「何があっても減量できません！」おなじみですか？あなたはすべてを正しくやっていて、あなたの食事療法は機能していません。あなたはたくさん食べていませんが、それでも体重が増えています。それはあなたのせいですか？あなたは何か間違ったことをしていますか？間違った減量計画を選択しましたか？あなたは単に太りすぎを意味していますか？これらすべての質問に対する答えはおそらくノーです。
どのダイエットをしていても、どの減量の専門家をフォローしていてもまたはあなたが練習するトレーニングプログラム、減量の成功の秘訣はあなたの個々のニーズに合った適切なエネルギーバランスを見つけることです。あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼することは減量パズルの一部ですが、 エネルギー入力（消費カロリー）とエネルギー出力（消費カロリー）の両方に影響を与える可能性のある他の多くの要因があるため、思ったよりも複雑です。
体重を減らすためにあなたのエネルギーバランスを計算する方法毎日のカロリー摂取量に影響を与える要因はたくさんあります。それらのいずれかが、何があっても体重を減らすことができない理由である可能性があります。問題はいくつかの要因の組み合わせである可能性があります。次のそれぞれを評価して、調整できる場所を確認してください。ただし、管理栄養士または別の医療提供者とチャットして、個人的なニーズを判断してください。
空腹を感じることが、私たちが食べる最も明白な理由です。しかし奇妙なことに、それは多くの場合理由ではありません 私たちは食べる。頻繁に食べたり、大きすぎる食事をしたりする場合は、毎回の食事が不足しているか、満足できる栄養素の適切な組み合わせがない可能性があります。
食物繊維の多い食品を選び、タンパク質を中心に食事を作ります。さらに、心臓に健康的な脂肪の供給源（オリーブオイル、ナッツ、チアシードなど）を含めると、 満腹感を長持ちさせるのに役立ちます。
退屈していて気を散らす必要があるときは、無意識に食事をします。それは私たちが空腹でないときに食べる最も一般的な理由の1つです。それで、解決策は何ですか？別の気晴らしを見つける（友人に電話するか散歩に行く）か、最初にお茶や飲料水を作って、習慣や退屈から外食するのではなく、本当に空腹かどうかを判断してみてください。
高脂肪の食品は、低脂肪の食品よりも多くのカロリーを含んでいることがよくあります。 、それらはまた、適切な部分で食べると、より大きな満足感または満腹感を提供します。低脂肪食品はより健康的な選択肢のように聞こえるかもしれませんが、これは誤った健康ハローを提供する可能性があり、したがって高脂肪オプションよりも大量に低脂肪食品を消費する可能性があります。これらの違いに注意し、満腹感と満腹感に基づいてすべての食品に適切な部分を選択してください。
脂肪を食べることで健康を維持する方法より頻繁に食べることは、食事時に食べ過ぎを避けるのに役立つかもしれませんが、より頻繁に食べることもあまりにも多くのカロリーを消費する可能性が高くなります。食事の数に関係なく、必要に応じてカロリーを消費しすぎる可能性がありますが、多くの人は、食事間のギャップを埋めるために、1日を通して1つまたは2つのスナックを含めると便利だと感じています。これは、食事の時間がくると極端な空腹を避けるのに役立ち、したがって過食を避けることができます。
私たちの多くは食べ物で感情を管理します。食べ物は快適さを提供し、しばしば私たちにコントロールの感覚を与え、楽しみの源です。しかし、それらの快適なカロリーは合計されます。
感情的な食事が食事を狂わせていると思われる場合は、健康的な代替手段でストレスを軽減することを検討してください。ヨガをしたり、友人や家族にサポートを求めたり、食品関連の問題に精通している問題行動医療の専門家を見つけたりしてください。
午後に体が遅れ始めたらどうしますか？私たちの多くは台所に向かいます。迅速なピックアップが必要な場合は、エネルギー（つまりカロリー）を探すのが自然です。
問題は、アクティビティレベルが遅れると、おやつに手を伸ばす可能性があることです。退屈や習慣から、真の空腹から。お腹が空いたら、おやつは体がエネルギーを高めるために必要なものかもしれませんが、疲れている場合は、15分間の昼寝やちょっとした休憩がリフレッシュに役立ちます。
ダイエットの倦怠感とストレスから立ち直る方法ほとんどの人は何に慣れていないので、ポーションサイズは多くの人にとって扱いにくい場合があります。サービングは実際にはのように見えます。ポーションサイズに慣れていない場合は、小さなデジタルスケールを入手して測定を開始し、カロリーのニーズに適したポーションがどのように見えるかを確認してください。
あなたは、次のような多くの食品を1食以上食べていることに気付くかもしれません。シリアル、パン、またはポップコーン。量を少し調整すると、カロリー摂取量に大きな違いが生じる可能性があります。
体重を減らそうとしている多くの人は、健康ハロー効果の犠牲になります。つまり、彼らは健康的だと思う食品からあまりにも多くのカロリーを消費します。たとえば、アボカドは健康的な脂肪でいっぱいです。しかし、高脂肪食品として、アボカドも自然にカロリー密度が高いので、適切な分量が重要です。覚えておいてください、任意 カロリーの必要量を超えて消費された食品は、どんなに健康的であっても体重増加を引き起こします。
信じられないかもしれませんが、あなたのトレーニングがあなたがそうでない理由かもしれません体重を減らす。 CrossFitのような一部のプログラムは、休みが長すぎたり、悪化したりして怪我をした場合、実際に減量プログラムに害を及ぼす可能性があります。
1週間を通して身体活動を行うようにしてください。つまり、高強度のファットバーナーと一緒に適度なトレーニングをスケジュールする必要があります。
脂肪燃焼の田畑ワークアウトで、残りを費やすまで疲れ果てた場合ソファでその日の、あなたはNEATの恩恵を受けていません。非運動活動の熱発生は、1日あたり最大2000カロリーの燃焼を占める可能性があります。一日中動き続けるようにしてください。階段を上り、自分の食料品を運び、電話でチャットしながら立ってください。すべてが合算されます。
NEATが減量のためにどのように機能するかストレスに反応して動く人もいます。しかし、他の人はトラブルの時にソファに連れて行きます。困難な時期を経験している場合は、休む許可を自分に与えてください。しかし、サポートを得てアクティブな状態を維持するために、友人と簡単なトレーニングを取り入れるようにしてください。
ダイエットという単純な行為は、ストレスや倦怠感を引き起こす可能性があります。あなたの減量プログラムに誤りがない場合でも、毎日の倦怠感はあなたのトレーニングとあなたのNEATを妨げる可能性があります。減量のためによく眠る方法を学びましょう。キッチンでスマートフォンを充電したり、寝室の照明を変えたりして、より良い睡眠をとるなどの簡単な手順を実行します。
甲状腺疾患などの病状は、毎日のカロリー消費に影響を与える可能性があります。年齢や遺伝学などの要因も、消費カロリー数に影響します。代謝に影響を与える要因について医師に相談してください。時々、それを後押しするためにあなたができることがあります。
代謝を変えるにはどうすればよいですか？筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。一日中カロリー消費を増やすには、痩せた筋肉量を増やします。あなたの一日を活気づけ、強い筋肉を構築するのに十分なタンパク質を食べてください。次に、自宅またはジムで定期的な筋力トレーニングトレーニングを完了して、代謝的に活性な組織を増やし、筋力をサポートします。
机に座る必要がある職業では、毎日のエネルギー出力が低下します。体重を減らすために転職する可能性は低いですが、オフィスで簡単な変更を加えて、毎日のカロリー消費量を増やすことができる場合があります。
立って入力している間、エレベーターをスキップして階段を歩き、座ってくださいウォーキングミーティングへのミーティング。一部の企業は、労働者が日常の活動レベルを高め、健康を改善するのを助けるためにトレッドミルデスクを設置しています。
座る頻度を減らすための簡単なハックワークアウトのスケジュール方法により、消費カロリー数に違いが生じる可能性がありますそれぞれの間に。たとえば、厳しいブートキャンプワークアウトの翌日に長時間のランニングをスケジュールする場合、ランニング中に疲れすぎて本当の利益を得ることができない可能性があります。バランスの取れた運動プログラムを作成して、一貫性がありながら合理的なトレーニングでカロリーを消費します。
信じられないかもしれませんが、人々が犯す最も一般的な間違いの1つです。体重を減らそうとすることは、食べ過ぎであり、運動でエピソードを正当化することです。実際、この理由で新しいマラソンランナーが体重を増やすことは珍しいことではありません。トレーニングが終わったときにどんちゃん騒ぎしないように、トレーニングのために適切に燃料を補給してください。
ダイエットがうまくいかない理由を見つけようとすると、苦痛になることがあります。しかし、あなたの食事療法は失敗する運命にありません。これらの要因の1つはあなたの減量の悩みに貢献しています、そしてあなたがスリムになりたいならばあなたはそれに対処することができます。クリエイティブになって、さまざまな調整を試してください。そして、サポートとモチベーションのために友人や家族に連絡することを忘れないでください。
