질문 질문:저는 5피트 100파운드입니다. 막내는 20개월입니다. 성형 외과 의사에게 내가 디아스타시스가 있다는 말을 들었습니다. 요가와 필라테스는 도움이 되지 않았습니다. 이를 교정하거나 악화시키는 특정 운동이 있습니까?
A:당신의 분리가 얼마나 넓은지, 중간 선을 따라 어디에서 발생하는지, 테스트는 어떻게 수행되었으며, 돌출된 복부, 요통 등의 다른 문제를 다루고 있습니까?
---------- 후속 조치 ----------
질문:제 구분은 손가락 2개 너비입니다. 의사는 내가 이것을 결정하는 것을 느꼈습니다. 배꼽 위와 아래에 틈이 느껴진다고 하더군요. 그는 근육의 정확한 이름을 사용했습니다. 내 가장 큰 문제는 내 위가 평평하지 않습니다. 크런치 할 때 아무 느낌이 없습니다. 첫째 아이를 낳고 나서도 배 중앙을 타고 내려가는 팽팽함을 느꼈습니다. 이제 죽은 것처럼 중앙에 아무 것도 느껴지지 않습니다. 측면 근육이 훨씬 더 단단해지고 있습니다. 서서 코어를 조이면 배꼽 아래가 조금 더 조이거나 딱딱하게 느껴지지만 측면은 그렇지 않습니다. 도와주셔서 정말 감사합니다.
답변 대부분 20개월 pp에서 정중선 결합 조직의 너비는 크게 변하지 않을 것입니다. 그리고 좋은 소식은 두 손가락 너비의 간격이 실제로 너무 작아서 대부분의 사람들이 디아스타시스로 간주하기에는 너무 작다는 것입니다. 분리를 재활할 때 목표는 간격을 두 손가락 너비 이하로 줄이는 것입니다.
결합 조직은 운동에 반응하고 결합 조직이 강화된 근육에서 더 조밀해집니다. 따라서 중간 선이 같은 크기로 유지되더라도 더 타이트해질 수 있습니다.
확실히, 당신은 당신의 복부 근육의 모양과 기능을 변경할 수 있습니다. 크런치와 같은 모든 운동과 상체를 바닥에서 들어 올리는 대부분의 필라테스 매트 작업, 즉 상체 굴곡을 중지하십시오.
대신, 먼저 TvA(횡복근)를 강화한 다음 근육이 안정제 역할을 하도록 훈련해야 합니다. 이것은 임신 후 복벽을 다시 평평하게하는 방법입니다. 또한 복근 운동 시 척추 하부 굴곡에 집중해야 합니다.
맥박 동작을 사용하는 크런치 같은 운동보다 등척성 운동은 특히 정중선을 닫고 근육 조직을 단축하는 데 좋습니다. (복벽은 임신 후 짧아지고 강화되어야 합니다.)
내 수상 경력에 빛나는 DVD "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning"과 저서인 "Exercise After Pregnancy:How to Look and Feel Your Best"는 TvA를 훈련하고 복벽을 평평하게 만드는 운동을 제공합니다.
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