腹直筋離開

質問

腹直筋離開 こんにちはヘレン、

たくさんの読書と研究をした後、私は腹直筋離開を持っていることを発見しました。これは私の2回目の妊娠と帝王切開です。私は過去10週間、産後16週間の運動をしており、腹横筋、つまりTVAの筋肉に焦点を当てています。 （板、骨盤スクープ、登山家、スクワットなど）3本の指の隙間がありましたが、現在は1本しかありません。唯一のことは、私の胃がまだ突き出ているということですか？これは正常ですか？私はおそらく私の腹に1インチの脂肪がありますが、硬度はまだそこにあります。これは私がまだ授乳しているからだと思いますか？姿勢を改善するために、一日中お腹を吸い込んでいます。他に何ができるでしょうか？私はすべての赤ちゃんの体重を失いましたが、少なくとも4ポンドの2つにぶら下がっています。もう妊娠しているのをやめたい！他のエクササイズについてアドバイスをいただけますか？

あなたからの返信を楽しみにしています！
心から、
シャロン

回答
腹直筋離開のリハビリに成功しました。おめでとうございます。正中線組織の幅は、妊娠後は常に前よりもわずかに大きいので、1本の指の幅に下げるのは素晴らしいことです。
「やや妊娠」しているように見える女性の多くは、腹直筋離開を起こしていません。腹直筋離開のほとんどの女性にも腹部が突き出ていますが、2つの問題は同じものではありません。
あなたはまだ腹部の弛緩を持っており、16週ppで、正常です。これは、あなたの筋肉がまだ伸びていて、妊娠前よりも長いことを意味します。
私はあなたの姿勢があなたのおなかの形に直接貢献していることに同意します。あなたは古典的な「新しいお母さん」の姿勢をしています。少し先端のある骨盤は、腰のカーブが多すぎます。肩の前は丸みを帯びています。これは、背中の上部のカーブが大きくなった結果です。
したがって、妊娠後は、脊椎の曲線がすべて深すぎます。妊娠がどのように適応を変えるかについての詳細は、次のページにアクセスしてください：http：//befitmom.com/physiological_adaptations.html、
そこには、短くなったために伸ばしたり伸ばしたりする必要がある筋肉のリストと、弱くなって強化する必要がある筋肉のリストがあります。
上半身を床から持ち上げたり転がしたりする腹筋運動は、背中上部のカーブを大きくする傾向があるため、避けてください。
TvAの仕事は妊娠後のリハビリの基礎ですが、腹部の支えとサポートの概念を日常生活に移行することも重要です。
私の観点からは、なぜあなたが体の輪郭を改善したいのか（完全に実行可能です）はわかりますが、16週間は本当にうまくいっています（私はずっと悪化しています）。


妊娠後の腹直筋離開を修復する方法の詳細については、http：//befitmom.com/abdominal_separation.htmlをご覧ください。