건강하고 지속적인 체지방 감소를 위한 팁

극단적인 다이어트로 인해 발생할 수 있는 건강 합병증을 피하기 위해 체중을 줄이는 올바른 방법을 찾으십시오. 많은 사람들이 체중 감량에 필사적이기 때문에 찾을 수 있는 가장 극단적인 다이어트를 시도하지만 칼로리를 1,000 이하로 제한하는 다이어트는 지방 손실과 함께 근육 손실을 촉진하기 때문에 잠재적으로 위험할 수 있습니다.

약간의 근육을 잃는 것이 그렇게 나쁘지 않은 것처럼 보일 수도 있지만 이것을 고려하십시오. 근육은 체력의 원천입니다. 근육량이 줄어들면 몸이 약해집니다. 근육은 또한 신체의 톤을 제공합니다. 근육을 잃으면 체중을 감량한 후에도 몸이 더 나약해 보일 수 있습니다. 생각해야 할 가장 중요한 것은 심장은 근육이며 장기간의 극단적인 다이어트는 심장을 손상시킬 수 있다는 것입니다. 심장은 또한 일부 다이어트로 인해 발생할 수 있는 신체의 전해질 불균형으로 인해 해를 입을 수 있습니다.

대부분 근육이 아닌 지방으로 체중을 줄이는 더 건강한 방법이 있습니다. 뚱뚱한 손실은 천천히 발생합니다. 안전하게 감량할 수 있는 최대 체중은 주당 1~2파운드입니다. 체중이 더 많이 빠지면 근육량이나 수분량일 수 있습니다. 처음에는 일부 다이어트가 첫 주에 5파운드 이상의 급격한 체중 감소를 유발하지만 일반적으로 저탄수화물 다이어트입니다. 이 초기 체중 감소는 일반적으로 신체가 탄수화물 대사를 위해 보유하는 수분 손실로 인해 발생합니다. 한동안 효과가 있을 수 있지만 탄수화물이 식단에 다시 도입되면 체중이 회복됩니다.

일부 다이어트로 인한 초기 수분 체중 감소는 다이어트 계획에 대한 잘못된 희망을 불러일으킵니다. 체중 감량 전반에 걸쳐 다양한 식단을 시작하고 유지하는 것이 오래 지속되는 건강한 지방 감량의 핵심입니다. 실제 음식을 중심으로 한 건강한 식생활 계획은 최상의 결과를 위해 규칙적이고 지속 가능한 운동 요법과 결합되어야 합니다. 운동은 신진대사를 증가시킬 수 있는 더 많은 근육을 만드는 동시에 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 체지방 감소 다이어트 프로그램의 더 큰 성공을 위해서는 심혈관 운동과 근력 운동이 모두 필요합니다.

체중 감량은 위험할 수 있지만 식습관과 운동을 보다 건강하게 변화시키면 체지방 감소를 촉진하고 근육을 키우고 감량한 체중이 정말 영원히 사라질 수 있도록 도와주세요. Jane Lock은 8년 동안 TurbochargeFatLoss.com에서 체중 감량 방법, 기타 건강 및 영양을 포함한 광범위한 주제에 대해 전문적으로 글을 썼습니다. 그녀는 다이어트와 건강한 식생활 분야에서 상당한 양의 연구를 수행했으며 이 교육을 그녀의 저술 작업에 적용했습니다.