体脂肪を減らすための10のヒント
健康を維持し、怪我から身を守るには、ある程度の体脂肪が必要ですが、体脂肪が多すぎると、特に高血圧、心臓病、糖尿病などの深刻な医学的障害の原因となる可能性があります。迅速な脂肪の減少を約束した何千もの製品がありますが、脂肪を燃焼させる一番の方法は、それでも運動量を増やし、食べる量を減らすことです。ただし、そのプロセスを支援して脂肪の減少をスピードアップする方法はいくつかあるので、体脂肪を減らす方法に関するこれらの10のすばらしいヒントをご覧ください。
1。カロリーを出します
現代の考え方は、ダイエットが必ずしも脂肪を燃焼させる最良の方法ではないことを示唆しています。食物の全体的な摂取量を減らすと、あなたの体はあなたの代謝を遅くすることによって反応します、それはあなたがあなたが脂肪を失う速度も遅くすることを意味します。野菜やその他の高繊維食品を皿に積み、不健康で高カロリーの食品を食べる量を減らすことをお勧めします。つまり、満腹感はありますが、消費カロリーは少なくなります。
2。筋肉を増やし、脂肪を減らします
体脂肪の減少に取り組んでいる間は、筋肉の構築に取り組むことを忘れないでください。筋肉の構築は、そうでなければ脂肪に変わるカロリーを消費するからです。主要な筋肉群を少なくとも週に2回働かせることで、カロリーを燃焼し、より健康的でスリムな外観を得ることができます。
3。より多くのタンパク質を食べる
体脂肪を減らすためのもう1つの良いヒントは、より多くのタンパク質を食べることです。体内の筋肉量を増やすにはタンパク質が必要です。研究によると、タンパク質は食後のカロリー燃焼を最大35パーセント高めることができます。あなたが食べる赤身の肉、ナッツ、低脂肪乳製品の量を増やしてください。定期的に運動している女性に推奨されるタンパク質の量は、体重1ポンドあたり約1グラムです。
4。食べ物をもっと噛む
体脂肪を減らすための次の優れたヒントは、食べ物をもっと噛むことです。ほとんどの人は食べ物を食べるのが速すぎて、飲み込む前に十分に噛みません。食事の時間に減速すると、十分に食べたときに体があなたに話す機会が増えるため、食べる量が少なくなります。ある研究では、研究者は、食べ物を完全に噛む人は、急いで食事をする人よりも12％少ない量を食べていることを発見しました。
5。毎食前にコップ一杯の水を飲む
水には魔法のような脂肪をもたらす性質はありませんが、毎食前にコップ一杯の水を飲むと、より早く満腹感を感じることができます。栄養士は、人々が渇きを空腹と混同することが多いため、体重を減らすための良い方法は、より多くの水を飲み、水分を十分に保つことであると推奨しています。
6。少量の食事をより頻繁に食べる
体脂肪を減らすための次の良いヒントは、少量の食事を食べることですが、より頻繁に食べることです。何かを食べるたびに、新陳代謝の速度が上がり始め、カロリーを消費します。定期的に少量の食事をとると、新陳代謝が一定の速度で機能し続け、一日中カロリーが消費されます。ほとんどの専門家は、1日または2回の非常に大きな食事を食べるよりも、1日を通して少量の食事と健康的なスナックを食べる方がはるかに良いことに同意しています。
7。移動を続ける
あなたの体のどんなタイプの動きもエネルギーを消費し、カロリーを燃焼します、そして専門家は今あなたの席でそわそわするのと同じくらい簡単な何かが肥満を避ける方法であるかもしれないと示唆しています。そわそわになるかペースメーカーになるかにかかわらず、一日中座ったままで動き続けない限り、脂肪を燃焼するのに役立ちます。
8。できる限り有機食品を購入する
有機食品は見つけるのが難しい場合もあり、非常に高価な場合もありますが、脂肪を減らすのに役立つため、できる限り購入してください。非有機食品には、農薬や汚染物質などの汚染物質が含まれているため、代謝が遅くなる可能性があります。科学者は、食品中の毒素が体によるエネルギーの燃焼を妨げる可能性があると考えており、レベルが上昇する理由の1つである可能性があります。肥満の。
9。スパイスを効かせて
唐辛子やピーマンを食べ物に加えると、代謝が最大20パーセント向上します。唐辛子や唐辛子に含まれるカプサイシンは、中核体温を上昇させ、戦うか逃げ反応と同様の神経反応を引き起こします。これに対する体の反応は、代謝の速度を速めることです。これにより、脂肪の減少の速度が速くなります。
10。朝食を抜かないでください
体脂肪を減らすための最後のヒントは、朝食を抜かないようにすることです。たんぱく質が豊富な朝食を食べると、新陳代謝が活発になり、一日の後半に空腹を感じるのを防ぐことができます。現在、多くの研究により、朝食を食べないことと体重増加との間に明確な関連があることが証明されています。その場合、朝食は本当にその日の最も重要な食事であるように思われます。
体脂肪を減らす方法は？あなたの最高のヒントは何ですか？
幸せで健康を維持しましょう！
