질문 3살 딸과 7개월 B/G 쌍둥이 - 3명 모두 사랑합니다!
임신 후 강아지에 대해 매우 우울합니다. 늦은 시간에 보니 임신 5개월. 예, 20-25파운드를 빼야 합니다.
그러나 개는 나를 죽이고 있습니다. 아직도 하루에 3번 정도 쌍둥이에게 모유 수유를 하고 있습니다. 기간이 없습니다. 한 달에 한 번 정도 매우 호르몬 문제가 있습니다. 좋은 식사 또는 운동 계획을 유지할 수 없습니다. 이견있는 사람? 도움이 필요해!
답변 트윈은 싱글보다 복근을 훨씬 더 많이 펴고 도로가 더 길기 때문에 강도와 좋은 톤을 다시 만드는 데 더 오래 걸립니다. 게다가 쌍둥이 엄마들은 싱글 엄마들보다 훨씬 더 바쁘고 스트레스를 많이 받으며 잠이 부족합니다. 여기에 더하여 당신은 돌봐야 할 세 살짜리 아이도 있습니다. 그래서 당신은 무엇을해야합니까?
먼저 큰 휴식을 취하십시오!!! 이 모든 것이 지나가고 자녀가 성장하고 더 독립적이 됨에 따라 여러분의 삶은 덜 바쁘게 될 것입니다. 당신은 모든 쌍둥이 엄마가 겪는 일을 경험하고 있습니다. 많은 쌍둥이 엄마들은 아기가 태어나기도 전에 공기를 마시러 나오지 않습니다.
여전히 쌍둥이에게 모유 수유를 하고 계시다니 대단합니다. 그것에 대한 주요 포인트를 제공하십시오.
당신은 여전히 쌍둥이 양육의 "회오리 바람" 단계에 있는 것처럼 들리는데, 이것이 바로 당신이 좋은 영양 섭취와 운동을 생활 방식의 일부로 만드는 데 어려움을 겪는 이유입니다. 따라서 시작할 영역을 하나만 선택하십시오. 핵심은 조직과 사전 계획입니다.
영양을 위해 건강하고 빠른 식사와 간식을 계획하십시오. 항상 이러한 음식을 쇼핑 목록과 집에 두십시오. 너무 자주 우리는 아기와 어린 아이들을 양육하면서 자신에 대해 잊습니다. 그러면 우리는 능동적이기보다는 수동적인 자신을 발견하게 됩니다. 집에 좋은 음식 선택이 없다면, 당신은 다시 의지할 형편없는 선택을 하게 될 것입니다. 그렇죠? 그리고 여기서 한 번 더 휴식을 취하세요. 우리는 모두 이 함정에 빠진다.
식량 문제가 해결되면 활동 수준을 높일 때입니다. 이것은 또한 사전 계획과 조직을 필요로 할 것입니다. 자신의 건강 활동을 위해 주간 일정에 정기적인 시간을 할당해야 합니다.
혼자만의 시간을 가질 수 있도록 친구, 가족, 베이비시터의 도움을 받을 수 있습니까? 큰 아이가 탁아소에 있고 쌍둥이가 낮잠을 자는 시간이 있습니까? 그런 다음 빠르게 운동을 하거나 빠른 운동을 위해 산후 운동 DVD를 넣으십시오. 살사 에어로빅과 같이 좋아하는 임신 전 활동이 있었다면 일주일에 한 번만 시작할 수 있더라도 다시 시작하십시오. 건강해지는 것은 느리고 꾸준한 과정이며, 건강 활동을 다시 시작하고 자신의 몸을 돌보는 것이 핵심입니다.
당신이 "아직 임신한 것처럼 보이기" 때문에 이것은 산후 복부 재조정, 특히 가장 깊은 복부 근육인 복횡근을 작동시키는 운동이 필요하다는 것을 알려줍니다. 이것이 크런치 아닌 파우치 빼는 방법! 이에 대한 자세한 정보는 http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html로 이동하십시오.
우리 중 많은 사람들이 좋은 엄마가 되려면 가족을 위해 자신의 모든 필요를 접어야 한다는 시대에 뒤떨어진 오해를 내면화했습니다. 다른 사람의 필요를 충족시키는 것과 우리 자신을 돌보는 것 사이의 갈등에 직면했을 때, 우리는 종종 자신의 필요를 충족시키는 것이 이기적일 것이라는 느낌을 받습니다.
효과적이고 사랑스러운 양육에는 힘, 체력, 유연성 및 겉보기에 끝없는 에너지가 필요합니다. 감정적으로나 육체적으로 “기름이 고갈”되면 가장 소중한 사람에게 줄 수 있는 것이 아무것도 남지 않습니다. 따라서 천천히 그러나 확실하게 식단과 운동 요구 사항을 백 버너에서 빼십시오. 당신과 당신의 가족은 그것을 위해 더 좋을 것입니다.
