妊娠のヒント

質問
私は妊娠約25週間ですが、出産に良い結果をもたらすために、食べたり飲んだりするのに健康的なものは何でしょうか。ありがとう

回答
こんにちはアレクサンドリア、

妊娠おめでとうございます！

出産の準備をするためにできることはたくさんあります！ここにいくつかの推奨事項があります：

*妊娠と出産に関するいくつかの良い本を読んでください-私の提案は次のようになります：

アビー・エプスタインとリッキー・レイクによる「あなたの最高の誕生」
ペニー・シムキン（他）による「妊娠、出産、そして新生児」
ジュディス・ローティアンによる「ラメイズガイド」

これらの3つすべてがあなたに良い提案を与え、あなたが自信を築くのを助けます。

*健康的な食事：たんぱく質、果物、野菜をたっぷりと摂取していることを確認してください。十分な量のビタミンDを摂取していることを確認してください（外にいるとビタミンDの生成に役立ちます）-最近の研究では、十分なビタミンDを摂取していない女性は異常な労働をする傾向が強いことが示されています。別の最近の研究では、1日あたり100 mgのビタミンCを余分に摂取した女性は羊膜嚢が強く、陣痛が始まる前に水が割れる可能性が低くなることが示されました。また、特に夏の暖かい時期には、脱水症状を避けるために十分な水を摂取していることを確認してください。

*アクティビティ：毎晩30分歩くだけでも、毎日（またはできるだけ多くの日数！）運動をしてください。それはあなたのスタミナを構築するのを助け、あなたが労働に対処するのをより簡単にします。

*良い出産クラスを受講してください。お住まいの地域の出産教育者やクラスの推奨事項については、www.lamaze.orgにアクセスしてください。病院が提供するクラスはあなたの最良の選択肢ではないかもしれません-多くの場合、彼らはクラスで十分な時間を許さず、インストラクターの口径は変わる可能性があります。独立したクラスシリーズを受講する場合は、前のクラスメンバーにアドバイスを求め、彼らがクラスについてどう思ったかを調べてください。

Lamazeサイト（www.lamaze.org）にも、赤ちゃんの出産の準備に役立つ多くの有益な情報があります。

私はあなたの残りの妊娠とあなたの次の出産であなたが最高であることを願っています！