これは剥奪ダイエットではありません。毎日3回の食事と2回のスナックを食べます。さらに、各料理には、45％の炭水化物、30％のタンパク質、25％の健康的な脂肪のバランスが詰まっています。飲み物に関しては、フォーバーグはコーヒー、お茶、水などのカロリーのないものと低いものに固執することをお勧めします。そして減量を加速するために、最大の敗者 トレーナーのボブ・ハーパーは、週に4回、60〜90分の適度な運動を行うことを提案しています。やる気を出して、始めて、体重が減るのを見る準備をしてください！
朝食
オリーブオイル小さじ1、みじん切りバジル小さじ1、すりおろしたパルメザン小さじ1、チェリートマト1/2カップでスクランブルした卵白1/2カップ
全粒トースト1スライス
1 /ブルーベリー2カップ
スキムミルク1カップ
おやつ
1/2カップの無脂肪ギリシャヨーグルトに1/4カップのスライスしたイチゴをトッピング
昼食
サラダは、3/4カップの調理済みブルガー、4オンスの刻んだグリルチキン胸肉、大さじ1の細切り低脂肪チェダー、さいの目に切ったグリル野菜（大さじ2のタマネギ、1/4カップのさいの目に切ったズッキーニ、1/2カップのピーマン）で作った）、小さじ1杯のみじん切りのシラントロ、大さじ1杯の低脂肪ビネグレット
おやつ
大さじ2杯のフムスと6杯のベビーキャロット
ディナー
4オンスの焼き鮭
1カップのワイルドライスと大さじ1杯のトーストアーモンドのスライス
1カップのしおれたベビーほうれん草と小さじ1杯のオリーブオイル、バルサミコ酢、すりおろしたパルメザン
1 / 2カップのさいの目に切ったカンタロープに
1/2カップのオールフルーツラズベリーソルベと小さじ1杯の刻んだクルミをトッピング
朝食
3/4カップのスチールカットまたは水で調理した昔ながらのオートミール。 1/2カップのスキムミルクを入れてかき混ぜます
2リンクカントリースタイルのターキーソーセージ
1カップのブルーベリー
おやつ
1/2カップの無脂肪リコッタチーズと1/2カップのラズベリーと大さじ1の刻んだピーカンナッツ
おやつ
1/2カップの無脂肪カッテージチーズと1/2カップのサルサ
ディナー
1ターキーバーガー
3/4カップのローストカリフラワーとブロッコリーの小花
3/4カップの玄米
1カップのほうれん草のサラダと大さじ1の軽いバルサミックビネグレットソース
朝食
卵白4個と全卵1個で作ったオムレツ、刻んだブロッコリー1/4カップ、無脂肪のリフライドビーンズ大さじ2、タマネギ、マッシュルーム、サルサの1/2で作ったケサディーヤ小さなコーントルティーヤ1個と大さじ1杯の低脂肪ジャックチーズ
1/2カップのさいの目に切ったスイカ
おやつ
1/2カップの無脂肪バニラヨーグルトとスライスしたリンゴ1個と大さじ1杯の刻んだクルミ
昼食
2カップのロメインのみじん切り、4オンスのグリルチキン、1/2カップの刻んだセロリ、1/2カップのさいの目に切ったマッシュルーム、大さじ2の細切り低脂肪チェダー、大さじ1の低脂肪シーザードレッシングで作ったサラダ
ミディアムネクタリン1個
スキムミルク1カップ
おやつ
無脂肪モッツァレラストリングチーズスティック1本
ミディアムオレンジ1本
ディナー
4オンスのエビ、小さじ1杯のオリーブオイルと小さじ1杯のみじん切りにんにくでグリルまたは炒めた
中型アーティチョーク1杯、蒸した
1/2カップの全粒小麦のクスクスと大さじ2杯のさいの目に切ったピーマン、1 /にんにく豆4カップ、みじん切りにした新鮮なシラントロ小さじ1、無脂肪ハニーマスタードドレッシング大さじ1
朝食
ライト全粒イングリッシュマフィン1杯、ピーナッツまたはアーモンドバター大さじ1、シュガーフリーフルーツスプレッド大さじ1
ウェッジハニーデュー1杯
スキムミルク1カップ
カナダベーコン2スライス
おやつ
低脂肪バニラヨーグルト1カップ、スライスしたイチゴまたはラズベリー大さじ2、低脂肪グラノーラ大さじ2で作ったヨーグルトパフェ
昼食
4オンスの薄くスライスした赤身のローストビーフ、1 6インチの全粒小麦トルティーヤ、1/4カップの細切りレタス、3つのミディアムトマトスライス、小さじ1のホースラディッシュ、小さじ1のディジョンマスタードで作ったラップ
1 /小さじ1杯のみじん切りバジルと大さじ1杯の軽いシーザードレッシングを添えた2カップのピントビーフまたはレンズ豆
おやつ
8個の焼きたてのコーンチップと大さじ2杯のワカモレ
ディナー
4オンスの焼きハリバット
小さじ1杯のオリーブオイル、1/4カップの刻んだ黄玉ねぎ、1カップの青豆で炒めた1/2カップのスライスしたマッシュルーム
1カップのアルグラで作ったサラダ、1 / 2カップの半分にしたチェリートマト、小さじ1杯のバルサミックビネグレット
1/2カップの温かい無糖のアップルソース、1/4カップの無脂肪バニラヨーグルト、
1杯の刻んだピーカンとダッシュシナモン
朝食
ブリトーは中型全粒小麦トルティーヤ1個、スクランブルエッグホワイト4個、オリーブオイル小さじ1、無脂肪リフライドブラックビーンズ1/4カップ、サルサ大さじ2、低脂肪チェダー大さじ2、新鮮な小さじ1 cilantro
1カップミックスメロン
おやつ
3オンスのスライスした赤身のハム
ミディアムアップル1個
昼食
ターキーバーガー
サラダは、ベビーほうれん草1カップ、ミニトマト1/4カップ、調理済みレンズ豆1/2カップ、すりおろしたパルメザンティースプーン2杯、軽いロシアンドレッシング大さじ1杯で作られました
1カップスキムミルク
おやつ
1本の無脂肪モッツァレラストリングチーズスティック
1カップの赤ブドウ
ディナー
5オンスのワイルドサーモンのグリル
1/2カップのブラウンライスまたはワイルドライス
2カップのミックスベイビーグリーンと大さじ1の低脂肪シーザードレッシング
1/2カップのオールフルーツストロベリースライスした洋ナシ1個入りソルベ
朝食
フリッタタは、大きな卵白3杯、さいの目に切ったピーマン大さじ2杯、みじん切りほうれん草大さじ2杯、部分脱脂乳モザレラ大さじ2杯、新鮮なラズベリー小さじ1/2カップ
小さなふすまマフィン小さじ1杯
1カップのスキムミルク
おやつ
1/2カップの低脂肪バニラヨーグルトと大さじ1杯の挽いた亜麻仁と1/2カップのさいの目に切った洋ナシ
昼食
4オンスのスライスした七面鳥の胸肉
5スライスのトマト、1/4カップのスライスしたキュウリ、小さじ1杯の新鮮な刻んだタイム、大さじ1杯の無脂肪イタリアンドレッシングで作ったトマトキュウリのサラダ
1ミディアムオレンジ
おやつ
3/4カップのスキムミルク、1/2バナナ、1/2カップの低脂肪ヨーグルト、1/4カップのスライスしたイチゴで作ったスムージー
ディナー
小さじ1のオリーブオイル、小さじ1のレモンジュース、小さじ1/2の無ナトリウム調味料で焼いた4オンスの赤い鯛
小さじ1のオリーブオイルと小さじ2のすりおろしたパルメザンチーズを入れた1カップのスパゲッティスカッシュ
小さじ1杯のスライバーアーモンドと1カップの蒸しグリーンビーンズ
朝食
2スライスのカナダのベーコン
1カップの全粒粉トースターワッフルと無糖のフルーツスプレッド
3/4カップのベリー
1カップのスキムミルク
おやつ
1/4カップの無脂肪カッテージチーズと1/4カップのチェリーと大さじ1のスライバーアーモンド
昼食
2カップのベビーほうれん草、4オンスのグリルチキン、大さじ1の刻んだドライクランベリー、3スライスのアボカド、大さじ1のスライスしたクルミ、大さじ2の低脂肪ビネグレットで作ったサラダ
1リンゴ
1カップスキムミルク
おやつ
1/4カップの無脂肪ギリシャヨーグルト、大さじ1の無糖フルーツスプレッドと大さじ1の挽いた亜麻仁
1/4カップのブルーベリー
ディナー
4オンスの赤身の豚ヒレ肉を玉ねぎ、にんにく、ブロッコリー、ピーマンで炒めたもの
玄米1/2カップ
中型トマトスライス5枚、小さじ1杯の生姜のみじん切り、シラントロのみじん切り、薄口醤油とご飯酢
