은 자녀들이 평생 배우게 될 좋은 습관을 확립합니다. 엄마가 이끄는 건강한 가족 식생활은 소아비만을 예방하는 최선의 방법입니다.
운동에 관해서는, 일주일 중 대부분의 요일에 최소 30분 동안 아기를 앞 가방이나 유모차에 태우고 빠르게 걷도록 노력하십시오. 또는 유모차 기반의 엄마 및 아기 피트니스 수업에 참여하여 아기와 함께 훌륭한 운동을 하고 탄력을 높이고 칼로리를 태우고 이웃에 있는 다른 새 엄마들을 만날 수 있습니다.
임신 후 체중 감소에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/weight_loss.html
임신 후 복부 재건에 대한 정보를 보려면 다음을 방문하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
귀하의 지역에서 엄마와 아기 운동 수업을 찾을 수 있는 리소스를 보려면 http://befitmom.com/resources.html로 이동하십시오.
