質問 質問：親愛なるヘレン、
私は今、赤ちゃん2番を妊娠しているセミアスリートです。私が赤ちゃんを妊娠していたときはありません。 1、9か月目に突然、臀部に捻挫した筋肉の痛みを感じたときまで、高強度のトレーニング（非接触キックボクシング、ジャンプジャック、プライオメトリックス、スピニングを含む）を続けることができました。その時点で、有酸素トレーニングを中止しました。今回、私はこの痛みをずっと早く感じ始めました-18週間で、今ではこれが筋肉痛ではなくPGPであることに気づきました。骨盤にダメージを与えることなく、トレーニングレジメンから何ができるか、できないかをアドバイスしてもらえないかと思っていました。 （整形外科の医師にも聞いてみますが、彼は来月国外にいます）。アドバイスをいただければ幸いです。ありがとう！
答え：PGPは通常、腰の側面にある仙腸関節の1つ（または両方）で正しく感じられますが、臀筋はそれほど多くありません。 （骨盤の不安定性の結果として、四肢の腰椎がけいれんするのはよくあることです。）または恥骨の真ん中にあります。
臀部のけいれんは、プリフォルミス症候群を含むさまざまな原因、または反対側の腸腰筋（股関節屈筋）と臀部の機能的不均衡を生み出す体のトルクパターンから、または腰のつままれた神経からさえも持つ可能性があります。
18週間は関節の不安定さを感じるのに少し早いですが、それもそうかもしれません。
頻繁に回転する人は、股関節屈筋が非常にタイトになる傾向があり、側面のバランスが崩れている場合は、体のトルクパターンを示します。
問題が何であるかを正確に診断できるPTまたはカイロプラクターに相談し、適切な治療法を提供することをお勧めします。
それまでの間、梨状筋症候群の深い臀筋のストレッチをいくつか試して、これが役立つかどうかを確認してください。けいれんを引き起こす可能性のある動きを実行しないでください。
あなたがプールへのアクセスを持っているならば、水泳はあなたにとって素晴らしいクロストレーニング活動になるでしょう。
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質問：ヘレンに感謝します。はい、痛みは梨状筋から来ているようですが、私の夫が私が痛みを感じる領域をマッサージするとき、彼は筋肉ではなく骨を感じると言います。痛みも左右に跳ね上がります。私は来月までPTへの紹介を得ることができませんが、カイロプラクターへのアクセスはあります。整骨を調べる価値はありますか、それともカイロプラクターはこの種の筋骨格の問題に問題がありませんか？
答え：梨状筋を含む深い股関節回転子は骨の近くにあるので、DHが痛みを伴う領域をマッサージするときに骨を感じるのは理にかなっています。
根本的な原因がオーバートレーニングである可能性がある場合でも、これを急性傷害の再燃として扱い始めます。これをつぼみに挟み込みたい。
幸いなことに、梨状筋症候群は自己治療が簡単なものの1つであり、筋肉を伸ばす方法や、状態が慢性化するのを防ぐためのより良い機能バランスを開発する方法について、ウェブ上に多くの良い情報があります。来月までPTが表示されないので、これらの基本的な動きのいくつかを開始します。あなたのPTが梨状筋症候群の専門家であることを確認してください。あなたは若い初心者があなたの体で彼女の「本の学習」を試してほしくない。
アスリートにとって最も難しいのは、コンディションの一因となる可能性のあるトレーニングレジームを一時的に停止することです。アスリートは痛みを乗り越えることに慣れています、そしてあなたはこれをしたくありません、そしてそれは治癒を遅らせます。
あなたが安全な運動場を持つように、クロストレーニング計画を立ててください。あなたの現在妊娠しているので、水泳、アクアビクス、そしてヨガは良い選択肢でしょう。水泳はあなたにとって断然最良の選択肢です。
整骨療法の利点についてはよくわかりませんが、カイロプラクターは急性期から抜け出すのに役立つかもしれません。しかし、お腹が大きくなるだけです。これは、機能の安定性が低下し続けることを意味するため、完全なPTは出産後まで待たなければならない場合があります。
http://befitmom.com/diastasis_recti.htmlで、コアエクササイズのベイビーハグとベイビーリフトをご覧ください。妊娠が進むにつれてできるだけ多くのコアの強さと安定性を維持できるように、妊娠の残りの期間を通してこれらを安全に行うことができるはずです。
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質問：あなたの素晴らしく徹底的な答えをありがとう！このトピックについて最後にもう1つ質問があります（約束します:)）この種の痛みを伴う多くの運動妊娠中の女性は、影響力の大きいトレーニングをやめなければなりませんでしたが、回転することはできました-矛盾する逸話を読んだことがあります。あなたの専門知識に基づいて、あなたの見解は何ですか？このルートに行くのは安全ですか？再度、感謝します。
回答 スピニングやその他の形式のサイクリングは股関節屈曲を集中的に行います。痛みの根本的な原因が過度にタイトな股関節屈筋に関連している場合（原因または二次的影響のいずれか）、スピニングは適切な選択肢ではありません。トレーニングと股関節伸展のバランスをとらずに股関節屈曲で激しい運動を行うと、慢性的にタイトな股関節屈筋につながる可能性があります。
ですから、回転することはあなたにとって大丈夫かもしれないし、そうでないかもしれません。これをテストする必要があります。
私はあなたがもっと多くの股関節伸展を始めることを提案します（prirformisストレッチと一緒に）。片方がもう片方よりもきつい場合は、機能的なバランスをとるように作業してください。
確かにあなたの腹が本当に大きくなるにつれて、リカンベントバイクは別のオプションになります。
ellipitcalも試して、これが気になるかどうかを確認してください。
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