질문 최근 산부인과에서 생후 10개월에 손가락 3개 넓이의 전이가 있는 것으로 확인되었으며, 이를 복구하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보기 위해 연구를 하고 있습니다. 가로 복근 운동이 갈 길인 것 같지만 몇 가지 구체적인 질문이 있습니다.
1) 산후 10개월 이 시점에서 가로 운동을 기대하는 것이 합리적입니까? 디아스타시스가 완전히 사라질까요? 어느 정도 합리적인 금액으로 감소? 전혀 감소하지 않습니까?
2) 디아스타시스는 미래의 임신에 무엇을 의미합니까? 다음에 더 나빠지지 않도록 할 수 있습니까? 나는 실제로 두 번의 임신 중에 직장 근육을 사용하지 않으려고 노력했지만 결국에는 종기가 났습니다!
2) 부목의 가치에 대해 확신이 서지 않습니다. 특정 운동을 할 때, 그리고 특히 걱정되는 점은 앞 캐리어에 아기를 태울 때 부목을 매는 것이 중요하다고 들었습니다. 그러나 웹 사이트의 "Abdominal Separation" 페이지에서 부목을 사용하면 복부 쇠약이 지속될 수 있다고 말합니다. 부목의 적절한 시기와 피해야 할 시기는? 아기를 나르는 특별한 부목을 사는 것이 좋은 생각입니까?
도움을 주셔서 대단히 감사합니다.
엄마 X 2
답변 다른 많은 엄마들도 이 문제에 대해 혼란스러워하고 있으므로 좋은 질문을 해주셔서 감사합니다.
diastasis에 대한 복부 재활의 목표는 간격을 손가락 2개 너비 이하로 줄이는 것입니다. 대부분의 여성에게 이것은 특히 올바른 재활 운동을 일찍 시작할 때 가능합니다. 그러나 운동을 하지 않더라도 일부 여성의 경우 그 격차가 저절로 줄어들지만 다른 여성에게는 그렇지 않습니다.
10개월 pp에서 격차를 줄일 수는 있지만 완전히 좁힐 수는 없습니다. 그러나 결합 조직은 운동에 반응하고 결합 조직이 결합된 근육이 강화될수록 더 조밀해지고 강해집니다. 따라서 지금 적절한 운동을 하면 정중선이 더 이상 닫히지 않더라도 다른 중요한 이점을 얻을 수 있습니다. 디아스타시스가 있는 대부분의 여성은 또한 배가 둥글고 돌출되어 있으며, 확실히 적절한 운동을 하면 복부가 다시 평평해집니다.
미래의 임신에서 당신은 디아스타시스를 다시 경험할 가능성이 높지만 여기에서도 적절한 운동 기술은 문제를 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.
강력하고 잘 기능하는 횡복부(TvA)를 먼저 개발하지 않은 부목은 무용지물이며, 그렇습니다. 복벽의 기능적 산후 근육 불균형을 영속화할 수 있습니다. 산후 초기에 아기를 프론트 팩에 싣고서 복근을 부목으로 묶고 싶은 충동은 이해하지만, 이 솔루션을 계속 사용하면 해결되는 것보다 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
디아스타시스가 있는 여성은 출산 후 첫 몇 달 동안 유모차를 사용하고 적절한 운동을 수행하여 정중선을 닫고 좋은 정렬과 코어 힘을 개발하는 것이 좋습니다. 디아스타시스가 없더라도, 산후 여성은 적절한 리프팅 및 운반을 위해 적절한 코어 강도와 안정성이 필요합니다. 복부 부목을 구입하지 않는 것이 좋습니다.
TvA가 재조정된 후 복벽의 마누엘 부목은 특히 "크런치"와 같이 중력에 대항하여 상부 척추가 구부러지는 움직임에서 적절한 기술입니다.
