일광 절약 시간의 끝은 우리가 "후퇴"하거나 시계를 한 시간 뒤로 설정하는 시간을 표시합니다. 부모가 아닌 사람들은 한 시간 더 자는 선물을 좋아합니다. 아이가 있는 우리는 오전 6시가 아닌 오전 5시에 일어나는 것을 두려워합니다! 그러나 이 전환을 보다 원활하게 수행하는 데 도움이 되는 몇 가지 기본 기술을 사용할 수 있습니다.
자녀의 취침 시간이 오후 7시 이후인 경우:
10월 29일 토요일에 가능한 한 자녀의 취침 시간을 최소 15분에서 30분 앞당기도록 하십시오. 핵심은 자녀가 정상적인 취침 시간보다 너무 많이 일어나도록 강요하지 않는 것입니다. 이는 역효과를 일으킬 수 있기 때문입니다. 아이의 취침 시간이 너무 늦어지면 야간 수면이 방해를 받을 수 있고 아이도 너무 빨리 깨게 될 수 있습니다. 아이의 취침 시간이 45분에서 60분 정도 조정될 때까지 다음 날 밤 또는 이틀 동안 이러한 점진적인 시간 변경을 계속하십시오. 아침 기상 시간을 오전 6시 이전으로 유지하십시오.
자녀의 취침 시간이 오후 7시 이전인 경우:
오후 6시에서 7시 사이에 잠자리에 드는 유아가 있는 경우 이 이른 취침 시간을 유리하게 사용할 수 있습니다! 10월 29일 토요일에 아기를 조정된 정상적인 취침 시간, 즉 오후 5시에서 6시 사이에 재우십시오. 이것을 짧은 낮잠으로 간주하고 20~40분 후에 아기를 깨우십시오. 이렇게 하면 아기가 나중에 취침할 수 있도록 설정됩니다. 아기는 새로운 일정에 매우 빨리 적응할 것입니다.
이러한 손쉬운 기술을 구현함으로써 가족은 곧 예정대로 돌아올 것입니다. 운이 좋은 사람이라면 이 새로운 일정을 달성하는 데 1~2일이 소요될 수 있습니다. 그렇지 않은 경우에도 걱정하지 마십시오. 아이들은 새로운 취침 시간에 적응하는 데 일주일 이상 걸리지 않아야 합니다.
Copywrite 2005 Child-Works, LLC
Rachel Steinberg는 Child-Works의 수면 컨설턴트입니다.
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