一生健康的な体重を維持するための10の素晴らしいヒント
好きなものを食べられるように見えても、同じ体重を維持できる人のようになりたいと思いませんか？私たちのほとんどにとって、鏡の前でチョコレートのバーを食べるとしたら、ポンドが忍び寄るのを見ることができます。したがって、曜日ごとに異なるドレスサイズを使用したくない場合は、体重を維持するための10のヒントを次に示します。
1。体重に注意してください
体重を維持するための最も簡単なヒントの1つは、体重を監視し、定期的に体重を測定することです。当たり前のように聞こえますが、定期的に体重をチェックしていない人が多いのは驚きです。毎日体重を監視するだけで、おやつやおやつを少し減らす必要があるかどうかがわかります。
2。夜間摂食を避ける
体重を維持するのに役立つ簡単なルールは、就寝の3〜4時間前に何も食べないことです。そうしないと、これらのカロリーは他に行く場所がなくなり、ウエストラインの周りになります。
3。定期的に食べる
体重を維持するための最良のヒントの1つは、定期的に食べることです。日中は食べ物を食べずに行き、夜は断食することで、体重を増やすことがほぼ確実になります。研究によると、健康的で栄養価の高いスナックを1日中食べると、体重が減り、維持しやすくなります。
4。朝食を食べる
それは理由からその日の最も重要な食事と呼ばれています。健康的な朝食キックを食べると新陳代謝が始まり、食べないと体は食べ物が不足すると思い始め、万が一の場合に備えて脂肪を蓄え始めます。
5。水をたくさん飲む
体重を維持するためのもう一つの素晴らしいヒントは、たくさんの水を飲むことです。水には多くの健康上の利点がありますが、それは驚くべきことではありません。特に、体の60％〜70％が水で構成されていることを覚えている場合はなおさらです。専門家は、大量の水を飲む人は肥満になる可能性がはるかに低いことを発見し、発泡性の高糖飲料は古き良きH2Oに代わるものではないことを覚えています。
6。食べ物を噛む
食べ物を完全に噛むことは、体重を維持するためのもう1つの優れたヒントです。急いで食事をしたり、ゆっくりと食べ物を噛んだりしないでください。消化しやすくなり、食欲も満たされます。
7。運動
体を鍛えるためにジムに行く必要はありません。エレベーターではなく階段を選ぶだけで、車が本当に必要ないときに役立つか、できる限り歩くことができます。毎日の習慣にいくつかの簡単な変更を加えると、健康に著しい影響を与え、安定した健康的な体重を維持するのに役立ちます。
8。ぐっすり眠りましょう
毎晩十分な睡眠をとることを確認することは、健康的な体重を維持するのに役立つことが示されています。睡眠不足は食欲を増進させ、食べ過ぎに誘惑する可能性があります。
9。ストレスをかけないでください
体重を維持するためのもう1つの簡単なヒントは、ストレスを避けることです。ストレスを感じると、体は実際に脂肪の蓄積を促進するホルモンを放出するので、少しリラックスする時間を作ることで健康的な体重を維持することができます。
10。自分に正直になり、分量に注意してください
一日中カロリーを数えたくはありませんが、カロリー摂取量を調整する簡単な方法は、少量を選ぶことです。私たちは皆、時々「大きくなる」のが好きですが、それがあなたの体重に何をもたらすかを心の奥に置いておいてください。
定期的なダイエットはあなたにとって良くありません。何を食べているかを認識し、可能な限り健康的な選択肢を取り、運動をすることで、一定の健康的な体重を維持する方がはるかに優れています。それはまた、あなたに合うように新しい服を買い続ける必要がないことを意味します！
あなた自身の健康的な食事の秘訣は何ですか？また、健康的な体重をどのように維持していますか？以下のコメントセクションで、ご意見やヒントをお気軽に共有してください。
美しいまま！
