복부 분리

질문
안녕 헬렌,

나는 4 개월이고 복부 분리를 확인하면 1-1.5 손가락 너비의 틈이있는 것처럼 보이지만 바닥에 누워 있으면 배꼽의 느슨한 피부가 구멍으로 가라 앉을 것입니다. 결합 조직이 단축되지 않았기 때문입니까? 또한 배의 느슨한 피부를 조이는 방법에 대한 팁이 있습니까? 당신의 책은 그것에 대해 아무 말도 하지 않습니다. 감사 해요

답변
1-1.5 손가락 너비는 완전히 정상이며 복부 분리에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 대부분의 경우, 복횡근을 계속 강화하고 책에 나온 운동을 하면 중간 선이 계속 닫히도록 Hollow Pelvic Tilt(HPT)를 유지해야 합니다.

근육 단축을 가속화하기 위해 HPT 위치를 활용하는 모든 운동에 등척성 수축을 추가할 수 있습니다. HPT가 있는 모든 운동의 시작과 끝에서 추가로 10초 정도를 더 보내고 근육을 최대한 조여서 최대 강도로 수축하십시오. 모든 HPT를 할 때 둔근이 부드럽게 유지되도록 하십시오. 그렇게 하면 모든 에너지가 복벽에서 나옵니다.

제대 입구는 종종 임신의 결과로 확대됩니다. 바닥에 누워 복근의 긴장을 풀고 "내 배꼽의 느슨한 피부가 구멍으로 가라 앉을 것"이라면 피부가 탯줄로 늘어납니다. 당신은 이것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 조직 조각이 탯줄 구멍에 끼어 누워도 몸으로 떨어지지 않으면 산부인과를 예약하여 탯줄 탈장에 대한 평가를 받아야 합니다. 그러나 이것은 드문 일이니 걱정하지 마십시오.

복부 근육이 강해지고 짧아짐에 따라 중간 라인 결합 조직도 더 조밀하고 탄력적입니다. 피부가 어느 정도 되살아나지만, 완전히는 아닙니다. 누구나 임신 후 피부가 느슨해집니다.