질문 산후 9주 질문:Helene, 저는 막 셋째 아이를 낳았고 40대 중반입니다. 두 번째 후
아이는 내 배가 꽤 튀어 나온 것을 알아 차렸다. 나는 몸 만들기를 했다
수업 등을 몇 년 동안했지만 실제로 복근에 집중할 수 없었기 때문에
그들은 결코 임신 전 상태로 돌아가지 않았습니다. 이제 나는 나의
셋째, 배가 튀어나와 임신한 것 같다. 나는 그것이 걱정된다
마지막 아기와 함께 뱃살에 집중하지 않았기 때문에 나도
수리할 수 없을 정도로 늘어났습니다. 내 바깥쪽에 손가락 2개만 틈이 있어
근육, 하지만 내가 생각하는 더 깊은 근육은
용량. 내 뱃살 사진을 첨부했습니다! 너무 늦지 않기를 바랍니다.
내가 모양을 얻기 위해. 시간 내 주셔서 감사합니다!
답변:지금 당신은 복근이 약하고 너무 긴 전형적인 산후 신체를 가지고 있습니다. 이 상태를 이완성이라고 합니다.
당신은 숙련된 운동가이기 때문에 적절한 산후 운동으로 복근을 평평하게 하고 탄력을 주는 데 문제가 없을 것입니다. 크런치와 같은 운동은 상체를 바닥에서 구부리거나 중력에 대항하여 시작하지 마십시오. 이러한 유형의 운동은 임신 후 복벽이 납작해지는 것을 방지할 수 있기 때문입니다.
임신 후 복근을 재건하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
---------- 후속 조치 ----------
질문:응답해 주셔서 감사합니다. 방금 얻은 복근 운동 비디오가 있습니다.
그리고 매일 그것으로 운동하기를 고대하고 있습니다. 당신은 그것을 언급
나는 크런치를 운동으로 해서는 안 된다. 당신의 비디오에서 당신은
크런치 시연, 크런치의 다른 방법인가요? 무엇이 될 것인가
나에게 나에게 가장 좋은 운동은 게으름을 가지고 있기 때문에? 나는 44세이고 희망한다.
내 근육은 약하고 오래 머물지 않을 것입니다. 어떤 부분인지 알려주세요
당신의 비디오는 내가 집중하기에 가장 좋을 것입니다. 내가 할 수 있는 유일한 다른 운동
프리코어에서 가벼운 유산소 운동을 하십시오. 아이가 3명이라 운동할 시간이 없어요
예전처럼. 아파트로 돌아갈 수 있는 희망이 아직 있기를 진심으로 바랍니다.
위. 시간 내주셔서 다시 한 번 감사드립니다. 귀하의 피드를 정말 존경합니다.
뒤.
답변 운동하는 여성을 위한 지름길은 다음과 같습니다.
복횡근(TvA)을 강화하기 위해 많은 벨리 레이싱을 시작하십시오. 매일 이 운동의 여러 세트에 적합하도록 노력하십시오.
집중할 수 있는 시간적 여유가 있을 때, 배꼽 떼기 기술을 수행하는 방법을 몸으로 훈련시키십시오. 그런 다음 이 두 가지 운동을 차례로 시작하십시오.
뱃살 빼기 기술을 익히고 나면 배가 깊은 오목한 모양을 만들 뿐만 아니라 복부 근육이 강하게 작동하는 것을 느낄 것입니다. 배를 퍼낸 상태를 유지하는 데 필요한 모든 운동을 배우십시오. 위치.
그런 다음 항상 Belly Lacing, Belly Scooping으로 시작하여 다른 것들로 넘어가면서 이 모든 것을 세트로 연습하십시오. 약 3주 동안 이 시리즈만 하세요.
그런 다음 상체 굴곡 운동을 한 번에 하나씩 추가하십시오. 이 전환을 할 때 절대 복근이 바깥쪽으로 튀어나오지 않도록 하십시오. 이런 일이 발생하면 외부 복근이 TVA를 압도했음을 의미합니다.
내 프로그램은 산후 여성을 위한 일반적인 프로그램이며 첫 번째 운동 시리즈에는 상체 굴곡이 포함되지 않습니다. 따라서 첫 번째 일련의 운동으로 시작하는 여성은 상체를 구부리는 세 가지 운동에 도전하기 전에 코어에서 충분한 기능적 힘을 개발합니다.
