요가

질문
현재 임신 ​​5주차입니다. 저는 핫요가 수업을 듣고 있는데 정말 즐깁니다. 임신 기간 동안 이 수업을 계속 듣는 것이 안전한가요? 아니면 그냥 일반 요가 수업이나 임신을 위해 특별히 고안된 수업을 들어야 합니까?

답변
산모의 심부 체온 상승(특히 발열)은 기형아 출산을 유발하는 것으로 나타났습니다. 이러한 이유로 임산부는 절대 온수 욕조나 사우나를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

그러나 임산부는 또한 혈관 확장과 발한의 증가를 통해 더 큰 냉각 능력을 갖습니다. 정상적인 운동 루틴은 산모의 심부 체온을 아주 조금만 올리며 해로운 영향을 미치는 것으로 밝혀진 적이 없습니다.

그러나 "뜨거운" 요가 중 산모의 심부 온도는 연구되지 않았으므로 이러한 스타일의 운동이 어떤 영향을 미칠지 알 수 없습니다. 따라서 임산부는 "뜨거운" 요가를 하지 말라고 조언합니다. 배가 불편해질 때까지 "일반" 요가 수업으로 지금 전환한 다음 출산 전까지 할 수 있는 특별 산전 수업으로 다시 전환하십시오.

모든 연꽃 변형과 같이 관절과 인대를 스트레칭하는 모든 자세를 피하십시오. 임신 호르몬은 인대 이완을 증가시켜 관절을 부상에 취약하게 만들기 때문입니다.

임신 중 요가 및 스트레칭에 대한 자세한 내용은 http://befitmom.com/flexibility.html을 참조하십시오.