질문 임신 사실을 알기 이틀 전에 약 80도의 날씨에서 약 55분 동안 5마일을 달렸습니다. 실행은 수태 후 약 2주에 발생했습니다. 습하지 않았고 달리기 전에 물을 조금 마셨고 메스꺼움이나 현기증과 같은 과열 증상을 느끼지 못했습니다. 저는 약 8년 동안 규칙적으로 달리기를 했기 때문에 상당히 높은 수준의 체력을 가지고 있습니다. 나는 아직도 이 대회에 대해 매우 걱정하고 있다. 나는 최근까지 임신 중 심부 체온 상승과 관련된 위험을 깨닫지 못했습니다. 나는 뇌 손상이나 신경관 결함이 발생할 수 있다는 것을 읽었습니다. 내 심부 체온이 위험한 수준으로 상승할 가능성은 얼마입니까? 다시 말하지만 과열되거나 아픈 느낌은 없었지만 덥고 약간 땀이 났고 80도 정도였습니다.
답변 임신 운동 중 심부체온 상승의 위험에 대해 인터넷에서 읽은 내용 중 대부분은 잘못된 내용입니다.
다음은 사실입니다.
첫째, 임신은 혈관 확장을 유도하여 운동 중 냉각을 증가시킵니다. 둘째, 주어진 작업 부하에 대해 발한이 증가하고 냉각도 증가합니다. 셋째, 호흡 속도도 증가하여 냉각 속도도 빨라집니다. 이러한 모든 임신 반응은 태아를 직접적으로 보호합니다.
운동에 따른 심부체온 상승은 보통 1도 미만으로 매우 미미합니다. 위험한 온도 상승은 102보다 높은 수준과 관련이 있습니다.
당신은 운동선수이고 5마일 달리기에 잘 적응했기 때문에 시스템에 스트레스를 주지 않았습니다. 이것이 당신이 과열되거나 육체적으로 부담을 느끼지 않는 이유입니다.
운동 중 심부 온도의 위험한 상승은 탈수 및 고용량/고강도 운동과 밀접한 관련이 있습니다. 증상으로는 피로, 현기증, 메스꺼움, 창백하고 축축한 피부, 실신 등이 있습니다. 이와 같은 경우 전해질 보충과 함께 수분 섭취가 필요합니다.
임산부는 항상 수분 공급에 주의를 기울이고, 극한 날씨 조건에서의 운동을 피하고, 내부 신체 신호에 귀를 기울여야 합니다. 임산부는 뜨거운 욕조나 사우나에 들어가거나 "뜨거운" 요가 스타일을 해서는 안 됩니다.
중심 온도 상승과 관련된 대부분의 피해는 특히 5개월째에 독감과 관련이 있습니다. 따라서 손을 자주 씻고 감염자와의 접촉을 피하는 것이 좋습니다.
발달 중인 태아에게 부정적인 영향을 미치지 않았습니다. 운동 능력을 유지하십시오. 건강한 엄마는 더 건강하고 강하고 더 똑똑한 아기를 낳고, 더 적은 개입으로 더 빠른 분만으로 더 쉽게 임신을 하고, 더 빨리 회복합니다. 더군다나 건강하고 건강한 엄마가 건강하고 건강한 아이를 키웁니다.
임신 중 운동에 대한 자세한 내용은 http://www.befitmom.com을 참조하십시오.
