산후 1년

질문
안녕 헬렌,

귀하의 책에 대한 훌륭한 리뷰를 읽은 후 귀하의 DVD를 두바이로 배송하기로 결정했습니다! 나는 둘째 아이를 가진 산후 1년입니다. 그녀는 4.1kg(C-sec)으로 비교적 컸고 임신했을 때 배가 엄청나게 튀어 나왔고 배는 별도의 공이 붙어있는 것처럼 보였습니다. 저는 키 5'.3"이고 몸무게는 61kg입니다. 그리고 지금도 임신 7미터가 넘습니다. 확인해보니 아랫배에 손가락 3개 너비의 틈이 있는 것 같습니다. 다른 아이를 낳고 싶고 임신이 되지 않아 걱정이 됩니다. 이거 하기 딱 좋아요 배는 진짜 커서 속이 잘 안빠지는데 나머지는 날씬해 보여도 배는 안 들어갈 것 같아요 그리고 다음 C-sec에 3번째 아기랑 할 수 있을까요? , 그렇게 큰 배가 나오지 않도록.

또 어떤 유산소 운동을 할 수 있을지 고민이다. 크로스 트레이너 괜찮나요? 집에서 할 수 있는 유산소 운동은?

당신을 기다리겠습니다. 미리 감사드립니다!
디파.

답변
복부를 평평하게 하고 이완기를 닫으려면 먼저 가장 깊은 복부 근육인 복횡근에 많은 힘을 주어야 합니다. 이 근육을 강화하기 위해 매일 "벨리 레이싱" 운동을 해보세요.

또한 시간을 내어 "Hollow Pelvic Tilt"(DVD에서는 Belly Scooping이라고 함) 운동을 정말 잘 하는 방법을 몸에 가르쳐 주십시오. 이 두 가지 연습은 나머지 프로그램의 기술적 기초를 형성합니다.

다음 임신 전에 최대한 강해지도록 노력하십시오. 다음 임신에는 상태의 심각성을 예방/감소시키기 위해 횡복부의 힘과 기능적 조절을 유지하기 위한 운동이 있습니다. 다음 페이지에서 이러한 운동을 볼 수 있습니다. http://befitmom.com/abdominal_separation.html

일부 의사는 제왕 절개의 일부로 중간선 결합 조직을 가로질러 몇 바늘을 꿰맬 것입니다. 이 옵션은 의사와 상의해야 합니다. 대부분은 여성이 더 이상 아기를 낳지 않을 것이라고 확신할 때까지 이러한 외과적 교정을 원하지 않을 것입니다.

저충격 유산소 운동은 안전합니다.