太もも

質問
私は現在22歳ですが、年を重ねるにつれて体重の問題が問題になっていることに気づきました。私は122-127ポンドのどこでも体重を量ります。私は5'6 "です。若い頃は非常に痩せていて、いつももっと食べるように勧められていたので、そうしましたが、今では結果に非常に不満があります。胃は平らで、腕は細く、ふくらはぎと同様に形が良いです。問題は、腰と太ももが不釣り合いに大きいことです。腰と太ももの後ろの調子を整えるのに特に問題があります。もう一度サイズ3のジーンズになりたいです。私は非常に痩せていたので、サイズ0または1だったので、サイズ3が妥当な目標だと思います。現在5/6です。質問は、どうすればよいですか。トレーナーと3か月間働いて、負けました。腕と背中の筋肉はほとんど得られませんでしたが、特に脚では他の結果はほとんど見られませんでした。食生活も比較的良好です。ファーストフードをほとんど食べず、新鮮な果物や野菜を幅広く取り入れています。ソフトドリンクやコーヒーを飲むのではなく、水だけを飲む。他に何をすればいいですか？セルライトがたくさん出ているのにも気づきました。たくさん読んだことがあります。それについて、私は、手術や費用のかかる手技が不足していることについては、やることがあまりないことを理解していると信じています。もしそうなら、私はそれで大丈夫でしょう。変えられないものを喜んで受け入れます。私へのアドバイスは何ですか？私が計画に固執した場合、私の目標を達成するのにどれくらい時間がかかると思いますか？また、私が言ったことに基づいて私に勧めるダイエッ​​ト/練習帳やトレーニングはありますか？私は本当にすべてのアドバイスに感謝します！誠意をこめて、ローラ

回答
あなたは正しいです、あなたは手術なしでセルライトについて多くをすることができません。彼らがテレビや店で売っているものはお金の無駄であり、あなたには何の役にも立たないでしょう。セルライトは、皮膚の下の脂肪沈着の結果です。私はあなたにそれについての長く複雑な医学的説明を与えません。しかし、セルライトを減らすために、あなたはそれらの領域を行使する必要があります、それらを調子を整えてください、それらを構築しないでください。これは、その領域の脂肪を置き換えるのに役立ち、おそらくより滑らかな外観を与えるでしょう。筋肉の調子を整えることと、筋肉量を増やすことには違いがあります。かさばりたい場合は、自分で最大限に活用する数セットのweihgtsを実行します...トーンを調整しようとしているときは、少量のウェイトを実行します（したがって、エクササイズはやや簡単に見えます）が、いくつかのセットを実行します。私があなたに集中することを提案するエクササイズは、股関節内転筋と外転筋です。

ちなみに、あなたはあなたがあなたの体重のためにあるはずの範囲に正確にいます...実際には下端にあります。