운동 및 저혈압

질문
안녕 헬렌,
저는 임신 5개월이고 처음 4개월 동안 운동을 하지 못하게 했던 꽤 심한 입덧에서 최근에 회복되었습니다. 불행히도 입덧이 끝난 지금은 저혈압이 80/50까지 떨어지기 시작했습니다. 나는 현기증이 나고 메스꺼움을 느끼며 매우 낮을 때 때때로 토합니다. 혈압도 떨어지면서 심박수는 종종 120도로 증가합니다. 오늘은 혈압을 올리기 위해 식단 조절을 했는데 그 사이에 운동을 어떻게 해야 할지 모르겠습니다. 몸이 운동이 땡겨서 4개월째 심한 입덧과 피로로 운동을 못하고 있는데 드디어 극복해서 다시 움직이고 싶지만 잘 모르겠습니다 혼합에 렌치를 던지는 저혈압으로 안전하게 하는 방법. 너무 답답해! 제안 사항 있어요? 감사합니다.

답변
중등도의 유산소 운동은 하는 동안 혈압을 증가시키므로 운동을 하면 혈압이 더 떨어질까 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 다리에 혈액이 고이는 것을 방지하려면 운동 후 냉각 기간을 늘려야 합니다.

임신 호르몬은 혈관 확장을 증가시키지만(혈압을 낮추어 순환을 증가시킴) 운동을 너무 갑자기 중단하면 다리에 혈액이 고일 수 있습니다. 정맥 복귀는 수동적입니다. 다리와 엉덩이의 큰 근육은 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 역할을 합니다. 따라서 유산소 운동 직후에 심박수가 약간 높을 때 움직임을 멈추면 특히 이미 저혈압 상태인 경우 다리에 혈액이 고일 가능성이 있습니다. 같은 이유로 장시간 서 있는 것도 피해야 합니다.

(만약) 약간 어지럽기 시작하면 움직이십시오. 이러한 유형의 체위 저혈압을 가진 일부 임산부는 또한 장기간 앉아 있기 때문에 어지러움을 경험할 것입니다. 이를 방지하기 위해 장시간 착석 시 발을 높이십시오.

수영은 몸에 가해지는 물의 압력이 체액 저류를 방지하는 데 도움이 되므로 수영을 좋아하고 수영장을 이용할 수 있는 경우에도 좋은 선택이 될 것입니다.

쉬운 재진입 수준에서 시작하여 운동이 "다소 어렵다"고 느낄 때까지 천천히 강도를 높이십시오.

혈압이 이미 낮기 때문에 회복 자세와 명상이 포함된 산전 요가 수업은 혈압을 더 낮출 수 있으므로 피하십시오. Flow 스타일의 산전 요가가 더 적합합니다.