質問 質問：こんにちは、去年の3月に赤ちゃんを産んだ後、私はあなたのDVDと本から始めました。私
強く感じていたので、赤ちゃんがとてもうるさくなり、体力が落ちました
ちなみに。
数ヶ月前、私は1対1のピラティスクラスを受講し始めました
出生後のフィットネスを専門とする人。家で練習してます
そして私の腹直筋離開を3本以上の指から2本の指に閉じました。 （わーい。）
しかし、私はそれを再び開くのが怖いです。私を持った直後
赤ちゃん、私は「ミイラのおなか」のクラスに行きました。インストラクターは私たちが決してできないと言いました
もう一度、私たちが曲がっているあらゆる種類のクランチやピラティス、またはヨガの動きをします
腹または腹直筋離開は元に戻ることができます。
これはどれほど真実ですか？私は今夜、同じインストラクターと一緒にグループピラティスクラスを受講しました。
そして私は特定の運動をすることについてかなり妄想的でした。 （彼女は私にしないように言った
横を引っ張ったままにすることをコントロールできないと感じることができた場所で何かをする
で、しかし私はもう少しガイダンスを探しています。）私は私の腹筋をほとんど見ることができました
再び引き離します。
また、やがてまたヨガを始めたいのですが、緊張しています
たとえば、ホイールのようなことをします。私はそれが妊娠中にアドバイスされなかったことを知っています
または腹直筋離開をリハビリしている間。
本当にありがとう。ちなみに私は10mosppです。私は自分の中ではるかに多くのコントロールを感じます
コアと腰痛は少ないですが、私の腹はまだ柔らかく、100％ではありません。
ありがとう、
メーガン
答え：ディアスタシスリハビリの目標は、ギャップを2本の指の幅以下に閉じることです。おめでとうございます、これで完了です。
あなたのフィットネスインストラクターは部分的にしか正しくありません。妊娠ホルモンのエラスチンの影響で結合組織がまだ柔らかい場合は、そうです。特定の動きによって正中線がさらに開くか、閉鎖が妨げられる可能性があります。しかし、あなたの体が妊娠していない状態に再調整すると、結合組織はゆっくりと以前の密度と弾力性を取り戻します。これは、正中線と靭帯の両方で、体全体に当てはまります。あなたは10ヶ月ppなので、結合組織は正常に戻っている可能性が高いか、少なくともそれに非常に近いです。
結合組織は運動に反応し、それらが付着している筋肉が強化されるにつれて、より強く、より密になります。したがって、コア強度（腹横筋の機能制御、またはTvA）に取り組み続けると、正中線がさらに強くなります。 「腹筋が再び引き離されるのがほとんど見えた」と言うので、ギャップをさらに埋めることができる可能性があります。これはまさにあなたの腹筋が機能する方法です。だからあなたは私の練習を正しくやっています。素晴らしい。
あなたのインストラクターは彼女のガイダンスで正しかった「私に言わなかった
腹直筋離開の有無にかかわらず、これはあらゆる形態のトレーニングに適したアドバイスです。外部腹筋がTvAを圧倒するのは簡単です。
そしてこれは多くの問題を引き起こします。
十分なコントロールが心配な、挑戦的なピラティスやヨガのアーサナを実行するときは、運動の範囲を狭めて運動を行い、実際に運動を成功させるのに十分なコア強度があるかどうかをテストします。次に、この時点から、体力が増すにつれて、ゆっくりと可動域を広げることができます。
ヨガをするときは、ポーズをとる前に腹部ブレースを実行して、常に強力なTvAを取り入れてから、全体を通してそのコアコントロールを維持してください。私はまた、すべてのアーサナの前に背骨を伸ばし、中立の背骨から可能な限り作業することを大いに信じています。たとえば、座ったツイストポーズでは、腕を使ってツイストして引っ張って開始し、その後脊椎を上向きに伸ばそうとするのではなく、反対の操作を行います。まず、脊椎を上に伸ばして中立位置にし、TvAを強く収縮させてから、胴体をひねり、腕を所定の位置に配置します。
あなたがあなたの体のコントロールゾーン内で働いているなら、あなたがピラティスとヨガの両方を楽しむべきではない理由はわかりません。
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質問：ありがとうございました。それは励みになります。
1つの質問：他の人へのあなたの回答のいくつかで、私はあなたが言うのを見ました
産後の非常に多くの月で、腹直筋離開はそれ以上閉じません。行う
あなたはそれがそれ自体でそれ以上閉じないということを意味しますか？私はそれが
あなたがここで私がさらに私のものを閉じることができるかもしれないとあなたが言ったので、ケース。
再度、感謝します。アドバイスありがとうございます。
回答 女性の結合組織が以前の弾力性を取り戻すと（約6〜9か月pp）、正中線はそれ以上閉じないと一般に考えられています。しかし、その後、私のシステムを使って腹筋を閉じて成功した女性から聞いたことがあります。だから私は自分の見方を変え始めています。
しかし、私はこれらの個人を1対1でトレーニングしておらず、腹直筋離開テストが最初にどのように実行されたか、腹横筋がどのように機能していたか、またはどのくらいの頻度で運動を実行したかについて直接の知識がありません。特定の個人の正中線がどれだけ閉じるか、または閉じないかを確実に言うことはできません。
確かに、私が新しいお母さんのクライアントと個人的に仕事をしているとき、私は常にギャップを2本の指の幅未満に縮小することができます。
