妊娠中のアシュトンガ

質問
私は何年もの間アシュトンガを練習していて、妊娠する前に第3シリーズを学びました。私は2カ月後に4週間前にマットに戻りました。壊す。私は第1学期には練習しないように忠告されました...
私は自分の妊娠と練習を通して私を導くために私ができる限り多くの情報を集めています。私は多くの多くの姿勢を変更しました。私の質問：gentelはジャンプバックしてジャンプスルーしても大丈夫ですか？体がポーズに入ることができれば大丈夫ですか？ツイストやフォワードベンドなど？私は自分の腹を、圧迫や過度の圧力を許さない壊れやすいものであるかのように扱ってきました。
私はその問題についてあなたの考えを探しているだけだと思います...
ありがとう！！

回答
特にあなたがよく適応しているので、なぜあなたが最初の学期中に練習するようにアドバイスされなかったのか分かりません。重いスクワット、クリーンアンドジャークなどの極端なウェイトリフティングの動きは、腹腔内の圧力を大幅に増加させ、胎盤を子宮壁から外す可能性があることが示されています。しかし、私は確かにこのようなことがヨガの間に起こっているのを見ることができます。

それでもジャンプバックやジャンプスルーが簡単にできる場合、および動きを適切に制御できる場合は、問題ありません。しかし、あなたはあなたの腹がいつか単に邪魔になることに気付くでしょう。また、さまざまなヨガのポーズに関連する位置的な低血圧の影響について説明しているので、ヨガと妊娠に関する私の以前の回答を読んでください。

あなたのお腹は壊れやすいものではありません。腹壁の圧迫は、最も深い筋肉、腹横筋、またはTvAによって行われます。この筋肉は、腹直筋離開を防ぐために、妊娠中はできるだけ強く保つ必要があります。 TvAは分娩中に赤ちゃんを押し出すのを助けるために一生懸命働くので、それを強力に保つことは出産を助け、重要です。

www.befitmom.comの私のウェブサイトで、妊娠に合わせてヨガやその他の運動療法を適応させる方法の詳細を見つけることができます。