산후 운동

질문
안녕 헬렌,

나는 당신의 책을 사랑합니다. 나는 두 번째 프로그램인 Knitting Back Together를 몇 주 동안 해왔고 상당한 결과를 보고 있습니다. "Advanced Core Strength" 프로그램으로 진행하고 싶습니다. 나는 diastasis recti (2.5 손가락 너비)가 있습니다. "에그"와 "슈퍼우먼"을 할 수 있나요? "The Egg"는 상체 크런치를 포함하므로 "The Egg"를 "abdominal crunch with 복부 부목"으로 대신해야 합니까? "슈퍼우먼"을 "하프 코브라"로 바꿔야 하나요? 이 엎드린 자세가 직장을 더 늘려서 내 확장을 악화시킬 수 있습니까?

감사 해요.


답변
당신이 언급한 운동은 당신의 코어 컨트롤 수준에 달려 있습니다.

"Egg"의 경우 동작 범위가 매우 작은 것을 시도하십시오. 전체에 걸쳐 완벽하게 평평한 복벽을 유지할 수 있다면 괜찮습니다. 그러나 어떤 부분에서 복근이 바깥쪽으로 조금이라도 튀어나오면 그 부분을 보류하십시오.

"Superwomen"의 경우 허리에 압박 없이 운동을 할 수 있다면 충분히 강합니다. 척추나 다리를 얼마나 높이 들어 올릴 수 있는지가 아니라 몸통을 늘리는 데 집중하십시오.

이 두 가지 모두 올바르게 수행하면 이병을 악화시키지 않을 것입니다.