それは簡単です！毎日、私たちが提供した21のオプションから、お気に入りの朝食、ランチ、ディナーに加えて、おいしいスナックを2つ選んでください。
料理する時間がありませんか？お気に入りのチェーン店からのヘルシーなテイクアウトやレストランのオプションがたくさん含まれています。正しく食べることは、これほど簡単でおいしいことはありませんでした！
変身中に最良の結果を得るには、この食事プランを4週間の全体的な変身ワークアウトと組み合わせてください
卵1個と卵白2個
バニラエッセンス小さじ1
全粒粉パン2個
ミディアムアップル1/2、スライス
シナモンとナツメグをそれぞれダッシュ
作成： 卵、バニラ、スパイスを一緒に泡だて器で混ぜます。パンを卵の混合物に浸します。フライパンにクッキングスプレーをスプレーし、パンを両面に茶色になるまで炒める（約3分）。リンゴのスライスをのせます。
中梨1個、さいの目に切った
蜂蜜小さじ2
1パケットインスタントプレーンオートミール
アーモンド大さじ1、みじん切り
作成： 温まるまで（約3分）電子レンジの洋ナシと蜂蜜。お湯でオートミールを準備し、梨と蜂蜜を上に載せます。アーモンドを振りかける。
冷凍低脂肪全粒ワッフル2個
1/2バナナ、薄くスライス
ピーカンナッツ大さじ2、みじん切り
作成： ワッフルをトーストし、バナナとピーカンナッツをのせます。
全粒オーツ麦シリアル1カップ
スキムミルク1カップ
ブルーベリー1カップ
卵1個と卵白2個
グリーンチリの缶詰大さじ2、さいの目に切った
チェダーチーズ大さじ2
全粒粉トルティーヤ1個、加熱
1/2グレープフルーツ
作成： 中火にかけた鍋で、卵、唐辛子、チーズを一緒にスクランブルします。調理したら、卵の混合物をトルティーヤに入れて折ります。グレープフルーツと一緒に食べる。
ジャンバジュースから： 16オンスのプロテインベリーピザ
または...
デニーズから： ベジオムレツ（エッグビーターで作ったもの）とイングリッシュマフィン
ロメインレタス2カップ
大さじ2杯の砕いたフェタチーズ
ひよこ豆の缶詰1/2カップ、すすぎ、水気を切る
きゅうり1/2カップ、スライス
全粒粉ピタ1個、みじん切り
低脂肪ビネグレットソース大さじ2
作成： サラダの材料をすべてボウルに入れ、よく混ぜます。
6オンスの低脂肪カッテージチーズ
にんにく1片、みじん切り
みじん切りにした新鮮なチャイブ大さじ2
全粒ベーグル1個
トマト4切れ
オレンジ1個
塩とコショウのダッシュ
作成： カッテージチーズをブレンダーに入れ、滑らかになるまでピューレにします。にんにく、チャイブ、塩、こしょうを入れてかき混ぜます。ベーグルとトマトスライスの上に混合物を広げます。オレンジで食べる。
ベジタリアンバーガー1個
全粒粉パン1個
大さじ1のバーベキューソース
1/4アボカド、薄くスライス
1/4カップの豆の注ぎ口
4オンスのパイナップルカップ、独自のジュース
作成： パッケージの指示に従って電子レンジでハンバーガーを調理します。バーベキューソースでお団子の上に置きます。アボカドともやしでトップ。パイナップルで食べる。
3オンスの軽いマグロ、排水
みじん切りにした新鮮なパセリ大さじ2
レモン1/2個、ジュース
オリーブオイル大さじ1
さいの目に切ったトマト1/2カップ
塩とコショウのダッシュ
全粒粉トルティーヤ2個
ほうれん草1/2カップ
作成： マグロをパセリ、レモン、オイル、トマト、塩、コショウと混ぜ合わせます。トルティーヤで包み、ほうれん草をのせます。
リーンキュイジーヌチキンクラブパニーニ
1 1/2カップの冷凍野菜（ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンなど）
作成： パッケージの指示に従って電子レンジのパニーニと野菜。
地下鉄から： 6インチのローストビーフサンドイッチとペッパージャックチーズ
スライスしたリンゴ1個
または...
オーボンパンから： タイのチキンサラダ大さじ3杯のタイのピーナッツドレッシング
みじん切りズッキーニ1カップ
黒豆の缶詰1/2カップ、すすぎ、水気を切る
オリーブオイル小さじ2
小さじ1クミン
全粒小麦のトルティーヤ2個
1/4カップの細切りチェダーチーズ
サルサ大さじ2
作成： 最初の4つの材料を5分間炒めます。トルティーヤの上に混合物を置きます。チーズを振りかける。半分に折り、チーズが溶けてトルティーヤがトーストされるまで鍋で調理します。サルサをのせます。
11/2カップのベジタリアンチリ
刻んだネギ大さじ2
トルティーヤチップス8個、壊れた
細切りチェダーチーズ大さじ2
2カップのミックスグリーン
大さじ1杯の低脂肪イタリアンサラダドレッシング
作成： 温かい唐辛子。ネギ、トルティーヤ、チーズをのせます。サラダと一緒に食べる。
全粒粉ペンネの3/4アップ
白インゲン豆の缶詰1/4カップ、すすぎ、水気を切る
チェリートマト11/2カップ、半分
オリーブオイル大さじ1
みじん切りにした新鮮なバジル1/4カップ
にんにく1片、みじん切り
大さじ2杯のすりおろしたパルメザンチーズ
作成： 麺を調理し、水気を切り、鍋に戻します。次の5つの材料をトスします。 5分間温めます。パルメザンチーズでトップ。
ほうれん草3カップ
オリーブオイル小さじ2
にんにく1片、みじん切り
全粒フラットブレッド1個
4オンスのロティサリーチキン、みじん切り（皮なし）
1オンスの山羊チーズ、クランブル
作成： ほうれん草、油、にんにくをほうれん草がしおれるまで炒める。フラットブレッドを華氏350度で7分間焼きます。ほうれん草の混合物、鶏肉、チーズをのせます。さらに12分間焼きます。
玄米1カップ
ごま油大さじ1
減塩醤油大さじ1
にんにく1片、みじん切り
大さじ1のすりおろした生姜
3オンスの調理済みエビ
みじん切りチンゲン菜2カップ
作成： 最初の5つの材料を3分間炒めます。エビとチンゲン菜を加えてさらに5分煮ます。
マカロニグリルで： 1 / 2BBQチキンピザ
アスパラガスのグリルサイド
または...
ローンスターステーキハウスで： 1/2デルモニコステーキ
蒸し野菜の側面
塩辛いものでも甘いものでも、これらのおやつはあなたのあらゆる欲求を満たします。毎日2つ選んでください。
