私たちが本当に健康で無病になりたいのなら、私たちの祖先が約40、000年前に住んでいた狩猟採集民の生活に戻り、農業から来る食物を排除する必要があると信じる健康志向の人間の動きが高まっています。工業型農業。パレオダイエット、またはその現代の支持者は、それが摂食障害よりもライフスタイルであり、その焦点は減量ではなく健康と持続可能性にあると主張しています。栄養士であり、A HealthyViewの創設者であるMicheleChevalley Hedgeは、古の完璧主義者になろうとしている人が多すぎるのを見て、避けるべき最も一般的な間違いを明らかにしています。
それはあなたの食事中の高品質のタンパク質についてですが、高タンパク質ではありません。人々はたんぱく質の1つの主要栄養素に焦点を合わせ、古と栄養豊富な食事には繊維状の炭水化物と栄養価の高い脂肪も含まれていることを忘れています。体内のタンパク質が多すぎると、アルカリ性のバランスをとるために野菜が必要になります。
「古時代の男性は、食事でさまざまな炭水化物、特にサツマイモ、ヤムイモ、その他の塊茎などの低GI野菜を楽しんでいました」と、古カフェThr1veの創設者であるJoshSparksは述べています。集中的なトレーニングとフィットネス体制に携わる人は誰でも、トレーニング後の時間枠で炭水化物を戦略的に使用することで恩恵を受けるでしょう。
読んでいる本やブログに応じて、Paleoには多くのバージョンがあります。加工食品を排除し、グルテンを除去し、植物油を減らし、添加された糖分を取り除くという主要な原則に従うだけで、より良い健康状態を達成するのに役立ちます。誰かがあなたに食べるように言うのではなく、あなたにとってうまくいくものを見つけてください。しかし、あなたの体を本当に気持ちよくさせるものを見つけてください。
いいえ、炭水化物はサツマイモだけではありません！ 「ブロッコリー、ズッキーニ、その他の緑の野菜は炭水化物の優れた供給源です」と、ヘルシークックのシェフ兼著者であるダンチャーチルは言います。健康な細胞と効率的な消化器系。
パレオは健康的なライフスタイルであり、完全で清潔な未加工の食品でいっぱいの食事をしている場合は、エネルギーと活力を得ることができます。パレオライフスタイルは減量プログラムではありませんが、それが支持するクリーンな食事の原則はあなたをスリムにする可能性があります。
パレオは、過去の不健康で高糖質の加工食品を忘れてしまうほどの善を加えるものと考えてください。このタイプの栄養は、化学物質、色、添加物でいっぱいではない食品に近づくにつれて毒素を取り除くことができます。
はい、あなたが人生で得意なものと同じように、新しい古風なライフスタイルを計画することは時間と計画を要します、しかしすぐにそれは習慣になり、あなたはもう考えさえしないでしょう。時間をかけて、このような簡単でおいしいレシピのアイデアを探し、食事や買い物リストを計画してください。
古風な生き方に移行すると体重が増える人もいます。彼らはナッツに夢中になる。栄養価が高いかどうかにかかわらず、過剰な食品と同様に、カロリーが多すぎるのはそれだけです–カロリーが多すぎます。ナッツ、ココナッツバター、オイルなどの食品がパレオのおいしい食品のリストに含まれているからといって、それらを捨てて食べることができるとは限りません。
ラベルに「グルテンフリー」と記載されているからといって、それが健康であるとは限りません。ラベルリーダーになり、材料を発音できず、祖母が単語を認識できない場合は、箱から離れてください！
パレオは、栄養だけでなく、運動や睡眠などの他の要素も含むホリスティックなライフスタイルです。睡眠が健康の重要な要素であると認識していなければ、必須の成分が不足しています。睡眠は、体重、ストレス、ホルモン、代謝の調節を助けます。
脂肪恐怖症を取り除く時が来ました。証拠に基づく研究は、脂肪、特にアボカド、ナッツ、オリーブ、ココナッツオイル、亜麻仁、ナッツバターなどの高品質の脂肪が私たちの脳に栄養を与え、ホルモンを改善し、インスリン感受性を助けることを示しています。過剰な糖分は、アボカドよりもはるかに多くのコレステロールを促進します。
