どちらがより多くのカロリーを消費しますか？トレッドミルまたは屋外で走っていますか？

トレッドミルは、健康を維持し、健康をより安全かつ便利にすることを確実にしています。トレッドミルランニングの利便性と安全性の要素により、これらのマシンは、家庭とジムの両方で最も人気のある有酸素運動器具の1つになっています。これらのトレッドミルユーザーの多くの主な目標は、カロリー燃焼です。トレッドミルランナーの間でよくある質問と懸念は、トレッドミルランニングが屋外ランニングと同じくらい多くのカロリーを消費するかどうかです。多くの人がそうではないと言いますが、私は同意しません。確かに、ロードランニングとトレッドミルランニングには違いがあります。これらの違いのいくつかは、より少ないカロリー燃焼をもたらしますが、他の違いはより多くのカロリーを燃焼します。もちろん、プラスの違いは朗報ですが、マイナスの違いはどうでしょうか。マイナスの違いを克服できるので、そこにも良いニュースがあります。トレッドミルと屋外ランニングの主な違いは、風の抵抗、ランニングの表面、ペースの一貫性に関連しています。

耐風性

風の抵抗の欠如は、ランニングの重要な部分であるカロリー燃焼に最も影響を及ぼします。トレッドミルで運動するとき、あなたは事実上、その場で走っています。あなたは空気に対してあなたの体を動かしていません。外に出ると、空気が抵抗を生み出します。研究によると、外気抵抗により、走行速度に応じて、ワークロードが2％から10％増加すると推定されています。速く走るほど、空気抵抗があなたに与える影響は大きくなります。数年前に実施された調査によると、風の抵抗を克服するためのエネルギーコストは、全力疾走時に7.8パーセント、高速中距離ペースで走る場合に4パーセント、簡単なペースで走る場合に2パーセントでした。エネルギーコストが高いということは、より多くのカロリーを消費していることを意味します。したがって、耐風性の欠如に関連するエネルギーコストが低いと、消費カロリーが少なくなります。

幸いなことに、この問題には非常に簡単な解決策があります。トレッドミルを少し上げるだけで、エネルギーコストが増加します。あなたの明白な質問は、風の抵抗の不足を補うためにトレッドミルをどれだけ上げる必要があるかということです。イギリスのイーストボーンにあるチェルシースクールリサーチセンターのAMジョーンズとJHダウストがその質問に答えました。研究者は、さまざまなトレッドミルの傾斜の影響を調査し、トレッドミルを1％上げると、トレッドミルのランニングのエネルギーコストが水平面で屋外でランニングするのと同じになることを発見しました。標高が0％で実行すると、消費カロリーが少なくなり、標高が2％以上で実行すると、水平なフリーレンジランニングよりも多くのカロリーが消費されます。

ランニングサーフェス

私は、認めるよりも何年もの間、ランナーを指導してきました。何年にもわたるコーチングの中で、緊張や捻挫から腱炎や骨折に至るまで、さまざまな種類のランニングによる怪我を目にしました。これらすべての怪我の中で、私が他のどの怪我よりも多く見ている怪我の1つのタイプがあります。それは、内側脛骨ストレス症候群（MTSS）と脛骨の疲労骨折です。 MTSSは、足を安定させるすねの筋肉への酷使による損傷であるシンスプリントを表すより正確な用語です。疲労骨折は、通常、MTSSの症状を無視することによって引き起こされる脛骨の微小骨折です。