ゴージャスで健康な肌への7つの秘密

エリカ・マコネル

ビューティースリープを取得

zzzをすくい取ると、くすんだ肌に目覚める可能性があります。ただし、8時間取得しないと、多くの点で影響を受ける可能性があります。 「疲れているときは、トレーニングをスキップして、肌が活気がないように見えるジャンクフードを食べる可能性があります」と、ニューヨーク市の皮膚科医で精神科医のエイミー・ウェクスラー医学博士は言います。頷くのに問題がある場合は、300から3を数えて、アリゾナ州スコッツデールの睡眠心理学者であるMichaelBreus博士が示唆しています。そして、肌を甘やかすために夜間を利用してください。スヌーズすると、Aveeno Positively Ageless Night Cream（$ 17.99、ドラッグストア）の抗酸化物質などの癒しの成分を体がよりよく吸収できます。

ピーターアルディト

スムーズなもの

スクラブを使用した後、あなたの肌はよりバラ色で若く見え、あなたはさわやかで幸せな気分になります。それはあなたの顔色を明るくすることがあなたに感情的なリフトを与えるからです。ニューヨーク州マウントキスコの皮膚科医であるDavidE。Bank、MDは、次のように述べています。それで、あなたはどれくらいの頻度で輝きを得るのに脱ぎ捨てる必要がありますか？週に1回を目指して、それで十分かどうかを顔に伝えましょう。 「肌がつやがないように見える場合、それは表面に死んだ細胞が多すぎることを示しており、スクラブを使用する時が来ました」とバンク博士は言います。フォーミュラを選ぶときは、Clean＆Clear Morning Burst Detoxifying Facial Scrub（$ 6.49、ドラッグストア）などのマイクロビーズが入っているものを探してください。粗いエッジの天然穀物や砕いたナッツの殻とは異なり、ビーズの丸みを帯びた形状は、肌を傷つけたり刺激したりしません。

ピーターアルディト

顔を養う

さあ、りんご！ 1日のオレンジは、医者とあなたの細い線を遠ざけるのに役立つかもしれません。 American Journal of Clinical Nutrition での研究 ビタミンCの摂取量が少ない女性はしわができやすいことがわかりました。その理由は、ビタミンがあなたの肌のサポート構造であるコラーゲンの生成に重要であるということです、とバンク博士は言います。 1日2〜3回、Cが豊富な食品（オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、赤唐辛子）の1カップのサービングを掘り下げます。そして、Grassroots Research LabsのビタミンCブライトニングセラム（$ 32.50、kohls.com）のように、ビタミンCがぎっしり詰まったセラムを使用して、朝と夜の食事を補完します。局所的に塗布すると、Cはダークスポットを明るくし、肌のトーンを均一にします。プレートに積み上げるその他の重要な食品：野生のサケとクルミ。どちらにもオメガ3脂肪酸が含まれており、皮膚の炎症を軽減するのに役立ちます。

エリカ・マコネル

移動する

あなたの顔色が運動後にどれだけ輝くかに気づいたことがありますか？それは、ワークアウトによって余分な酸素が肌に送られるためです。しかし、もっと大きな理由があります。有酸素運動中に体が生成するランナーの高ホルモンであるエンドルフィンは、細胞の損傷を頭からつま先まで防ぐのに役立ちます、とウェクスラー博士は説明します。さらに、彼女は、一貫して（週に約4回）汗をかくと、乾燥、にきび、しわに関連するストレスホルモンのコルチゾールのレベルが低下すると述べています。ジムに行く時間がありませんか？保湿マスクで健康的な輝きを偽造します。良いものはエイボンアニューリジュベネイトミネラルフェイシャルトリートメント（$ 25、詳細はavon.com）です。

あなたにぴったりの有酸素運動を見つけましょう

ピーターアルディト

適切なタイミング

ニューオーリンズの皮膚科医であるメアリーP.ルポ医学博士は、「生クリームを熱心に塗っているのに結果が見られない場合は、「忍耐力が報われる」と考えてください。彼女は、ニキビ用のニキビザッパー（Burt's Bees Natural Acne Solutions Targeted Spot Treatment（$ 9.99、burtsbees.com））でも、酒皶やしわをターゲットにする血清でも、約3か月間使用することをお勧めします。 「オイルコントロール、コラーゲンの再生、色素沈着のバランスの観点から、肌の再配線には約90日かかります」とLupo博士は言います。待っている間は、カバー率の高いクリームコンシーラーを使用して、顔色の難問を隠してください。

ピーターアルディト

バットを蹴る

肺がんのリスクを高めることに加えて、喫煙は皮膚がんにつながる可能性があり、さらにあなたの顔色から命を奪う可能性があります。 「タバコを吸い込むと、皮膚に酸素を供給する血管が収縮します」と、マイアミの皮膚科医であるマリアンナ・ブリュミン・カラシク医学博士は説明します。習慣はまたそれをしなやかにする皮膚のタンパク質を破壊します。実際、プラスチックおよび再建手術の研究 女性が長く喫煙するほど、年をとっていることを示しました。 Olay Professional Pro-Xインテンシブファーミングトリートメント（5つのトリートメント、ドラッグストアで62ドル）のように、ヒアルロン酸を使ったマスクでシグをニックスして輝きを取り戻します。

ピーターアルディト

おとり捜査に行く

日光への曝露は、皮膚がんと早期の皮膚老化の最大の原因です。しかし、ニュートロジーナの世論調査によると、ボトルに記載されているSPFレベルの保護に達するのに十分な日焼け止めを塗っているのは成人の27％にすぎません。マサチューセッツ州ケンブリッジの皮膚科医であるRanellaHirsch、MDは、「顔と首には小さじ1杯が必要です」と述べています。そして、歯を磨くのと同じくらい定期的にSPFを使用することが重要である、とHirsch博士は言います。彼は、UV曝露の85％は、車での通勤や外でのランニングなどの日常の活動によるものだと推定しています。健康的な方法で光線をお楽しみください：ビオレデュアルフュージョンモイスチャライザー+ SPF 30（$ 15、cvs.com）など、SPFが30以上のローションに重ねます。

元々はFITNESSマガジン、2010年3月に発行されました。