임신 초기에 하프 마라톤 달리기

질문
안녕하세요,
저는 활동적인 주자이고 방금 임신한 사실을 알게 되었습니다. 나는 3주 후에 하프 마라톤이 있어서 경주를 위해 약 8-9주가 될 것입니다. 내 장거리 달리기는 겨우 8마일 정도였으며 한동안 13마일 이상을 뛰지 않았습니다. 지난번 달릴때 10마일을 가려고 했는데 피곤하고 탈수가 생겨 4시에 멈췄습니다. 마라톤 2회(8개월 이내 1회)와 하프마라톤을 많이 다녔는데 평소에는 그냥 밀고 나갈까 걱정이 됩니다 고통을 통해. 임신 초기에 너무 하고 싶지 않습니다. 레이스를 시작하고 최대치에 도달했다고 느낄 때 멈출 예정이었습니다. 내가 중단해야 하는 징후는 무엇이며 이렇게 일찍 신체적으로 괜찮아도 괜찮습니까?
감사 해요!

답변
가족의 질병으로 인해 답변이 늦어 죄송합니다.

당신은 이 달리기를 위해 근육 및 심혈관 수준 모두에서 준비되어 있으므로 이것이 좋습니다. 그러나 마지막 달리기에서 탈수와 피로를 경험한 것이 걱정됩니다. 이것은 과도한 훈련 및/또는 운동 사이의 불충분한 회복 시간의 표시입니다.

레이스를 멈추는 징후에는 피로, 탈수, 비정상적인 근육 또는 관절 통증이 포함됩니다. 물론, 당신은 임신했을 때 고통을 견디고 싶지 않습니다. 훈련과 레이스 모두에서, 당신은 항상 "다소" 어렵다고 느끼는 영역에 머물기를 원합니다.

이 경주에서 최고의 시간을 맞추거나 이기려고 하지 말고, 최대로 가거나, 무엇이든 밀어붙이려고 하지 마십시오. "재미있는 달리기"에 더 가까운 적당히 달리기를 시도하십시오. 저장한 포도당을 최대화하기 위해 대회 3~4일 전부터는 운동을 삼가합니다.

훈련의 다음 몇 주 동안 인지된 운동 수준이 다시 상승하거나 다시 탈수 상태가 되는 것처럼 느껴진다면, 이것은 당신이 이 경주를 해서는 안 된다는 표시일 것입니다.