"무슨 일이 있어도 살이 빠질 수 없어!" 익숙한 소리? 당신은 모든 일을 제대로 하고 있고 당신의 식단은 효과가 없습니다. 많이 먹지는 않지만 여전히 살이 찌고 있습니다. 당신의 잘못입니까? 당신이 뭔가 잘못하고 있습니까? 체중 감량 계획을 잘못 선택했습니까? 단순히 과체중을 의미합니까? 이 모든 질문에 대한 대답은 아마도 아니오일 것입니다.
어떤 다이어트를 하든 어떤 체중 감량 전문가를 따르든 또는 운동 프로그램에 따라 체중 감량 성공의 비결은 개인의 필요에 맞는 적절한 에너지 균형을 찾는 것입니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 체중 감량 퍼즐의 한 조각이지만 에너지 입력(소비 칼로리)과 에너지 출력(소모 칼로리)에 영향을 줄 수 있는 다른 많은 요인이 있기 때문에 생각보다 복잡합니다.
체중 감량을 위한 에너지 균형 계산 방법일일 칼로리 섭취량에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 어떤 일이 있어도 체중을 감량할 수 없는 이유가 될 수 있습니다. 문제는 여러 요인의 조합일 수 있습니다. 다음 각 항목을 평가하여 조정할 수 있는 부분을 확인하되, 등록된 영양사 또는 다른 의료 서비스 제공자와 대화하여 개인적인 필요 사항을 결정하십시오.
배고픈 느낌은 우리가 먹는 가장 분명한 이유입니다. 하지만 이상하게도 종종 이유가 아닙니다. 우리는 먹는다. 너무 자주 먹거나 너무 많이 먹는다면 매 식사 때마다 충분히 먹지 않거나 포만감을 유지하기에 적절한 영양소 조합이 없을 수 있습니다.
섬유질이 많은 식품을 선택하고 단백질을 중심으로 식사를 구성하십시오. 또한 심장 건강에 좋은 지방(예:올리브 오일, 견과류 또는 치아씨드)을 포함하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 도와줍니다.
지루하고 주의를 산만하게 할 필요가 있을 때 생각 없는 식사가 발생합니다. 우리가 배고프지 않을 때 음식을 먹는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 그래서 해결책은 무엇입니까? 다른 방해 요소를 찾거나(친구에게 전화를 걸거나 산책을 하러 가십시오) 차나 물을 먼저 끓여서 당신이 정말로 배고픈지 습관적으로 먹는지 또는 지루한지 판단해 보십시오.
고지방 식품은 종종 저지방 식품보다 더 많은 칼로리를 포함합니다. , 그들은 또한 적절한 부분으로 먹을 때 더 큰 만족감이나 포만감을 제공합니다. 저지방 식품은 건강에 좋은 선택처럼 들릴 수 있지만, 이는 잘못된 건강 후광을 제공할 수 있으므로 고지방 식품보다 저지방 식품을 더 많이 섭취하게 될 수 있습니다. 이러한 차이점을 인식하고 포만감 및 포만감 신호에 따라 모든 음식에 대해 적절한 부분을 선택하십시오.
지방을 섭취하면 건강하고 건강하게 유지되는 방법더 자주 먹는 것은 식사 시간에 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있지만 더 자주 먹는 것도 너무 많은 칼로리를 소비할 가능성이 높아집니다. 식사 횟수에 관계없이 필요에 따라 너무 많은 칼로리를 섭취할 수 있지만 많은 사람들은 식사 사이의 간격을 메우기 위해 하루에 한두 가지 간식을 포함하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 이렇게 하면 식사 시간이 다가오면 극심한 배고픔을 피할 수 있으므로 과식을 피할 수 있습니다.
많은 사람들이 음식으로 감정을 조절합니다. 음식은 편안함을 제공하고 종종 우리에게 통제감을 주고 즐거움의 원천입니다. 하지만 그 편안함 칼로리가 더해집니다.
감정적인 식사가 식단을 방해한다고 생각되면 스트레스를 줄이는 건강한 대안을 고려하십시오. 요가를 하거나 친구 및 가족에게 도움을 요청하거나 음식 관련 문제에 대한 전문 지식을 갖춘 행동 건강 전문가를 찾으십시오.
오후에 몸이 쇠약해지기 시작하면 어떻게 합니까? 우리 중 많은 사람들이 부엌으로 향합니다. 빠른 회복이 필요할 때 에너지(즉, 칼로리)를 찾는 것은 자연스러운 일입니다.
문제는 활동 수준이 뒤처지면 간식을 먹으러 갈 수 있다는 것입니다. 지루함이나 습관 대 진정한 배고픔에서. 배가 고프면 간식이 몸에 에너지를 공급하는 데 필요한 바로 그 것일 수 있지만, 피곤할 때 15분의 낮잠이나 짧은 휴식이 재충전에 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 피로와 스트레스에서 회복하는 방법부분 크기는 대부분의 사람들이 무엇에 익숙하지 않기 때문에 까다로울 수 있습니다. 실제로 보이는 것처럼 보입니다. 부분 크기에 익숙하지 않다면 작은 디지털 저울을 가지고 측정을 시작하여 필요한 칼로리에 적절한 부분이 어떻게 보이는지 확인하십시오.
당신은 다음과 같은 많은 음식을 1인분 이상 먹고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 시리얼, 빵 또는 팝콘. 양을 조금만 조절해도 칼로리 섭취량이 크게 달라질 수 있습니다.
체중 감량을 위해 노력하는 많은 사람들이 건강 후광 효과에 희생됩니다. 즉, 건강에 좋다고 생각하는 음식에서 너무 많은 칼로리를 소비합니다. 예를 들어, 아보카도는 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 그러나 고지방 식품인 아보카도도 자연적으로 열량이 높기 때문에 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 모든 기억하세요. 칼로리 요구량을 초과하여 섭취하는 음식은 아무리 건강에 좋다 해도 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
믿거나 말거나 운동 때문에 그렇지 않을 수도 있습니다. 체중 감량. CrossFit과 같은 일부 프로그램은 너무 많은 시간을 들이거나 더 심하게 부상을 입는 경우 체중 감량 프로그램에 실제로 해로울 수 있습니다.
일주일 내내 신체 활동을 하십시오. 즉, 고강도 지방 연소와 함께 적당한 운동을 계획해야 합니다.
타바타 지방을 태우는 운동으로 나머지 시간을 소비할 정도로 지쳤다면 소파에 앉아 있으면 NEAT의 혜택을 누리지 못합니다. 비운동 활동 열 생성은 하루에 최대 2000칼로리를 소모할 수 있습니다. 하루 종일 계속 움직이도록 하십시오. 계단을 오르고, 식료품을 직접 들고, 서서 전화 통화를 하세요. 모든 것이 합산됩니다.
NEAT가 체중 감량을 위해 작동하는 방법어떤 사람들은 스트레스에 반응하여 움직입니다. 그러나 다른 사람들은 곤경에 처할 때 소파에 앉습니다. 힘든 시기를 겪고 있다면 스스로에게 휴식을 허락하세요. 그러나 친구와 함께 쉬운 운동을 통합하여 도움을 받고 활동적인 상태를 유지하십시오.
단순한 다이어트는 스트레스와 피로를 유발할 수 있습니다. 체중 감량 프로그램에 문제가 없더라도 매일의 피로는 운동과 NEAT를 방해할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 더 잘 자는 방법을 배우십시오. 부엌에서 휴대전화를 충전하거나 침실의 조명을 변경하여 숙면을 취하는 것과 같은 간단한 조치를 취하세요.
갑상선 질환과 같은 질병은 일일 칼로리 지출에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이와 유전적 요인과 같은 요인도 소모하는 칼로리의 수에 영향을 미칩니다. 신진대사에 영향을 미치는 요인에 대해 의사와 상담하십시오. 때때로 당신이 그것을 향상시키기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
신진대사를 어떻게 바꾸나요?근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하루 종일 칼로리 소모를 늘리려면 근육량을 늘리십시오. 하루에 에너지를 공급하고 강한 근육을 만들기 위해 충분한 단백질을 섭취하십시오. 그런 다음 집이나 체육관에서 정기적인 근력 운동을 하여 신진대사 활성 조직을 증가시키고 근력을 지원하십시오.
책상에 앉아야 하는 직업은 일일 에너지 생산량을 감소시킵니다. 살을 빼기 위해 직업을 바꿀 가능성은 거의 없지만 사무실에서 간단한 변화를 주어 일일 칼로리 소모량을 늘릴 수는 있습니다.
타자를 치는 동안 일어서고, 엘리베이터를 건너뛰고, 계단을 오르고, 앉기 회의를 걷는 회의로. 일부 회사에서는 근로자의 일상 활동 수준을 높이고 건강을 개선할 수 있도록 런닝머신 책상을 설치하기도 합니다.
덜 자주 앉는 간단한 요령운동 일정을 잡는 방식에 따라 소모하는 칼로리가 달라질 수 있습니다 각각의 동안. 예를 들어, 힘든 부트 캠프 운동 후 하루에 장거리 달리기를 예약하면 달리기 중에 너무 피곤하여 실질적인 이점을 얻을 수 없습니다. 일관되고 합리적인 운동으로 칼로리를 태울 수 있는 균형 잡힌 운동 프로그램을 만드십시오.
믿거나 말거나 사람들이 하는 가장 흔한 실수 중 하나 체중을 줄이려는 것은 너무 많이 먹고 운동으로 에피소드를 정당화하는 것입니다. 사실 이러한 이유로 새로운 마라톤 주자가 살이 찌는 것은 드문 일이 아닙니다. 운동을 마친 후 폭식하지 않도록 적절한 연료를 공급해야 합니다.
식이 요법이 효과가 없는 이유를 찾는 것은 고통스러울 수 있습니다. 그러나 당신의 다이어트는 실패할 운명이 아닙니다. 이러한 요인 중 하나는 체중 감량 문제에 기여하고 있으며, 체중을 줄이려면 이를 해결할 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 다양한 조정을 시도하십시오. 지원과 동기 부여를 위해 친구와 가족에게 연락하는 것을 잊지 마십시오.
